Haddii aad horay u daawatay sidii aad u heli lahayd miisaan dheeri ah, hadda, liddi ku ah, waxaad ku faraxsan tahay iskudubka joogtada ah. Si sax ah u samee! La socoshada kororka miisaanka, adigaa xakameysa iyo koorsada uurka. Kadibna, siyaabo badan oo nafaqada ah waxay ku xiran tahay sida uu ilmuhu u kori doono oo u horumarayo. Waa wakhti inaad saxdo dabeecada borotiinka, dufanka iyo carbohidratka, ka taxadar dheelitirka saxda ah, ka feker cuntooyinka macquulka ah. Waxay sidoo kale muhiim u yihiin adiga iyo ilmaha. Sidaas maanta ka miiska miiska kaliya faa'iido leh, nafaqo leh iyo, dabcan, alaabta delicious!
In hab cusub
Koobka qaxwaha quraacda, sanduuq qado ah iyo baradho la cunay qado ... Cunto noocan oo kale ah kuma haboon hooyada mustaqbalka. Jidhkaaga ayaa kuu sheegaaya in aad si kala duwan u cuntid. Hababka is-weydaarsiga inta lagu jiro uurka waxay aadaan heer cusub si ay kuu siiyaan adiga iyo cunugga wax kasta oo aad u baahan tahay. Kaliya ha u dhicin qadhaadh: Ha isku qasin inaad cunto laba cun. Suxuuniyadu waa inaanay isbaddal ku keenin, laakiin waxay ku jiraan shuruudaha tayada leh. Cunto-yaqaanku waxay ku talinayaan saddexda bilood ee ugu horeeya si ay u kordhiyaan tirada kaloriga ah 200 kcal maalintii, iyo labaad iyo saddexaad - 300 kcal.
Sida loo koro kiilogaraamyada
Dhibaatada ayeey u leedahay dhakhaatiirta cuntadu waxay baranayaan qaababka miisaanka koritaanka, mar kasta oo ay ku qanacsan yihiin: marka hore, waxay ku xiran tahay astaamaha shakhsi ahaaneed ee noolaha. Qaar ka mid ah hooyooyinka mustaqbalka waxay dareemayaan in ay soo kabsadeen, tan iyo toddobaadyada ugu horreeya ee uurka. Kuwa kale, liddi ku ah, waxay lumiyaan muddadan ilaa saddex kiilo. Inta badan sababtoo ah sunta sunta. Dabcan, way adagtahay inaad si fiican u cuntid markaad lakulantay urta cuntada. Laakiin xaaladdan daawada ugu fiican waa in la helo wax fudud in la cuno. Dawakhaadku way soo laabanayaan. Dhawaan waad iska illoobi doontaa. Qiyaas ahaan isbuuca 13-aad ee jirka, estrogen, mas'uul ka ah cunto-qabatinka, waa mid firfircoon. Wuxuu ka caawin doonaa inuu koro oo helo miisaanka saxda ah. Ilmuhu wuxuu bilaabaa inuu si firfircoon uga soo baxo saddexaad ilaa bisha afaraad. Tan iyo wakhtigaas, waa caadi in lagu daro 300-350 garaam oo miisaankeed wiig walba. Laakiinse bishii sagaalaad oo dhan waa in wadaadku beddelaa intii dagaalku ka dambayn lahaa. Marka la eego hababka, miisaankaaga xitaa ka hor dhalashada ka hor 0.5-1 kg. Haddii uurkaagu ka hor, miisaankaagu wuxuu ahaa mid caadi ah, ka dibna afartan usbuuc oo niyadjab leh, waxaad heli kartaa 11-16 kg. Thin waa in ay ka soo kabato wax badan si loo magdhabo miisaanka miisaanka (saddexda bilood ee ugu horeeya - qiyaastii 0,8 kg bishii, labaad - qiyaastii 2.4 kg bishiiba, saddexaad - qiyaastii 2 kg bishii). Tani waxay sidoo kale run u tahay uureysiyo badan. Dhamaantood, waxaa lagama maarmaan ah in la siiyo ilmo kasta oo waxtar leh. Miyaad si firfircooni ugu jirtaa miisaan dheeraad ah? Sidaas darteed, gaar ahaan si taxadar leh u daawashada miisaanka. Samee wax walba oo aan ka badnayn 7-11 kg. Xakamaynta waa la soo dhaweynayaa. Dhammaan sawiradaan waa hage. Waxaad kartaa jadwalkaaga gaarka ah. Muddo hal todobaad ah ayaad ka bogsanaysaa, waayo mid kale - waa yar tahay. Waxa ugu muhiimsan waa in la xakameeyo xawaaraha iyo, haddii loo baahdo, u habee. Qaado qiyaasta miisaanka todobaad kasta, tusaale ahaan, maalmaha Jimcaha. Saacad ka fiicanee subaxda calool madhan. Qor xogta ku qoran buugga xusuus qor oo ha ilaawin inaad qaadato adigoo la tashanaya dumarka si aad ula tashato dhakhtarkaaga gynecolog.
Hantid faa'iido leh
"Sida ugu dhakhsaha badan u koraan jajabka!" - waxaad u maleyneysaa, fiirin fallaaraha miisaanka. Dabcan, isagu waa saaxiib fiican. Hase yeeshee, dhammaan gebogebadaada cusubi si toos ah uma imanayaan. Aynu sameyno xisaab yar! Miisaanka dhiigga ee jirkaaga wuxuu kordhay 50% (sidaas darteed, wuxuu ku wareegayaa 4 litir). Mandheerta, ilmo-galeenka iyo dheecaanka amniotic-ta culeyskoodu waa 2.5 kg. Ku dar miisaanka naasaha aadka u kordhay, dareeraha jidhka - waxay noqoneysaa ilaa 2 kg. Intaa waxaa dheer, waxaad dib u dhigtay kaydka kaydka baruurta, taas oo loo baahan doono inta lagu jiro uurka, dhalida, iyo marka lagu jiro quudinta ilmaha. Waxaa lagu bixiyaa dabeecada kaliya haddii ay dhacdo. Jidhku si tartiib ah ayuu u isticmaali doonaa. Ha ka doodin dabeecadda! Inkasta oo kaydkaasi miisaanka badan yahay - 3-4 kg. Dhammaan kiilogaraamyada aad ku qortey hal dhinac ama mid kale ayaa tagaya cawska si fiican. Dhakhaatiirtu waxay u digaan: Haddii aad si xun u cunayso oo aan ku filneyn, cunuggu wuxuu u muuqan karaa khafiif ah oo xanuun leh, way adkaan doontaa in uu la qabsado xaaladaha cusub. Sidaa daraadeed, u bilow waddada caafimaadka iyada oo dib-u-eegis macquul ah ee menu.
Saddex u dhaxeeya
Dhammaan walxaha waxtarka leh ee ka imaanaya cuntada, sida lebiska, xubnaha ilmaha, nidaamka muruqyada, foomka. Xakamaynta cuntadaada, waxaad siineysaa ilmaha kaliya ugu fiican. Sidaas darteed waxaad haysataa fursad dhab ah oo aad ku saameyn karto caafimaadka, kobaca iyo horumarka. Calaamadaha ugu muhiimsan ee cuntooyinka miisaaman waa borotiin, dufan iyo carbohydrates. Aan si fiican u baranno!
Maxaan ku leenahay qorshaha?
Ciriiri fiiqan oo miisaan leh oo midba midka kale ah, iyo cadaadiska kale ee saameynaya dhinaca kale. Hooyo mustaqbalka, tani waa wax aan la aqbali karin. Si aad u kordho tartiib tartiib tartiib ah, cun cunno yar yar 4-5 goor maalintii adoo joojinaya in aan ka yareyn 1.5 saacadood. Haddii aad seegto wakhtiga cuntada ee caadiga ah, cuntooyinka dufanku way toosi karaan. Xaaladdan oo kale, way adkaan doontaa inaad adigu isdifaacdo si aad u sugto salad ama saliid qudaar ah. Waxaan rabaa in aan cuno shukulaatada koowaad ama roodhida. Adiga ma sameyn kartid. Sidaa darteed, iskuday in aad wali raacdo habka maalinlaha ah ee habboon. Marka ugu horeysa waa lagama maarmaan inaad miiska la fadhiisatid 8-9 subaxnimo. Koobka shaah ma joojin doono! Quraacdu waa inay noqotaa mid nafaqo leh iyo darajo sare (jiis) oo leh labeen caano ah, caleemo leh salad ama ciraaq leh malab). Munaasabada cantoobooyinka? Waa hagaag, mararka qaarkood waad awoodi kartaa, laakiin kaliya ku samee rootiga waxtar leh, hilibka la kariyey, jiiska, cagaarka iyo khudaarta. Quraacda labaad waa nalka (khudradda cagaaran ama muesli leh yoghurt). Qadada (14-15 saacadood) waa buuxinta buuxda ee jidhka oo leh kalooriyaal. Isku diyaari naftaada iyo maraqyada, iyo kan labaad (bariiska leh hilibka kalluunka, khudradda digaag). Casho - ugu dambeyn 18-19 saacadood. Waqtigaan waa faa'iido leh in la cuno, tusaale ahaan, boorash caano. Ka hor intaanad seexan, cab cabitaan kale oo ah yogurt ama ryazhenka.
Digaag: caafimaad leh, nafaqo leh
Qanjidhada ayaa ka masuul ah koritaanka muruqa. Cimilada amino-ka ee soo gala waa maaddada "dhismaha" ugu weyn. Si aad u sameyso baahida maalin walba ee borotiinka (110-120 g), waa inaad si joogto ah u cabtaa caanaha, cunta ukunta, hilibka, kalluunka, jiiska. Hilibka waa ilaha ugu muhiimsan ee borotiinka xayawaanka. Iyo, sida la og yahay, waxay lagama maarmaan u tahay dayactirka shaqada caadiga ah ee dhammaan unugyada, kordhinta difaaca, bedelida unugyada iyo cusbooneysiinta. Sidaa daraadeed, waa in ay noqotaa in ay noqoto mid ku jirta cuntada dumarka uurka leh. Doorashada ugu fiican ee adiga kugu habboon waa digaag. Waa hindiso, dhadhan fiican leh oo si sahlan loo baro. Caafimaad wanaagsan, adiga iyo ilmahaagu mustaqbalka waa u baahanyihiin alaab aad u fiican. Waa muhiim in hilibka dabiiciga ah iyo tayada. Ka dib hilibka liiska nafaqooyinka waa kalluun, waa in la cunaa ugu yaraan laba jeer toddobaadkii, laakiin marar badan maahan: waxay dhakhso u noqotaa caajis. Hase yeeshee, shimbiraha barafaysan iyo cuntooyinka kale ee badeecaddu waa ka taxaddar badan - waxay keeni karaan xasaasiyad xasaasiyadeed.
Carbohydrates: Beddelista loo baahan yahay
Inta aad uurka leedahay, nafaqada waxaa lagula talinayaa inaad bedesho carbohydrateska dhakhsaha leh ee gaabis ah. Sidaa darteed, laga bilaabo shukulaatada, keega, bakeaha waa in la tuuraa. Qiyaasta tamarta loo baahan yahay waxaa lagu siin doonaa rooti laga helo burka dufanka badan, badarka kala duwan, baastada laga helo sirta dhirta, khudaarta. Waad ku mahadsantihiin, heerkulka gulukooska ee jidhku wuu kacaa oo wakhti dheer ayuu ku jiraa. Carbohydrateska qallafsan waa inay sameeyaan sal u ah cuntadaada (350-400 g).
Ma noqon doonto dufan!
Ku-soo-saarka waxyaabaha dufanka ah looma beddelo lakabka jidhka. Waxa kale oo loo baahan yahay caafimaadka, sida borotiinka iyo carbohydrateska. Dhaqtarka waa inay ka helaan ilo kala duwan (kareemka iyo saliidda cuntada, labeen dhanaan). Beddelaadyada sida margarine ama ku faafsanaanta cuntadaada caafimaad maaha mid haboon! Laakiin saliidda sayniska ah ama gabbaldayaha aan loo baahnayn waxay u fiican yihiin salada. Waxaa lagu qiyaasay in 4 tbsp. Qaadooyin saliidkan ah waxaa ku jira shuruudaha maalin kasta ee jirka loogu talogalay dufanka.
Yaree xawaaraha
Maxaa dhacaya haddii miisaanka uu korayo boogaha iyo xuduudaha, iyo rabitaanka cuntada oo yaraada? Ka fogow macaan iyo bur! Marka aad rabto wax dhadhan fiican leh, waxay ku badbaadin doontaa cocktail miro ama yogurt leh miraha candied. Sadaqad kale oo casri ah oo ka mid ah la dagaallanka kaydka dufanka waxaa lagu ogaaday nafaqada casriga ah. Maxay tahay? Kaabashka! Wanaagsan nooc kasta ha ahaato - la jarjaray, cusub, dhanaan, sababtoo ah waxay gubtay dufan si fiican. Walaac badan oo ku saabsan foomamka lumay ma aha mid u qalma. Muddo dheer ayaa la hubiyay: nuujinta ayaa ah habka ugu fiican ee luminta miisaanka. Dhammaan kaydka oo dhan 9 bilood ka dib ayaa si tartiib tartiib ah loogu bixiyay wax soo saarka caanaha. Muddo bil ah waxaad lumin kartaa ilaa 1 kg oo miisaankeedu yahay. Hase yeeshee, ballaadhinta weyn ee ballaaran, muddada dheer waxay lagama maarmaan tahay in lala dagaallamo. Sidaa darteed, u rajeynaya ilmaha, ka feker cuntada iyo ka dhig sida faa'iido leh. Tani waxay muhiim u tahay caafimaadkaaga.
Haddii dareeraha
Koror mug leh oo miisaankiisu badanaa ma aha mid la xidhiidha nafaqada. Kiilogaraamyada kale ayaa sidoo kale u muuqda sababtoo ah haynta jirka ee jirka. Tani waxay sabab u tahay shaqada kelyaha waxayna keentaa barar. Iska ilaali in dheelitirka biyahaagu caadi yahay!
Falanqaynta falanqaynta
Haddii ay jiraan wax shaki ah oo ku saabsan isbeddelka saxda ah ee biyaha, xisaabi inta dareeraha aad cabto iyo inta uu ka soo baxayo. Waxaa sidoo kale muhiim ah in si joogto ah loo qaato tijaabada kaadida. Daraasaddan oo kale waxay kaa caawineysaa in la go'aamiyo in wax kasto ay tahay kelyaha. Marmarka qaarkood, dhab ahaantii miisaan weyn ayaa waxaa keena urolithiasis iyo pyelonephritis.
Ku filan inaad cabto
Qiyaas ahaan 2 litir maalintii. Ka dib isbuucii 20aad (ilaa 1.5 litir). Hase yeeshe, si kastaba ha ahaatee, diirada saari wanaaggaaga. Dareeraha cuntada ee haweeneyda uurka leh, kaliya ma xaddidi kartid.
Saliid ee dhexdhexaad ah
Cuntada cuntada ee saddexda saddexaad waxay kugula talinayaan wax ka badan 5-6 gram oo cusbo ah maalintii. Kadib dhamaantiis, sodium waxay kor u qaadaysaa dheecaanka (xitaa haddii aad cabto biyo yar) iyo muuqaalka bararka.