Ha caajisin, adigu googo saar.
Dabcan, waa wax fiican markaad saygaagu eegto lugahaaga. Taasoo ah mid fudud, ka dibna, si tartiib ah, si tartiib ah u riixdaa cidhibta, cantoobo farahaaga ... Ma waxaad ku riyootaa fasax ku yaal Bali, halkaasoo, sida uu sheegay saaxiibadaada, masters ee ugu fiican ee duugista? Waa hagaag, hadda is-boodid! Rumayso nooca, habkani ma aha mid ka hooseysa xirfadlaha. Miisaanka cagaha ayaa ka yareeynaya daal, hagaajinta xaaladda guud ee maqaarka iyo "daweyn" jidhka oo dhan, maxaa yeelay waxaa jira meelo badan oo isku-dhafan oo cagaha ku jira, cuncun farsamo oo kiciya shaqada oo dhan xubnaha. Qaado qadar yar oo saliid ah oo khudradda ka mid ah gacantaada kadibna ku bilow foorno nuuc leh oo farahaaga ah - marka hore markaad istusho toos ah, ka dibna sii daa. Hada bedelka qaybta qorshaha ee cagaha: iyada oo dhaqdhaqaaqa daloolinta daloolka ah ee faraha si cidhibta. Markaas waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u qaawiso. Dhamee maskaxda adigoo isticmaalaya istuudiyo jilicsan. Kadib habraaca la mid ah, waxaa habboon in aad sariirta aado.
Caadi ah
Lugaha quruxda badan - wajiga dumarka. Iyadoo quruxdaas awgeed, waxaan diyaar u nahay inaan ku socono maalinta oo dhan marwalba foornada oo ay ku soo boodaan magaalada oo dhan si ay ugu soo baxdo socodka duulimaadka. Laakiin saacado dheer oo lagu qaato cirbadaha iyo kabaha dhuuban, ha ku dhaafin adigoon raadin: lugaha ayaa daalan, bararna, iyo xitaa riyo ah waxaad u maleyneysaa in aad u dhaqaajiso meel. Isku faafidda cagaha maalinnimada. U diyaari dharka qubeyska. Waxaad u baahan doontaa cusbo milix ah ilaa heer ka mid ah 2.5 saacadood. l. ilaa 1 litir oo biyo ah. Cagahaaga u dhig ilaa 15 daqiiqo, iyo ... indhahaaga xir oo riyo ku raaxee. Saliideedka badda ma aha oo kaliya inuu yareeyo daal, laakiin sidoo kale wuxuu ku buufiyaa dildilaaca maqaarka. Ka dib saxaarada, si taxadar leh u tirtir lugaha kuna dabool kariimka nafaqada.
Dhibaatooyinka ka soo baxa
Hab nololeedka firfircoon - qayb kale oo caafimaadka lugaha ah sanado badan. Haddii aad ku hogaamiso qaab nololeed oo aad u liidata, maalmaha shaqada maalmaha shaqada ee kuxiran ee kormeeraha, iskuday inaad socoto dhamaadka maalinta, ugu yaraan 20-30 daqiiqo markaad guriga joogto. Intaa waxaa dheer, qiyaastii hal saacad, ka kaca kursiga oo soco agagaarka xafiiska, adoo lugeynaya lugahaaga. Ha ku fariisan cagahaaga: Sidaa daraadeed, maraakiibta dhiigga waa la jeexjeexay, wareegga dhiiga waa la joojiyay. Dhaqdhaqaaqyada fudud waxay yareeyaan daal, hagaajinta socodka dhiigga iyo dheecaanka lenfka. Maxay noqon kartaa wax fudud: sameynta shaqooyinka guriga ee caadiga ah, isu dheellitirida suulasha, kor iyo hoosba, kor iyo hoosba ... Oo ha ahaato caajisnimo inaad kor ugu qaaddo dhulkaaga lugta: tani waa ficil aad u fiican oo ah muruqyada iyo kaluunka.
Fiiri saxanka
Shalay waxaan ku jirey baalasha qashinka ee xayawaanka wiilka, iyo maalinta ka hor shalay waxaan dhadhamiyey burritos fiiq ah oo ka tirsan xisbiga Mexican. Ma aha wax la yaab leh in lugahaaga ay ku jiraan shaqo joojin maanta mana rabo inay sariirta ka baxdo. Sumbooyin badan oo cusbo leh waxay qabtaan biyaha jirka, taasoo keenta barar. Waa wakhti aad dib u eegto liiska caadiga ah. Ku dar cuntooyinka hodanka leh polyphenols (tufaax, canab cad, miro guduudan). Ku dar fayadhowrka cagaaran ee cuntada, beerka hilibka lo'da, saliida sayniska, avokado. Cuntooyinkaan ayaa hodan ku ah fitamiin E, taas oo, iyaduna, waxay mas'uul ka tahay dabacsanaanta derbiyada vascular. Ha iloobin tamaandhada: qoxootiga ku jira iyaga oo la wadaagaya vitamin C waxay kor u qaadaan kobcinta kollajinimada waxayna kordhisaa maqaarka maqaarka. Hadda waxaad taqaanaa waxa lugta ku habboon waa inay noqotaa!