Guud ahaan, qaabka naasku waa erey caadi ah. Nooca iyo baaxada naasuhu waa shakhsi gaar ah, waxay ku xiran yihiin inta badan cibaadada, oo maaha kuwa u cunay kiniinkooda cunug ahaan.
Waa maxay naasku? Waa birta, ma ahan murqo, sida dadka qaarkii wali ka fekeraan. Qanjirkaas ayaa si adag u hareereeya unugyada isku dhafan iyo kuwa dufanka leh.
Dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta bustada waxay ku xiran tahay gebi ahaan maqaarka taageeraya qanjidhada, iyo sidoo kale on tonus of murqaha guntanka garabka. Maqaarka ku jira naaska waa laba jeer oo dhuuban sida maqaarka wejiga, sidaas awgeed waa lagama maarmaan in loola dhaqmo si macquul ah. Waqti ka dib, maqaarka khafiifka ah ee maqaarka ayaa si aan macquul ahayn u faafin (iyada oo aan loo eegin haddii aad quudisay ilmaha ama haddii kale). Nidaamku waa lama huraan, laakiin waxa hoos loo dhigi karaa inta ugu badan ee suurtogalka ah oo laga saaro gargaarka ku haboon. Habka ugu fiican ee xanaan maalmeedka waa biyo qabow. Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga, tones up, wuxuu ka dhigaa maqaarka naaska nuugaya iyo dhajinta.
Fadlan ku laab laabta.
Riyo si aad u bedesho qaabka bustada, waxaad xoojisaa oo kordhisaa muruqyada xabadka.
Isboortiga ugu fiican ee xabadka ayaa dabaasha - waa mid ka mid ah gacanta maskaxeed oo jilicsan, dhinaca kale - culeyska kooxaha murqaha ku habboon. Waxaa sidoo kale jira jimicsi jimicsi oo maalin kasta ah (waxay qaadataa 2-3 daqiiqo oo keliya):
1. - Hor istaag, gacmaha hortaada, gacmahaagana isku xir. Si adag u dareen, dareenka muruqyada muruqyada, riix gacanta bidix dhinaca midig iyo kan kale (20 jeer).
2. - Kor u qaad gacmahaaga madaxaaga ka sarreeya oo sameeya jimicsi isku mid ah.
3. Si toosan u istaag, gacmaha iska xiir qufulka gadaasha madaxa. Si tartiib ah, laakiin dadaal, hoos u dhig suxulkaaga horteeda oo dib ugu celiso (25 jeer).
4. Markaad istaagtid derbiga tallaabo ka fog, gacmahaaga derbiga ku qabo oo si xoog leh u riix (25 jeer).
5. - U istaag, gacmahaaga dhinacyada dhinacyada. Samee dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo gacmahaaga dib ugu soo noqda (20 jeer mar waliba).
Saameyn kale ayaa lagu gaari karaa iyada oo la duubayo qubeyska qaas ah ama gacanta . Miisaanku wuxuu ka bilaabmaa xagga hoose ee laabta, ka dibna ibta naaska kor iyo hoos, qoorta iyo qoorta. Dhaqdhaqaaqa maskaxda qanjidhada mammaryaalku waxay sameeyaan saacado dhinac. Ha ilaawin inaad maskaxda ku duubto dusha sare ee caarada iyo maqaarka dhinacyada laabta.
Fuuqbax iyo lumin maqaarka maqaarka, lakulanka barafka, qaboojinta qaboojinta biyaha cusbada leh, shaah xooggan ama jilicsan, roodhida, juuska iyo lime midabkeedu wuxuu u dhigmaa qiyaasta loo siman yahay (ku adkeyso 5 saacadood) waa mid aad u faa'iido leh, casiir iyo saxarado oo ah miraha kala duwan iyo khudaarta. Ka dib markii hababka biyaha - qoyaan iyo nafaqo leh maqaarka buste leh kiriimka ama saliida, iyo dhammaadka - tufaaxa loogu talagalay dabacsanaanta maqaarka.
Dhaqdhaqaaqyada kiriimka la isticmaalo waa inay noqdaan kuwo iftiin leh, oo kor loo qaado wareega wareegga, si aan loo kala saarin maqaarka. Kaliya ha ku daboolin shuruudaha qurxinta ee naaska iyo aagga isola.
Ha iloobin in waxa ugu muhiimsan - naasku waa inuu ahaado mid qurux badan oo qurux badan, iyada oo aan loo eegin cabbirka.