Runta runta: cudurada oo dhan waxay ka yimaaddaan dareemayaasha, cabsida ayaa sidoo kale ah natiijo ka dhalaneysa dareen-celin. Saamaynta halista ah ee hurdo la'aantu waa dhicid jidhka oo dhan, madax xanuun badan iyo madax wareersan, ka sii darista mareenka caloosha iyo mindhicirka, ka sii darista caafimaadka maqaarka, taas oo si cad u muuqata muuqaalka. Sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah in lagu seexdo, isticmaalka daaweynta dadweynaha, waxay noqon doontaa mid xiiso u leh xaalad noocaas ah oo dad badan oo qaba calaamadahaas.
Fikradda iyo sababaha
Aan horay u qeexno fikradda "hurdo" iyo astaamihiisa. Insomnia macnaheedu waa khalkhalka hurdada, oo lagu muujiyay dhibaatada hurdo la'aan. Sababta ugu badan ee sababa dhacdadani waa culayska nafsadda-nafsiga ah ee qofka. Sabab kale oo muhiim ah waa jebinta hurdada ee hurdada iyo wacyigelinta, tusaale ahaan, shaqada shaqada, marka xaaladaha jadwalka shaqada u baahan yahay xadgudubkan. Inta badan xanuunada noocan oo kale ah waxay saameeyaan dhalinyarada, sababtu waa waqti aad u dheer fadhiga kormeeraha kombiyuutarka habeenkii, natiijada, jimicsiga hurdada iyo wacyigelinta waa la jahwareeraa: habeenkii oo dhan ee kombuyuutarka, subaxda hurdo ka hor qado ama xitaa 24 saac hurdo la'aan haddii aad tagto dugsiga subixii. Tani waxay khuseysaa oo keliya ma'aha dhalinyaro, laakiin sidoo kale dad badan oo qaangaar ah, oo u muuqda caado. Qaylada magaalada "pollution", isticmaalka xadiga khamriga, cuntooyinka dufanka leh, ayaa sidoo kale keena seexashada.
Maxay yihiin hababka is-daaweynta kiiskan?
Habka ugu fudud ee ugu habboon ee loo maamuli karo si dhakhso ah ayaa loo isticmaalaa dawooyinka hypnotic. Si kastaba ha noqotee, iyagu iskama baabi'inayaan sababta dhibaatada, laakiin kaliya riyadu way sii xoogaysanayaan muddo cayiman. Waxyeellada waxyeelada leh ee dhammaan daawooyinkaasi waa horumarinta habdhaqanka jirka ee iyaga, marka aanay mar dambe saameyn ku yeelato saameynta caadiga ah ee kudhaca. Natiijo ahaan, qiyaasta sii kordheysa ee kiniiniga hurdada ayaa loo baahan yahay, taas oo keeni karta sumeyn iyo cusbitaal degdeg ah oo bukaanka ah si uu u badbaadiyo noloshiisa! Sidoo kale, dawooyinka hypnotic iyo seddex geesoodka ah ayaa gacan ka geysta xadgudubyada marxaladaha qaarkood ee hurdada kore ee maskaxda. Taasi waa sababta noocyada daaweynta qulqulatooyinka kaliya ay qarinayaan dhibaatada wakhti cayiman, laakiin ha ku caawinin in la tirtiro. Waxaad ku cuni kartaa kiisaska ba'an iyo waqti xadidan.
Talooyin
Xeerarka ugu horreeya ee daaweynta qulqulka: ha cunin qadar badan oo cunto ah, sidoo kale dufanka iyo hilibka (sida la og yahay, hilibku wuxuu leeyahay saameyn xiiso leh oo ku saabsan habka dhexe ee dareenka), iyo sidoo kale cabitaanno xiiso leh sida kafeega, shaah xooggan, coca-cola iyo kuwo kale. Ma aha in, guud ahaan, cabitaano fara badan habeenkii. Jirku waa inuu shaqeeyaa waxyaabo badan, gaar ahaan, kelyuhu u shaqeynayaan, taas oo keenta in lagu dhiirigeliyo kaadida inta badan ka dibna aan la seexin. Haddii aad si joogto ah u cabto daawo kasta oo fiidkii ah, si taxadar leh u akhri halabuurka ku qoran ama soo weydiiso dhakhtarkaaga: kaniinadani waxay ku jiraan kaafeyn ama walxo kale oo dheellitiran.
Bar jidhkaaga si aad sariirta u tagto, isla markaasna waxaa u fududaan doonta inuu u soo baxo kooxda qorsheysan si ay "u seexdaan." Ka hor intaadan sariirta seexin, waxaad daawan kartaa TV-yada: fiidiyaha ama filimada soo jiidashada dabiiciga ah ama wax wacan, nafta. Ka fogow daawashada sawirada habeenkii ah ee filimada argagaxa leh, xayawaanka, filimada ficilka iyo dhammaan wixii cabsi galiya oo soo jiidanaya nidaamka dareenka. Bedelkeeda, akhri buug wacan ka hor intaadan sariirta tegin, samayn jimicsiga, naso jimicsiga neefsashada, dhageyso muusikada laxiriira nasashada. Dhawaaqyada dabiiciga ah, sida: codka roobka, rucubka caleemaha, soodhada badda, kaliya ku habboon. Sidoo kale, musqul diiran ka hor wakhtiga jiifka, laga yaabo inay xumbo ama saliida, oo ay ku jirto aromaas qurux badan oo dhiirrigeliya nasashada. Socodka habeenkii ee hawada furan ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya daal, taasoo ku dari doonta fursadahaaga inaad hurudo.
Joodariga sariirta waa inuu ahaadaa mid aad u cufan, la qabsashada dhaqdhaqaaqa jidhka, dharka maadiga ah ee laga sameeyo fiilooyinka dabiiciga ah ee u nuugaya qoyaanka ugu fiican. Goobta ugu haboon ee jidhka ee hurdada ayaa ku taal dhabarka, oo gacmihiisa ku fidiyo jidhka. Loogama talineynin inaad seexato dhinaca bidix, maadaama wadnaha la garaacayo. Sidoo kale, maaha mid muhiim ah in qolka lagu qalo ka hor inta aanad sariirta la seexin, ma jirto oksijiin ku filan qolka cufan, taas oo ka hortageysa xasiloon, xitaa neefsashada, iyo sidaas darteed, hurdo. Neefsashada waa in ay ahaataa mid qoto dheer oo gaabis ah, way dejisaa oo waxay dejisaa nabada. Sida lagula talinayo daawada dhalaanka ee oruriga ah, waxay faa'iido u tahay isbedelka hurdada si loo neefsado sanka bidix, sida neefsashadan sida ugu habboon ee nasashada. Iyo midigta, dhanka kale, si toos ah.
Dhaqanka dadweynaha
Mid ka mid ah habka ugu fudud ee ugu macquulsan waa galaas caano diiran oo malab ah ka hor intaanay seexanin, sababaha cilmu nafsiga ah ayaa weli ah doorka halkan, taas oo ah, waa in qofku rumaysto inuu dhab ahaantii gacan ka geysan doono inuu hurudo. Xayawaanka dabiiciga ah ayaa sidoo kale wanaagsan. Meelaha ugu horreeya waa, dabcan, xididka si fiican loo yaqaan 'valerian', ka dibna ubaxa qandhada la qalajiyey, shaaha lime, caleemaha fiidkii, baradho macaan iyo kuwo kale.
Mid ka mid ah daaweynta dadka ugu da'da weyn ee loogu talagalay hurdo la'aan ku dhowaad dhammaan dalalka adduunka ayaa lagu talinayaa khamri sida kiniinka hurda ee fudud. Si kastaba ha ahaatee, iskuduwani wuxuu ku dhaqmaa dadka kala duwan siyaabo kala duwan. Kaliya 30-50 g oo khamri ah ayaa dardar galin kara bilawga wajiga ah ee hurda. Dumarka uurka leh ee daaweynta bukaanku waa ka hortag.
Hurdo weyn, hurdo caafimaad leh ayaa ku kordhisa isticmaalka maraqa basasha habeenkii.
Sidoo kale waa la seexdaa, iyadoo la adeegsanayo macnaha soo socota, waxaa suurtagal ah oo la adeegsan karaa saliidda balanta, oo muddo dheer loo yaqaan guryaha hantidooda. Ku dar qubeyska diirran, xiirto xijaabka ka hor sariirta ama bac ka dul saar sariirta leh ubax la qalajiyey oo leh ubender, juniper, kalluunka liinta, roodhida, ka dibna hurdo xoog badan ma qaadan doonto.
Waxyaabaha ugu muhiimsan, fahmida sababaha kacsiga dareenka ah, ha ahaato in ay ku jiraan qoys ama shaqo. Waa walaac iyo maskax-dari maskaxeed oo naga horjoogsanaya in aan hurudno oo aan aragno riyooyin wacan.