Sifooyinka caafimaad wanaagsan iyo mudnaanta firfircoon

Sida ay xaqiijinayaan saynisyahanada Isbitaalka jaamacada Geneva, haddii aadan isticmaalin wiishka iyo kor u qaadayaasha, oo kor u fuulaan jaranjarada, markaa waxaad si weyn u saxeysaa cadaadiska dhiigga, yareeya dufanka jirka iyo hagaajinta caafimaadkaaga guud. Waa maxay sirta kale ee caafimaadka wanaagsan iyo waqti dheer oo firfircoon? Akhri sidan hoose.

Ma ahan qarsoodi in jimicsi joogto ah (xitaa 30 daqiiqo maalintii) waxay kaa caawineysaa inaad la qabsato cayilka, cudurada wadnaha, stroke iyo xitaa kansar. Intaa waxaa dheer, si kastaba ha ahaatee, waxaa jira tallaabooyin kale oo fudud oo aan qaadan karno si aan u kordhino nolosheena.

1. Jinsi joogto ah! Nolosha firfircoon ee firfircoon waxay ka caawisaa inay hoos u dhigto kolestaroolka iyo kor u qaadista wareegga dhiigga. Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro galmada, jirka wuxuu soo saaraa hoormoon farxad badan. Jinsiga ayaa si gaar ah faa'iido leh subaxa, sababtoo ah markaa heerka sonkorta dhiiggu waa uu hooseeyaa oo uu jidhku si fudud ugu shaqeyn karo tamarta. Qubeysi hore u kari weyday si dhakhso ah oo dhakhso ah - waxaad had iyo jeer qaab muuqaal ah oo aanad cuni karin dufan xad dhaaf ah.

2. Qosol! Cilmi-baadhayaashu waxay yiraahdaan qosolka 15 daqiiqo maalintii ayaa sii kordhaya nolosha 8 sano.

3. Cun tufaax dheeraad ah! Sida laga soo xigtay xisaabiyadii ugu dambaysay, isticmaalka maalinlaha ah ee yaanyada badani wuxuu yareeyaa halista cudurrada wadnaha iyo xididada 30%.

4. Tababar maskaxda! Tani waa muruq isku mid ah oo ku habboon tababbar joogto ah. Xallinta hawlaha wakhtiyada adag, waxaad fahmi doontaa in xaalad kasta ay jirto meel ka baxsan.

5. Ku dar khudaar dheeraad ah cuntadaada! Dabeecadda ayaa ka dhigtay in fitamiinadu aysan ku dhicin wakhtigii loogu talagalay, laakiin waxay ku ururi karaan jirka. Tusaalooyinka, tusaale ahaan. - qalab fiican oo lagu yareynayo kolestaroolka, wuxuu yaraynayaa khatarta istaroogga. Karootada ayaa faa'iido u leh aragtida iyo yaraynta khatarta ah osteochondrosis.

6. Sii dhiiga! Waxaa la xaqiijiyay in deeq bixiyeyaasha (gaar ahaan tan ay muhiim u tahay ragga) ay ku dhacdo cudurada wadnaha oo ka yar 17 jeer ka yar.

7. Wax badan kala hadal qoyskaaga! Khabiiro ka socda Iskuulka Harvard Medical waxay xaqiijiyeen in xiriirka dhow ee hooyada uu caadiyan ka kooban yahay dhiigga, sidoo kale wuxuu ka caawiyaa dagaalka ka dhanka ah xadgudubka khamriga.

8. Dhageyso muusikada caadiga ah! Tusaale ahaan, muusikada Beethoven waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga waxayna yareysaa madax-xannuunnada, ayay tiri saynisyahanno ka tirsan Jaamacadda Oxford.

9. Dhageeyso Salsa! Dhammaan cayaartu waa kuwo caafimaad qaba, laakiin waa salsa taas oo kuu ogolaaneysa inaad gubto wax ka badan 400 kalori saacadiiba.

10. Is-aragnimo naftaada! Iyadoo daraasado lagu muujiyay, ragga iyo dumarka qoysaska ah ee caadiga ah waxay ku nool yihiin saddex sano oo ka dheer haweenka kelidood ah.

11. Ha ahaanina addoonto aragti caadi ah! Waxaad ku noolaan doontaa waqti dheer haddii aadan saameyn ku yeelan waxa ay dadka kale u arkaan oo ay kuu sheegaan adiga kugu saabsan. Khibrad la'aan - walaac yar.

12. Cun khudrado ah! Waxay ka kooban yihiin 8 jeer wax ka badan antioxidant iyo walxaha ka horjoogsanaya marka loo eego jirkeena.

13. Ka fogow dhaqdhaqaaqa degdega ah! Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha Japan, xanuunka fiiqan wuxuu kordhinayaa halista ah inuu ku dhaco wadno-qabad dadka qaba dhiig karka. Iyada oo ku saleysan nooca jirkeena, waxaan rabnaa inaan si dhaqso leh u falcelinno dareemayaasha degdegga ah, sida digniin halis ah - jirka ayaa markiiba sii deynaya adrenaline.

14. Ka taxadar nadiifinta guriga! 20 daqiiqo ee nadiifinta daaqadaha ayaa gubi doona 80 kaloori, roogagga nadiifinta ee nadiifinta qalabka nadiifinta ayaa ku gubi doona 65 kaloori. Intaas waxaa sii dheer, cilmi-nafsi-yaqaannada adduunka oo dhan waxay xaqiijinayaan in guri nadiif ah oo hagaagsan aadna raaxo iyo farxad u noqon doonto. Tani waxay sidoo kale kordhineysaa tusaha caafimaadka waxayna siinaysaa awood.

15. U diidista iimaanka! Waxaa la cadeeyay in dadka badanaa ka soo qayb galaya kaniisadda oo rumaysan in Ilaah muddo dheer noolaanayo. Way raaxeystaan ​​oo faraxsan yihiin, waxay leeyihiin diiqad iyo dhibaatooyin yaryar, burburinta caafimaadka.

16. Had iyo jeer isku day inaad barato wax cusub! Qaar badan oo ka mid ah dadka mudada dheer qaata waxay tixgeliyaan in ay haystaan ​​mudada dheer ee ay u leeyihiin karti ay ku ciyaaraan qalab muusikada ah ama ay bartaan luuqadaha shisheeye.

17. Ka ilaali ilkahaaga! Daraasad cusub ayaa muujisay in nadaafadda afka ee wanaagsani ay kordhin karto nolosha ugu yaraan 6 sano. Heerka bakteeriyada sunta ah ee keena cudurrada wadnaha ayaa hoos u dhiga caday kasta.

18. Hurdo kugu filan, hana ha seexanin! Daraasadda saynisyahanada Maraykanku waxay cadeyneysaa in nolosha dheeraadka ah ee la siiyo dadka hurda toddoba saacadood maalintii - wax badan oo aan yareyn.

19. Ku bilaw xayawaankaaga! Tani waxay yaraynaysaa dhibaatada cadaadiska, markaa waxaad cadaadiska dhiiggaaga ku hayn kartaa xadka caadiga ah. Intaa waxaa dheer, saameynta daaweynta ee xiriirka la leh xayawaanka ayaa la xaqiijiyey. Gaar ahaan eeyaha, bisadaha iyo fardaha.

20. Joojinta sigaarka! Haddii aad u baahato sabab kale, halkan waxaa ah: sigaar cabista waa sababta ugu badan ee dhimashada hore. Tani waa tirakoob, oo si rasmi ah loo xaqiijiyay aduunka oo idil. Laakiin sida dhimashada nacas ah si fudud ayaa looga hortagi karaa.

21. Ku noolow meel ka baxsan bartamaha magaalada! Waxaa la xaqiijiyay in kuwa gurigoodu ka baxsan yahay waddooyinka bannaanka iyo mashquulka badan, noloshooda si fiican u eegaan.

22. Cunto shukulaatada! Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha Harvard University, dadka sida joogtada ah u cunaya shukulaatada madow waxay ku noolyihiin muddo ka badan kuwa jecel nacnacyada kale. Polyphenols oo ku jira shukulaatada ayaa ka hortageysa cudurka wadnaha iyo kansarka.

23. Akhri qoraalada! Dareenka aad bixisid waxaad bixineysaa qoraalada ku qoran baakooyinka, inta badan waxaad ogtahay waxa aad cuntid. Qofna ma daneeyo cuntadaada caafimaad leh ee ka fiican taadaada.

24. Cun tufaaxa badan! Garlic waxaa badanaa la yiraahdaa "super-product", sababtoo ah waxay ka jawaabtaa unugyada dhiigga cas, iyo allicin oo ku dhex jira, waxay tirtirtaa xididdada dhiigga waxayna fududeeyaa socodka dhiigga.

25. Qorraxda, ha ahaato mid aad u badan! 15 daqiiqo maalintii ayaa ku filan jidhka inuu soo saaro qiyaasta loo baahan yahay ee fitamiin E. Tani waxay hoos u dhigeysaa khatarta sonkorowga iyo niyadjabka.

26. Cab biyo koob oo maalintii! Cagaar ama madow - maaha arrin. Waxa ku jira shaaha antioxidants sheygaaga ayaa xakameyn kara koritaanka unugyada kansarka, sidoo kale waxay hagaajin karaan caafimaadka afka iyo xoojinta lafaha.

27. Baro inaad naftaada jacesho! Xitaa haddii aad leedahay cillado dibadda ah, isku day inaad u aragto inay tahay sharaf. Ka shaqaynta kor u qaadida kalsoonida qofku waa mid faa'iido u leh caafimaadka iyo dhaqdhaqaaqa firfircoon ee firfircoonida jir ahaaneed.

28. Ka jar qashinkii hore! Waayo-aragnimadu waxay muujinaysaa in tani ay tahay meesha ugu fiican ee lagu faafin karo bakteeriyada iyo fungi-ga oo keeni kara dareen-celin.

29. Cuncada lakab! Waxaa la xaqiijiyay in tani ay yareyso halista kansarka ilaa 40% isla markaana isla markaaba waxay ka hortagaysaa sokorowga. Cun iyaga oo aan lahayn xaddidaad, laakiin cusbo aad u yar.

30. xusuus qorka. Dhab ahaan maahan cilmi-nafsiyaadka oo kaliya, laakiin sidoo kale daaweeyayaasha ka kala yimid adduunka oo dhan, waxay soo gebogebeeyeen in diiwaan-galinta ay abaabusho qof, isaga oo niyadjabsanaya iyo dhibaatooyin kale. Tani waa ugu dambeyntii sirta ugu weyn ee caafimaadka wanaagsan iyo mudnaanta firfircoon.