Nidaamkan tababarka waxaa loo yaqaan "jimicsiga cowska." Uma baahnid inaad isdifaacdo ilaa toddobaadkii dhididka. Calanetics waxay keeneysaa waxqabadka muruqyada qoto dheer. Nolosha caadiga ah, muruqyadani wax badan kuma lug lahan. Waxay keenaan dhalaalida nudaha dufan ee aadka u dagan, taas oo ka caawisa in lumiso miisaanka. Marka muruqyada shaqeynaya miskaha, xooggooda iyo dabacsanaanta ayaa kordhaya. Isla mar ahaantaana, codkooda ayaa kor u qaada, dhiiggu wuxuu u socdaa xubnaha jirka haweenka galmada, taas oo fududeeya dhalmada. Tani waxay sidoo kale faa'iido u leedahay haweenka doonaya inay carruur yeeshaan.
Calanetics loogu talagalay hooyooyinka uurka leh
Haddii ay jiraan habab barar ah oo ku jira qaybaha iyo ilmo-galeenka, ha dhaafin jimicsigan. Xanuunada calanetics, korodhka tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ayuu u yahay. Uma baahnid inaad xannibsato wax badan, waa inaadan ogolaanin muuqaalka xanuunka iyo inaad adigu dhagaysato. Kuwaas oo derbiyada maraakiibta ay daciif yihiin, canbaaruhu kama baxsan karaan. Marka hore waxay sameeyaan laba jeer toddobaadkii iyo saacadda. Marka ay jiraan natiijooyin la ogaan karo, waa ku filan in la qabto hal saac toddobaadkii. Marka miisaankaagu yahay midka aad u baahan tahay, waxaad tijaabin kartaa koolajiinka maalin kasta 15 daqiiqo, taas oo ilaalin doonta qaabka muuqaalka jirka.
Contraindications for haweenka uurka leh inta lagu jiro jimicsiga
Haddii aad lahayd ilmo iska soo ridid isdabamarin, waa inaadan jimicsiga sameyn.
Uma baahnid inaad wax ka qabato miisaanka culus ama aad u culus, cadaadis dhiig oo sarreeya, oo leh xanuunka wadnaha, dhiig-bax.
Ka hor intaadan sameynin jimicsi jireed, haween uur leh waa in ay la tashataa takhtar, wuxuu kula talin doonaa sida loo jimicsado.
Calanetics
Kuwani waa jimicsi nadiif ah oo saxda ah oo saxda ah inta lagu jiro uurka, horumarinta iyo tayada muruqyada jirka. Goobtan jimicsiga ah ayaa loo doortaa haweenka uurka leh, waxay jirka u diyaarisaa dhalmada mustaqbalka waxayna yareysaa xanuunka dhabarka.
Aynu u sheegno jimicsiga iftiinka muddada uurka. Way fudud yihiin, dumarka oo dhan wakhti kasta iyo bil kasta uurka oo dhammaystiran. Waxay ka caawiyaan xilliga dhalmada ka dib, u diyaargaroobidda dhalmada iyo xoojinta muruqyada ee perineum iyo hoosta haweenka.
Jimicsiga
- U jiifso dhabarkaaga, jilbahaaga u laabo, cagahaaga saar dhulka.
- Gacmaha iyo madaxu waxay barkin saaraan, gacmahaaga gasho jidhka.
- Waxaan muruqyada ku adkeyn doonaa aagga ku yaala hoosta haweeneyda iyo futada, jagadani ku hay 10 ilbidhiqsi.
- Ka dibna si tartiib ah u murqo muruqyada oo naso.
- Kadib bisha afraad ee uurka, waxaan sameynaa layligan inta lagu jiro kaadinta ama fadhida ama taagan.
- Inta lagu jiro maalinta, ku celceli jimicsiga ugu yaraan 25 jeer.
"Dhabarka Cat"
- Jimicsigu wuxuu yareynayaa culeyska ilmo-galeenka ku dhaca dhabarka, oo la sameeyay ilaa iyo inta la soo saarayo.
- Waxaan ku soo kici doonaa jilbahaaga oo aan ku tiirsanahay gacmahayaga.
- Ku adkeyso muruqyada dhabarka.
- Qanjadda, qoorta, iyo madaxu waxay ku jiraan khad toosan.
- Waxaan leenahay dhabarka, hoos u dhig madaxa iyo si adag u xannibi muruqyada caloosha iyo caloosha.
- Si tartiib ah u diyaarso oo ku noqo booska bilowga.
- Jimicsigu dhowr jeer ayuu ku celiyaa.
Sidee habboon in la sameeyo jimicsi?
- Waxaan bilaabeynaa jimicsiga si tartiib tartiib ah oo xasilan.
- Ka hor inta aan la bilaabin jimicsiga, waan kululeynaa.
- Waxaan dhameeynaa jimicsiga oo leh jimicsiyo neefsasho.
- Dhamaan jimicsiyada waxay qaadataa ilaa hal saac.
- Jimicsiyada waxaa la sameeyaa afar jeer toddobaadkii. Dumar badan, oo maalin kasta jimicsi sameeya, waxay dareemaan wax ka fiican.
- Waxaan sameeynaa jimicsi waqti isku mid ah.
- 30 daqiiqo kasta waxaan cabnaa hal galaas oo dareere ah si ay u sameeyaan luminta dareeraha jidhka.
- Ilaa shan iyo toban daqiiqo kahor inta uusan bilaabin jimicsiga, waxaan cuni doonaa wax iftiin ah, mana sameyno jimicsi calool madhan.
- Waxaan ku hawlan nahay dhar gaar ah iyo kabo.
Ka hor intaanad bilaabin inaad la macaamisho calanetics, waa inaad had iyo jeer la tashataa takhtar, waxaa laga yaabaa inaad leedahay iska horimaad la'aan waana inaadan ku mashquulin laylahan. Dhaqtarka oo kaliya ayaa kuu oggolaanaya inaad sameyso ama aadan haysan. Haddii aad sameyneyso jimicsi, waxaad dareemeysaa xanuun, madax-wareer, neefta oo lunta, barar gacmaha wejiga, gacmaha cagaha iyo wixii la mid ah, waa inaad mar walba la xiriirtaa takhtarka.