Garsoorahaaga naftaada: Haddii lagaa eryo, xaaskaaga ma xaqiijinaysaa xaqeeda iyada oo leh xeedheeda? Qofka gurigiisa waxba kama qaban? Nestanem waxaan ka baxnaa xaaladan oo kale, sida dabka ama kuwa ka xoog badan. In kasta oo xaqiiqda ah in aan bartay sida loo xalliyo xaalada, si kastaba ha ahaatee, ururkeenna waxaa jira habab badan oo xayawaan ah iyo marka ay jiraan dhibaatooyin heerka jirdhiska, ma saameyn karno taas, Natiijadu waa walaac, sababtoo ah kuwaas oo aadan rabin inaad shaqeyso, haa iyo nolosha guud ahaanna kuma farxo.
Khabiiradu waxay caddeeyeen in walwalka dabadheeraadku uu keeno horumarinta cudurradaas sida culeyska, sonkorta, sonkorowga. Iyo si ay u noolaadaan waqti dheer, iyada oo xanuun yar sida ugu macquulsan, waxaa lagama maarmaan ah in ay si firfircoon ula dagaallanto walaaca. Sida loo sameeyo, waxaan kuu sheegi doonaa goor dambe.
Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee looga takhaluso walaaca waa shaah cagaaran. Haddii aadan jeclayn, koox kasta oo madow ah ayaa wanaagsan, wanaagsan, maanta oo ku yaal xaafadaha waxaad ka heli kartaa noocyada noocan oo kale ah ee shaah ah, qiyaastii 3-5 sano kahor kamaan maqlin.
Waxaad la tacaali kartaa walbahaarka adoo abuuraya dabeecad, sida shaahaaga shaahaaga shakhsiga ah. Sidaa darteed, waxaad ka iibsan kartaa hilib cirif ah, isaga oo u duubaya laba shukumaan oo qurux badan, dooro koob xiiso leh. Inta lagu jiro dillaaca cabitaan karsan, iska ilaali inaad ka fikirto dhibaatooyinka, balaastiguna waxay u muuqataa in ay u sahlanaato nafta.
Waxaa la ogaaday in dadka haysta fikradda ay jecel yihiin, ay aad ugu yar tahay inay ka cabanayaan walbahaarka. Dabcan, dadka qaar nasiibku way shaqeeyaan, waxay u jihaadayaan hiwaayad jecel, laakiin intiisa kale waxay u baahan tahay inay ka fekeraan waxqabadyo xiiso leh, inta lagu guda jiro waxaad gabi ahaanba ku daadineysaa geedi socodka oo ay iska ilaawaan dhibaatooyinka keenaya dareenkaaga. Waqtiga firaaqada ee shaqo wacan ayaa lagu dhajin karaa xusuusta wakhtiyada ugu muhiimsan ee ugu muhiimsan ee la soo dhaafay, isku day inaad qorsheyso mustaqbalka. Sidoo kale ka feker waxa kuugu farxay, iyada oo aan loo eegin sida ay muhiimka u tahay noloshaada. Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad ku koranto ubax gudaha ah, boodhadhka xayeysiiska ah ama si fiican u sawirid? Sidaa darteed waa maxay xirfadda ugu wanaagsan ee looga tagay?
Kordhinta isku kalsoonida iyo ka takhalusidda walbahaarka, oo la xiriir dadka la midka ah ee la wadaagaya hiwaayaddaada. Waxaa laga yaabaa in magaaladaada ay jiraan naadiyo ay dadku leeyihiin hiwaayad la mid ah. Haddii aysan jirin goobo kulul, waxaad si sahlan u heli kartaa dadka ku raaxaysta waxyaabo isku mid ah marka aad internetka ku sameyneyso.
Mid kasta oo ka mid ah, oo ugu yaraan hal mar la kulmay walaac, wuxuu ogsoon yahay in gobolkani yahay mid aan macquul ahayn inuu caadi ahaan xoogga saaro waxqabadka hawlaha. Aynu isku dayno in aan wax ka qabanno wanaagga: haddii aad dareentid in waxoogaa ka badan oo aad ku mashquulsan tahay mawjada of melancholy, taas oo inta badan lagu arkay ee hoos cadaadiska, isku day in aad xoogga. Waxaa sidoo kale jira jimicsiyo qaas ah oo kuu ogolaanaya inaad xoogga saarto hal daqiiqo. Mid ka mid ah layli noocaas ah waa kuwan soo socda: waxaad u baahan tahay inaad tagto qol gooni ah, ku fadhiiso kursi oo u maleyso in uu jiro meel bannaan. Tababarada ka dib, farsamadani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka tirtirto madaxa dhammaan fekerada xun. Waxaad kordhin kartaa saameynta adiga oo ka bilaabaya tirinta laga bilaabo 0 ilaa 10, haddii kale waa inaad tirisaa si tartiib ah, adigoo isku dayaya inaadan wax ka fekerin. Marka tirinta ay dhammaato, waxaad u baahan tahay inaad ka soo kacdo kursiga oo fidiso. Inkasta oo ay fududahay heerka ugu sarreeya ee layligan, waa arrin wax ku ool ah.
Daaweeyn xoog leh ayaa ah isboortiga: Adigoo aadaya jimicsiga, si fudud ayaad u tuuri kartaa dhamaan shucuurta xun ee isku-dhafan, ka tag jilibyadaada. Intaa waxaa dheer, walwalku wuxuu ka soo kabanayaa, sida gunno ahaan waxaad heli doontaa muuqaal caan ah iyo kalsooni fiican.
Badanaa, dadka qaba cudur halis ah, isku day inaad caawiso dadka kale. Habkani wuxuu wax ku ool yahay daaweynta cadaadiska, sababtoo ah ka caawinta qof ka mid ah kuwa xitaa nasiib darrada noloshaada ee aad ka weyn tahay, waxaa lagaa doonayaa inaad garatid in noloshu ay qurux badan tahay oo u qalantaa raaxo.
Dhakhaatiirta iyo dadka ku lugta leh barashada jimicsiga ayaa ogaaday in aad saxi karto caafimaadkaaga iyadoo la adeegsanayo laylisyo gaar ah. Isla mar ahaantaana lagama maarmaan ma aha inay ku lug yeeshaan yoga, si ay u bartaan qaar ka mid ah xirfadaha adag ee caawiya inay is dejiyaan, oo ku filan in ay bartaan in ay neefsadaan heer gaara: dhererka dheellitirka wakhtigu waa inuu noqdaa laba jeer ilaa waqtiga wakhti kooban. Tusaale ahaan, neefsashada gudaha, waxaad tirin kartaa illaa 3-4, oo la foori karo - illaa 7-8.
Dad badan ayaa la tacaalaya walaaca iyo jecel xayawaanka midkood. Si aad u heshid saaxiibkii ugu wanaagsanaa, ma ahan inaad lagama maarmaan noqoto in aad lacag u kaydsato qashin ku habboon ama ilmo yar - ciyaal caadi ah, laga soo qaado garoonka ama la siiyo saaxiibo, ayaa noqon doona mid aad u jecel.
Iyo mid kale oo ka mid ah talooyin muhiim ah: Adkeynta diiqada kama bixi kartid dhibaatooyinka kugu geynaya jahwareer, laakiin waxaad sidoo kale heli doontaa labo rodol oo dheeri ah, ama xitaa daraasad dheeraad ah oo dheeraad ah. Ka feker haddii ay u qalanto. Iyo haddii aadan haysan dhiirigelin ku filan si aad u bixiso dhadhanka u oggolaanaya inaad ku dhiiri geliso, tag xarumaha Maraykanka iyo arag sida haweenkooda u egyihiin. Kaliya, isbarbardhigi, is barbar dhiga xiddigaha Hollywood-ka ee bilooyin ku bixiya cuntada diirada yar iyo nus maalin-socodka jimicsiga shakhsi ahaaneed. Eeg dumarka caadiga ah, sida ay u egyihiin, had iyo jeer waxay cunaan walaaca leh nacniyaadka kala duwan iyo waxyaabaha kale ee aan waxtar lahayn jirka.
Haddii aad dareento welwel, tani macnaheedu maaha in laga mamnuuco in lagula dagaallamo cuntada. Waa cuntada kaliya ee kalooriyada. Laakiin haddii aad isku daydo inaad la xidhiidho cunto yaqaanka, qof takhasus leh khibrad leh wuxuu awood u yeelan doonaa inuu abuuro menu oo ka caawinaya kaliya ma baabi'iyo saameynta xaaladaha walaaca, laakiin sidoo kale wanaajiyo caafimaadka.
Iyo, dabcan, qaabka ugu fiican ee la dagaallama walaaca waa jacayl iyo jinsi. Miyaad ka xanaaqday arrintan ama xaaladdan? Iska ilow gacmaheeda gacankeeda! Tababaruhu wuxuu ku dhacayaa xasaasiyadaha? Si tartiib ah isaga u dir isaga oo u isticmaal ugu yaraan hal maalin, adoo iskudayaya qeybta kalana waxaad arkaysaa in culeyska, walbahaar laga qabo sida ay u dhacday.