Sida ay u shaqeyso
Dib u xoojin - taageerida jirka sare, kaaliyahaaga shaqo kasta: miyaad boorsad ka soo qaadataa dukaanka, ka shaqeysaa kombiyuutar ama samee xumbo. Intaa waxaa dheer, tababarku wuxuu xoojiyaa murqaha, kaas oo "kor u qaadaya" garabka garabka iyo hagaajinta muuqaalka. Ugu dambeyntiina, mahadsanida jimicsiga jirka ee jimicsiga si loo xoojiyo muruqyada dhabarka, waxay abuuri doonaan mucjiso leh dhexdaada, taas oo u muuqata mid ka sii dari doona asalka dib u celinta.
Sheekada anatomy
Murqaha ugu weyn ee muruqyada ayaa ka soo jeeda humerus ilaa lafaarta lumbar iyo miskaha. Iyadoo ay weheliyaan muruqa wareega, waxay u dhaqaaqaysaa garabka. Muruqyada rhomboid iyo trapezius waxay masuul ka yihiin shaqada scapula iyo, iyaga oo isku riixaya, toosi dhabarka iyo garbaha.
Faahfaahin
Raadso jimicsigaaga iskuduubka barafka ee jimicsiga, simulator xayndaab leh qalabka xagasha toosan, barkinta dheelitirka iyo simulator Smith. Saddex jeer toddobaadkii, samee saddex jimicsi oo jimicsi ah, adoo ku nasanaya inta u dhaxeysa 60 ilbidhiqsi.
Dib u soo laabashada
Muruqyada iyo biceps waxay shaqeeyaan. Iskuday dhinaca hoose ee barafka si aad u soo jiido, lugaha ku yaal ballaca miskaha. Isku dhufo oo iskana qabso isgoysyada xuddunta ah ee gacanta, xagasha midba midka kale. Haddii aysan jirin qalimo, ku qabso adoo leh xajin ballaaran, calaacalaha naftaada ka fog. Ku adkee. Gacantaada ku dheji afarta tixraaca, oo ku dhaji dabaqa. Dib u adkee, ku celi 3-5 jeer. Haddii layligani kugu adag yahay, ku samee simulator leh miisaan aad u culus, si aad u bilowdid, miisaankeedu wuxuu u eg yahay nuskii jirkaaga.
Dareem ciriiri
Muruqyada iyo biceps waxay shaqeeyaan. Ku rakibo simulatorka xakamaynta leh miisaanka miisaanka 10-15 kg, qiyaastii talaabo ka hor inta aan barkad lagu dheelitirin. Qaado jilbaha simulator ee gacanta midig, hoos u dhig. Ka dib markii uu gadaal ka soo gaaray lugta midig, jilibka hoos ugu dheji barkinta balansiga. Haddii ay lagama maarmaan noqoto, si tartiib tartiib ah u riix si markaas kabadan si fiican u foorarsado. Gacantaada bidix u dhig mooskaaga. Xirmida saxda ah ee dhinaca bidixda, calaacalaha kor u qaad. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd, ku celi. Ka dib markaad sameysid 10-12, raac jimicsiga dhinaca kale si aad u dhameysato habka. Iska ilaali in layligan dhaqdhaqaaqu uusan ka bilaaban gacanta, laakiin garabka garabka ah: kaliya kiiskanaga dib ayaa loo helayaa qadar ku filan.
Ku dhaji simulator Smith
Murqaha lugaha, dhabarka iyo biskelka ayaa shaqeeya. Iskuday miisaanka Simulator Smith 2.5-7 kg oo ka hooseeya bararka ilaa meesha hoose. Iskuday midigta simulator dhinaca midig ee qoorta, samee cirridka lugta bidixda, bidix u qaad oo qoorta gacanta ku qabo. Furo bararka kana soo jiid xusulka midig dhinaca dhinaca. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd, ku celi. Samee 10-12 soo noqnoqon, ka dibna jimicsiga si kale u samee. Isku day inaad sameyso jimicsiga miisaanka iskutallaabta. Haddii aad si fudud u sameyso dhowr jeer ku celcelin leh farsamada saxda ah, ku dar culeys.
Sida loo sameeyo guriga
Waxaad u baahan doontaa: bareeso, barkimo iyo jir-rinji.
Dib u soo laabashada
Ku dheji qalab adag oo ka sarreeya heerka naaska oo hoos u jiid (hoos ayaad uga soo bixi kartaa jilibkaaga).
Dareem ciriiri
Samee farsamooyinka adigoo dooranaya shey dheer iyo mid adag, oo jilibka ku dheji barkinta si aad u qabato layliga.
Ku dhaji simulator Smith
Jimicsi sida kor lagu sharaxay, laakiin, adoo raacaya boodhka caadiga ah (ku hayso bartamaha iyo barxadda dhulka).