Sidee loo ilaaliyaa caafimaadka haweenka uurka leh?
1. Isboortiga u tag.
Inta lagu jiro uurka, waa in ay noqdaan waxqabadka jirka, laakiin maaha sida aad u daran sidii uurka ka hor. Iska ilaali jimicsi, oo aad si dhaqso ah u dhidid, taas oo ay ku jiri doonto culeys ku yaala gobolka caloosha. Sida jimicsi, hooyooyinka mustaqbalka waxay ku habboon yihiin dabaasha iyo socodka.
2. Cab dareeraha.
Haweenka uurka leh ee aan lahayn culeys dheeraad ah kelyaha, caloosha, ilaalinta dheelitirka jidhka, waxaad u baahan tahay inaad cabto maalin laba litir oo biyo ah.
3. Hurdo kugu filan qaado.
Xilliga uurka, waxaa jira daal, taas oo la xiriirta dhammaan isbeddellada ku dhaca jidhka dumarka. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad seexatid wax badan habeenkii, oo hurda saacadba maalintii.
4. Si fiican u cun.
Haweeneyda uurka leh waa inay inta badan cunaan qaybo yaryar, yareeyaan isticmaalka dufanka iyo cuntooyinka macaan.
5. Samee nasasho dheeraad ah.
Walaac yar, iska ilaali xaaladaha walaaca, ha saarin dhibaatooyinkaaga.
6. Qaado folic acid.
Laba iyo toban toddobaad ee ugu horreeya ee uurka, haweenku waxay u baahan tahay inay qaadato folic acid, waxay ka caawin doontaa inay ka hortagto cunug qaba cillado kala duwan oo aan dhalan.
Caafimaadka dumarka.
Inta aad uurka leedahay, waa inaad iska ilaalisaa:
1. Sigaar cabid.
Waxa haweeneydu qaadato muddada uurka, waxay u wehelisaa ilmaha mandheerta, taas waxaa ka mid ah sunta. Laguma talin in sigaar lagu cabo xiliga uurka.
2. Ka fogow cuntada "khatarta".
Cuntada waxyeellada leh waxaa ka mid ah farmaajo leh caaryaal, oo aan la karin cuntada, beerka, maxaa yeelay cuntadan waxaa ku jira bakteeriyada liiska. Ka ilaali digaaga shiidan, hilibka doofaarka, ukunta aan la karin ama ukunta.
3. Ka fogow cabitaanka khamriga.
Weli lama cadeynin inta cabbitaanada khamriga ah ee ubadkoodu ku badbaadi karo ilmaha in uu dhasho caafimaad. Sidaa daraadeed, dhaqaatiirta ayaa kugula talinaya inaad iska joojiso khamriga inta aad uurka leedahay.
4. Marka calaamadaha ugu horreeya ay soo muuqdaan, oo aad ka heli karto qariib, ama aanad horay u lahayn, waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar. Waxay noqon kartaa matag iyo lallabbo bilaha ugu dambeeya ee uurka, marka maqaarka lagu xoqo gacmaha.
5. Ha seegin ballamaha dhakhtarka, ha ka xishoonin inaad si joogto ah u qaadato imtixaannada.
6. Ha qaadan qubeyska kulul.
Xilliga uurka, ha qaadanin qubaysyada kulul, sababtoo ah waxay hoos u dhigaan cadaadiska dhiigga, waad yareyn kartaa.
7. Ka fogow fekerka.
Inta aad uurka leedahay, buufiska ba'an wuxuu dhalin karaa dhalmada ka hor, wuxuuna saameeyaa miisaanka ilmaha.
Jidhka haweeneyda uurka leh waxay ku jirtaa diiqad, iyo sidoo kale jirka hooyada mustaqbalka ah waxay ubaahantahay walxo faa'iido leh. Yaraanta walaxda waxay saamaysaa xaaladda maqaarka, ilkaha, timaha haweenka uurka leh. Hooyo mustaqbalka ah, midna waa inuusan ku daaweyn naftiisa iyo mid caafimaadkiisa xun, waxaad u baahan tahay inaad isha ku haysid, ilaaliso muuqaalkaaga muddadaas.
Marka haweeney ilmo yar tahay, maqaarkeedu wuxuu noqdaa mid xasaasi ah oo qallafsan. Waqtigaan, waxa fiican in la beddelo kareemka caadiga ah, kareemka ku habboon maqaarkaaga qalalan, iyo si fiican u qoyaan karaa. Waxaa ugu wanaagsan in la doorto kareem ku salaysan geedka. Xilliga uurka, haweenku waxay leedahay dhibco suuf ah. Ha isticmaalin wakiilada wasaqda ah, waxay waxyeello u geysanayaan ilmaha. Kaddib marka la soo dhasho, boogtu way dhaafi doontaa.
Dhammaystirku wuxuu xoojiyaa uurka.
Dumarka oo dhan waxay lumin karaan dhowr rodol oo dheeraad ah, ilmuhuna wuxuu ku dhalan doonaa caafimaad, miisaan caadi ah. Laakiin haddii hooyadu hesho miisaan, markaas ilmuhu wuxuu u muuqan karaa miisaan xad dhaaf ah. Dumarka miisaankoodu caadi yahay, kadib marka uurku ka soo baxo 11 ilaa 15 kiiloogaraam, dumarka buuxa waxaa lagula talinayaa inay ku daraan wax ka badan 6 kilo. Haweenka buuxa inta ay uurka leeyihiin way adagtahay in lumiyo miisaanka, sidaa daraadeed, waqti dheer ka hor intaan ilmuhu u baahnayn in uu hoggaamiyo caafimaad hab nololeedka caadiga ah.
Miisaanka dumarka waa la saari karaa .
Hurdada, jimicsiga, nafaqada, laakiin way soo baxdaa, waa arrin muhiim u ah sida haweeney u aragto shakhsiyadeeda. Sida laga soo xigtay cilmibaarista, waxaa la ogaaday in haweenka aan ku faraxsaneyn tirada shaxda ka hor inta aaney uur qaadin, ay heleen waxyaabo badan oo dheeri ah, marka la barbar dhigo dumarka la shaqeeya jacaylka. Haddii haweentu ay u aragto inay buuxsantay, waxay cuni doontaa muddada uurka. Sida laga soo xigtay baadhitaannada saynisyahannada, haweeney miisaankeedu caadi yahay waxay gaadhay ilaa 15 kiilo garaam, haweenka uurka lehna inta ay uurka leeyihiin waxay noqdaan 11 kiilo.
Nafaqada xilliga uurka.
Waxaa la ogyahay in cunnugu uu wax cuno kharashka jirka hooyada. Iyo horumarka ilmaha wuxuu u baahan yahay fitamiino, cusbada, karbohidratka, dufanka, borotiinada oksijiinta, iyo dhamaan walxaha ka yimaada jirka hooyada. Dammaanadda caafimaadka hooyada iyo ilmaheeda mustaqbalku waa nafaqo habboon.
Cun cunto yar yar 5 jeer maalintii. Waa mamnuuc in la cuno, qasacadeysan, sigaar cabbin, dhanaan, cusbada iyo basbaaska. Hilibka waa in la cunaa qaabka la kariyey, iyo qeybta dambe ee uurka waa in la dhimo 3 jeer toddobaadkii. Dufanka waxaad u baahan tahay inaad si sahlan u cuntey - saliid kalluun, ukunta, sirta, subagga.
Laguma talin karo inaad isticmaasho calool jilciye. Si looga fogaado bararka lugaha, si loo yareeyo qaadashada cusbada, wuxuu dareemaa dheecaan jidhka ka mid ah wuxuuna keenaa bararka dumarka uurka leh. Si loo isticmaalo si caadi ah, waxaa lagama maarmaan ah in la xakameeyo hawlgalkeeda adoo qaadanaya cunto adag - ilaa 600 garaam oo rooti madow ah, waa inay jirtaa jiis, labeen dhanaan, caanaha lakala yareeyey, caano, miro, compote, firileyaal iyo wixii la mid ah.
Ugu dambeyntiina, aan sheegno in caafimaadka cunugga mustaqbalka iyo haweeneyda ay uurka leedahay inta lagu guda jiro uurka waxay ku xiran tahay nafaqada haboon, hab nololeed caafimaad leh. Si loo ilaaliyo caafimaadka cunugga mustaqbalka, haweeneyda uurka leh waa in ay si gaar ah u fiirsato. Ka dib talooyinkan iyo talooyinka, waxaad badbaadin kartaa caafimaadkaaga, la qabsoomi kara dhacdooyin kala duwan oo uur leh ilmo caafimaad qaba.