Kalsooni
Qodobka ugu muhiimsan ee ganacsigu waa kalsooni, waxaa kale oo dhici karta inay ka soo horjeeddo gabadh qurux badan oo jilicsan oo jilicsan, iyada oo aan isku kalsoonayn, hufnaanta ama xaqiiqda fudud ee fudud waxay noqon doontaa xiddig ka mid ah dareenka caalamiga ah, markaa, dhanka kale, hooska caadiga ah ee aan hoos u dhicin. Waa u qalantaa markii hore, ka hor inta aanad ugu yeedhin dabeecadeeda, si loogu diyaariyo isbaddal noocan oo kale ah dhinaca nafsiga ah. Dhammaan ka dib, diidmada caadadaada waxay sababi kartaa qaar ka mid ah jawaab-celinta "cillad" (withdrawal syndrome). Haddii aad si aad ah ugu xiran tahay sawirkaaga cad cad, naas-nuujin, khad, iwm, muuqaalkaaga dabiiciga ah wuxuu u muuqan karaa mid aad u xiisa badan oo aan suurtagal ahayn. Nolosha dhabta ah, fikraddaas oo kale ayaa si qaldan loo fahmaa. Ka dib oo dhan, runta, ma aha inaad caadeysantahay inaad sameysid, kaliya uun lagaaga jaro xilligan. Hadday xitaa bil ka dhigto qurxinta, natiijadu waxay noqon doontaa wejiga, maqaarku wuxuu noqonayaa mid xitaa xitaa, iyo dibnaha ayaa iftiiminaya.
Ku guuleysiga quruxda maqaarka
Si aad u sara kiciso quruxdeeda dabiiciga ah, waa muhiim inaad si gaar ah u fiirsato maqaarka wajiga. Qof kastaa wuu ogyahay in wax kasta oo aan cidhiidhi ahayn iyo cilladuhu ay isha ku hayaan, maqaarka dabiiciga ahuna waa mid aad u yar. Waxaad samayn kartaa tan: sameyso habka ficiladaada, meesha aad talaabo tallaabo qaadi karto si aad u qorto qorshaha habraaca, goorta iyo sida loo fuliyo. Nidaamkan noocan oo kale ah ayaa lagu dhejin karaa meel muuqaal ah, sidaas awgeed isaga oo joogaya wuxuu kuu xasuusinayaa tusaale ahaan osebe, tusaale ahaan, musqul u dhow muraayad. Aynu tixgelinno hababka saluugsan ee tusaalaha ah.
- Nadiifin dhammaystiran, oo la qaado toddobaadkii hal mar.
- Isticmaalista xoqan ama diirinta qiyaastii laba jeer toddobaadkii.
- Dalbashada maaskaro waji ah, hal ama laba jeer toddobaadkii.
- Isticmaalka maalinlaha ee kiriimka maalintii.
- Maqas maskaxda ah maalin walba.
Haddii ay dhacdo in dhibaatooyinka maqaarku ay yihiin, tusaale ahaan, finanka joogtada ah ee finanka bararsan, finan, finan, waa mid degdeg ah oo booqda xafiiska dhakhtarka maqaarka.
Waxaa habboon in la ogaado in dhacdada aad weli u diidan tahay inaad isticmaasho qurxiyo, tani macnaheedu maaha inaad ka tagto dhamaan qurxinta alaabta guud. Lama mamnuucayo isticmaalka macneheedu waa in uu ku yar yahay dharka, laakiin isla markaa, waxay awood u yeelan doonaan inay xooga saaraan dareenkaaga. Sidaa darteed, waxaad isticmaali kartaa naas nuugsan ama naqshad aan lahayn midab lahayn. Iyaga oo caawimaadkooda, dibnahaagu wuxuu qaadan doonaa qaab xitaa. Powder oo aan ku jirin midab, waxay u adeegi kartaa wakiil matag ah, iyada oo gargaar laga helayo iftiin dufan leh oo wejiga laga saaro. Gelitaanka jilicsan ee indhaha iyo indhaha ayaa kaa caawin doona inaad muujisid xoojinta indhahaaga.
Noocyada gaarka ah ee ilaalinta qorraxda
Xaqiiqdii si fiican loo ogaa ayaa ah in raajada ultraviolet ay tahay mid liidata maqaarka, taas oo keeneysa gabow gabow. Tani waa mid ansax ah xitaa haddii aysan ahayn iftiinka qorraxda ee dariiqa, iftiinka "ultraviolet" wuxuu heli doonaa sida loo helo si aad u hesho si looga hortago dhibaatooyinkan, marwalba isticimaal kiriimka qorraxda iyo jejebka markaad baxayso. Ha iloobin muraayadaha qorraxda ee cadcad, oo qorraxda ka buuxda. Xaqiiqadani ma dhihi karto si aan macquul aheyn in qorraxdu dhacdo. Waxaa loola jeedaa in qofku uusan ilaawin difaac.
Daryeelka timaha
Doorka aadka u muhiimka ah wuxuu ku ciyaaraa timo, taas oo ah mid aan ku filneyn muuqaalkaaga. Waxaa habboon in la ogaado in caawinta timaha aad ku soo jiidan karto dareenkaaga. Timaha waa inay noqdaan kuwo aan fiicneyn oo sax ah, timaha laftoodu waa dhalanteed oo caafimaad qaba. Haddii aad timo timahaaga, isku day in aad dooranayso midabyada kudhow toneska dabiiciga ah. Si aan waqti badan u luminin qaabka loogu talagalay, waxaad joojisaa doorashadaada oo ah mid fudud, oo aan u baahneyn waxqabadyo adag.
Nafaqada haboon
Nafaqo habboon, wax kasta oo laga yaabo inuu sheego, waa saldhig muuqaal soo jiidasho leh. Waa muhiim in la ogaado in cuntada, waa inay jirtaa cuntooyin ay ku jiraan fiber. Caawimadeeda si dhakhso ah waxay u horseedi doontaa qaadista qashinka jirka, qaybta ugu muhiimsan ee cuntadu waa inay noqoto khudradda iyo miraha, iyo cagaarka. Muddo ka dib, adoo raacaya cuntada sida, natiijadu waxay noqon doontaa wejiga.
Biyaha caadiga ah ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara. Jidhkayagu badanaa wuxuu ka kooban yahay biyo, sidaas darteed maalin ayaa lagu taliyaa in la cabo hal illaa shan litir, sidaas darteed waxaad iska saari kartaa calaamadaha maqaarka qalalan, nooc kasta oo fiiqan iyo wixii la mid ah.
Muhiimadda fitamiinada
Maqaarkaagu wuxuu u baahan yahay fiitamiin aad u yar, sababtoo ah maqaarku wuxuu noqon doonaa mid caafimaad qaba, mid weyn oo shucaac ah. Iyo guud, guud ahaan caafimaadka, niyadda, heerka dareenka - dhammaantani waxay si toos ah ugu xiran tahay qaadashada fitamiinada. Aad bay muhiim u tahay in la isticmaalo dhismo heer sare ah oo vitamin-macdan ah, oo ay ku jiraan dhammaan qaybaha muhiimka ah.
Daryeelka daanyeerada
Goobta ugu nugul ee sahlan ee wajiga waa isku mid. Sidaa darteed, waxay u baahan yihiin daryeel iyo daryeel aasaasi ah. Wanaagsanaanta iyo quruxda bushimaha, waxaad u imaan kartaa guriga, si joogta ah u duub burushka cadayga, taas oo iyadu hagaajineysa wareegga dhiigga waxayna caawineysaa in laga takhaluso qaybaha dhintay. Waxaa sidoo kale jira doorasho noocan oo kale ah: ka hor intaadan seexanin saliid gubanesti oo tayo wanaagsan leh ama leyli gaar ah.
Nasasho joogto ah oo buuxda
Qof kastaa wuu maqlay in hurdo buuxda uu yahay aasaas muhiim u ah fiicnaanta weyn. Waa muhiim inaad hurudo habeenkii sideed saacadood wax yar, ugu yaraan nus saac galabtii, laakiin hurdo maalmeedka ma aha shuruud, sababtoo ah qasab ma aha. Waxaad akhrin kartaa waxa kaa caawin doona inaad nasato, sababtoo ah keliya isfahanka gudaha waxaa kaa caawin doona inaad si buuxda u nasato oo aad u yareyso xiisadda dareemayaasha.