Nerves, nerves ...
Haddii ugu horreeyso saddexda bilood ee ugu horeeya, haweenka uurka leh waxay rabaan inay seexdaan ilaa saacad dhan, ka dibna marka dambe wax walba isbedelaan. Inkastoo daalku qabo, haweeneyda uurka leh ma dhici karto in ay hurdo, iyada kama daalin karto farxadkeeda madaxa: siduu ilmuhu u soconayaa? Ilmuhu ma caafimaad qabaa? Xaaladdan, waxa ugu fiican in la yareeyo walbahaarka, taas oo saamayn ku leh maskaxda iyo fiisigaba labadaba.
◆ Miyaad leedahay malaysiga duurjoogta ah, ha siin sawiro dhalaalaya, cajiib ah ama cabsi leh? Isticmaal malaha wax wanaagsan: waxaad xakameyn kartaa! Isku day in aad qiyaasto sawirada aad uqalaalan. Ha isku dayin inaad joojiso fikradda, kaliya ku toosi jihada wanaagsan: sawir sawirada nabdoon, riyo. Bal u fiirso cunugaaga badda, gurigaaga aad jeceshahay, meel aad u degan oo dhawaaqa dabiiciga ah la maqlo. Bal qiyaas sida aad u dhejisid cawska oo aad u heeseyso heeso.
♦ Haddii fikradahaagu ay yihiin nooc ka duwan (ganacsi la xiriira dhibaatooyinka maaddada), isku day inaad si fudud u bedesho wax kale. Isku day inaad maskaxda ku diirisid addimadaada, u maleyso in aad "neefso" adiga oo isticmaalaya cagahaaga ama cagahaaga. Hubi in muruqyada wejiga ay nasanayaan, gaar ahaan indhaha iyo afka. Si arrintan loo sameeyo, marka hore, indhahaaga si adag u xir, tuujin oo ilkaha ku cadaadi afkaarta sare, ka dibna naso.
♦ Way adag tahay in aad wax badan u dhaqaaqdo xilliga dambe iyo si firfircoon, laakiin qof kastaa wuxuu socon karaa fiidkii. Ku soco xawaare degdeg ah oo la mariyo jardiinooyinka ama barxadaha intaadan sariirta aadin.
♦ Waa muhiim inaadan cunin cunto culus sariirta ka hor.
♦ Hababka biyaha ayaa kaa caawin kara inaad nasatid. Ku qubeyso qubeys diirran adigoo ku duubaya aagga qoryaha iyo aagga masruufka leh jet biyo.
Cuntadu waa soo jeedo
Inta badan ma seexanaysid ishaada sababtoo ah xaqiiqda ah in ilmuhu bilaabo inuu firfircoonaado markaad rabto inaad nasato. Xasuuso inaad u jiifto si uu u helo oksijiin ku filan. Haddii aad dhabarka u jiifto, iyo xitaa joodar aad u culus, ilmuhu si firfircoon ayuu u dhaqmayaa, sababtoo ah waxaad ku gudbisay xididada muhiimka ah. Cuntadu sidoo kale way ka walwali kartaa sababtoo ah waxaad ku jirtaa xaalad deg deg ah.
Jilbile
Saddexda bilood ee ugu dambeeya, hurdada ayaa badanaa la gooyaa miyir-beeleed. Waxaa sababa xaqiiqda ah in caloosha ilmaha caloosha ku jirta (iyo waxyaabaha uu kor u kaco ee hunguriga), iyo sidoo kale muuqaal ka mid ah waxyeellada dhammaan af-celinta ee isbeddelada hoormoonka ee geedi socodka diyaarinta jirka dhalashada. Ka hor inta aanad dhakhtarka weydiisan inuu kuu qoro daawooyinka yareeya astaamaha caloosha, isku day in aad la qabsato hab dabiici ah. Saar barkin dheeraad ah ama kor u qaad madaxa sariirta. Casho - ugu dambeyn 2 saac ka hor wakhtiga jiifka, iskuna day inaadan ku darin suxuunta cuntooyinka ee kordhiya aciditis ee caloosha: macmacaanka, maraq hilibka. Iska ilaali cuntooyinka u baahan dherer dhaadheer: hilib, baasto. Waxaa wanaagsan in la cuno waxa la fudud yahay in la dheefshiido.
Jahawareerka
Miyaad inta badan ka kacdaa habeenkii xaqiiqda ah in muruqyada gastrocnemius si qasab ah u qandaraas ama ay hoos u dhacaan (taas oo ah, marinka ayaa la socda xanuunka)?
♦ Si fiican u cun cunno, oo ay ku jirto cuntada caanaha laga soo saaro (waxaa laga yaabaa inaadan lahayn kalsiyum).
♦ Maalintii oo dhan, xiro kabo raaxo leh cidhib hooseeya si muruqyada aysan u shaqeynin. Xilliga uurka, aad miisaankaaga kor u qaaddo, xaruntaada isbedelka culeyska, tani waxay culeys ku saareysaa lugahaaga, taas oo adkaan doonta inaad la qabsato haddii aad kabo ku xirato cirbado, caleemo dhejisan ama baleed ballaaran oo gebi ahaanba taagan.
♦ Ka hor intaadan sariirta aadin, waxaad u baahan tahay inaad nasato muruqyada: Tusaale ahaan, qaado qubeys isku dhafan oo samee isku dhufasho sahlan. Ku fadhiisashada dabaqa ama sariirta leh lugaha oo kor u dhaafaya, jiid faraha waaweyn oo xoogaa hore u leexo. Waxaad sidoo kale samayn kartaa is-musqusha ka hor intaadan aadin sariirta, ama xitaa si fiican u weydii xaaskaaga in ay ku siiso cagaha iyo maqaarka.
◆ Isku day inaadan cadaadin lugahaaga inta lagu jiro maalinta: iska yaree, ha fadhiisan lugta, iwm.
Musqusha
Safarada ugu badan ee musqusha - dhibaatada caadiga ah ee haweenka uurka leh. Ilmo sii kordhaysa ayaa cadaadis saareysa xubnaha gudaha, oo ay ka midka yihiin kaadiheysta, taas oo hadda hayn karta dheecaan yar.
♦ Ha cabin wax badan ka hor wakhtiga jiifka oo si buuxda u faaruqin kaadiheysta intaadan sariirta aadin.
♦ Wax yar oo hore u soo fadhiiso musqusha.
◆ Bilaash inaad ku qorto intaad ku taaganeysid qubeyska. Dad badan oo sidaas ah, iyada oo caawinta biyo diirran, waxaad ku raaxeysan kartaa oo geli kartaa meel aad ka caawineyso inaad ka faaruqiso kaadiheysta.
♦ Haddii uu kugu dhiirigaliyo kaadidu ma aha oo kaliya marar badan, laakiin sidoo kale waa xanuun, haddii xanuun ama xanuun dhaco, markaad yareyso, waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar. Waxaa jira khatar ah in nidaamkaagu uu ku dhaco infekshinka kaadida.
Raaxo la'aan?
Mararka qaarkood ma seexan kartid sababtoo ah way adagtahay inaad aqbasho booska raaxada leh. Isku day inaad si sifiican u qalabeysid: Ha seexan dusha adag, hurdadu waxay ku habboon tahay joodariga jilicsan, oo kuu oggolaanaya in aad qaadato sir badan. U iibso barkimo dheeraad ah si aad ugu riixdo garbahaaga ama lugahaaga. Ka samee rooge ka buste dheeraad ah kuna rid cagahaaga.