Xilliga kuleylka, waxaad ku jiri kartaa xiisado gaar ah oo ku saabsan jimicsiga jilicsan oo ku raaxeysta hawada cusub iyo iftiinka qorraxda leh ee faa'iidada sawirka. Dhaqdhaqaaqa jidka ayaa ku habboon waqtigan sanadka sida marna ka hor! "Dareenka dumarka" ayaa sheegi doona laylisyada ku habboon barnaamijka jimicsiga furan.
Aad ayaan ugu faraxsanahay xaqiiqda ah in ciyaaraha isboortiga aan loo baahnayn: waa ku filan tahay in dhar laga soo qaado dhar dabiiciga ah, oo bilaash ah, oo aan xadideyn dhaqdhaqaaqyada.
In badan oo lagu daray: Shaqo ama shaqooyin ku saabsan hawo nadiif ah lafteeda wax kasta oo ay tahay in la qaato lagama maarmaan . Ma jirto boorsooyin, qalab cayaareed - dhammaystir xoriyadda ficilka! Meelaha fasalada waxay noqon karaan beerta, duullaan, kayn, beer, bangiyada wabiga ...
Barnaamijka tababarka ee aad kala duwanaan kartid, kala duwanaan karto iyo ku-biirin ahaanba sida aad jeceshahay, wax walba oo firfircoon u noqo fasax jirka iyo nafta.
Wax kastoo bilawdaa - socodka
Dabcan, way ka fiican tahay inaad hesho goobta shaqada ee aad dooratay adiga keligaa. Si tartiib ah u soco, si tartiib ah, marba markaad xawaareyso xawaaraha ama kululaynta . Dhaqdhaqaaqa maaha kaliya inaad ku qanacdo quruxda dabeecadda, laakiin sidoo kale samee jimicsi waxtar leh. Tusaale ahaan, neefsashada.
Qaado fursadda: caloosha neefta, xagal u naaquska ama riixitaanka murqaha - tani waa nooca tababarka ee saxaafadda, waxtar u leh sawirka.
U shaqee jimicsiga indhaha - iftiimid, dhaqdhaqaaqa indhaha ee jihooyinka kala duwan. Haddii qofna uusan ku arag, u gudub qeybta jidka ah ee cirbadaha, sharaabaadyada ama gadaashiisa - wuxuu tababaraa isku-duwidda dhaqdhaqaaqa. Ku socoshada kali, waad ka fekeran kartaa, oo aan ka xishoonin.
Ku soo gali cawska cawska leh, kabahaaga iska bixi oo soco cagaarshaha cawska cawska ah, adigoo raba ubaxyada iyo dhogorta. Ma ahan daaweynta cilminafsiga? Glade - waa meesha ugu fiican ee lagu xareeyo.
Raaxo kadib markaad socoto oo aad bilowdo jimicsi. Waxay noqon kartaa saraawo iyo gacmo, qoobkacsan iyo jimicsi lugo, furuto, yoga asanas ...
Qayb ka mid ah jimicsiga ayaa sameeya, qaadashada dhagax qaro weyn, dhagax culus ama miisaan kale oo dabiici ah . Marka loo eego ul dheer, waxaa suurtagal ah in la sameeyo jimicsiyo horumarinta muruqyada dhabarka, oo horay u soo maraya kuna qulqulaya jirridda.
Gaaray jidka weyn (keydka beerta ayaa sidoo kale ku habboon) waa simulator u fiican si loo xoojiyo muruqyada lugaha. Ku dul fadhiiso, kor u qaad oo hoos u dhig lugahaaga, samee jimicsi maqaal. Dhowr jeer ayaa ku socdaa calaamada caleenta, tababarka qalabka korontada ku shaqeeya iyo soo saarida biocurrents on kux ee cagaha.
Diiwaangalin ballaadhan oo aan lahayn knot, oo si adag u jiifa dhulka, ayaa beddeli kara talaabada koowaad . Samee jimicsiyo laga bilaabo talaabo-aerobics, adoo adeegsanaya siyaabo kala duwan oo loo qaadayo qoraalka iyo isku xidhnaanshaha.
Si tartiib ah u dhaqaaq, tababarka muruqyada caloosha, barida iyo lugaha. Ku xir dhaqdhaqaaqyada gacmahaaga: talaabo kasta, kor u qaad gacmahaaga, iyaga horay u soo jiido, samee dhaqdhaqaaqyo adag. Gacmaha ku qaado qashin-gaari weyn oo ku yaal suunka qoryaha.
Ka dib tababarka, naso, fadhiiso, dhabarkaaga ku tiirsanaan jirida geedka, adigoo adeegsanaya tamarta bogsata.
Tababar xooggan ee kursiga keydka
Muruqyada garabka garabka
Xoojinta murqaha laabta, garbaha, gacmaha, miskaha, shinnimada iyo saxaafaddu waxay ku jiri karaan baarkinka oo leh kursiga caadiga ah.
Goobta hore
Qaadashada xoogga saarida hubka dheeraadka ah, oo ku tiirsan dhulka, adoo saaraya garbaha garbaha iyo si adag garbaha garbaha, iyo cagaha, sidoo kale ay u kala soocaan garbaha garbaha, kursiga keydka.
Waxqabadka
Adkee muruqyada saxaafadda, gacmahaaga u laabo suxulada, ku faaf dhinacyada dhinacyada, oo hoos u dhig qeybta sare ee dhulka, iyada oo aanad isku dhejin ama gadaashid dhabarkaaga - jirka oo dhan oo kor ka soo cidhibta si cidhibku u noqdo mid toos ah. Hoos u dhig booska hoose ee labaad, hubi gacmahaaga kuna soo celi booska bilowga.
Wixii muruqyada gacmaha, miskaha iyo saxaafadda
Goobta hore
Ku fadhiiso kursiga keydka, ku qabo gacmaheeda labada dhinac ee garbaha, calaacalaha ayaa garbaha ku yaal.
Si tartiib ah hoos ugu dheji miskaha kursiga keydka, halka sameynta tallaabooyin yaryar ilaa jilibka ay ka sarreeyaan anqawyada, halka aanad riixin kursiga keydka. Ciriiri lugtaada ciribtiro oo ciribtaada saar dhulka.
Waxqabadka
Adigoo gacmahaaga saaraya suxulka iyo garbahaaga oo dib u soo jiido, dufkaagaaga u dhaw dhulka, adoo murqahaaga murqahaaga saaraya jilibkaaga midigta laabtaada. Xaqiiji in gacmahaagu aanay ku xinjirin xagal ka yar 90 darajo.
Ku qabo mid labaad oo toosi gacmahaaga intaad toosinayso lugtaada midig, adiga oo aan taaban lugta dhulka. Ku celceli dhaqdhaqaaqyada 4-6 jeer, iyada oo aan cagaha dhulka ku dhicin, ka dib jimicsiga lugta kale. Sii 30 ilbiriqsi oo raac habka kale.
Lugaha, barida iyo saxaafadda
Dhirta parkka waa simulatoro fiican oo gacan ka geysanaya xoojinta muruqyada lugaha, barida iyo saxaafadda.
Goobta hore
Lugahaaga ku celi cagahaaga, lugtaada lugta ku qabo, jilbaha jilbaha, jooji dhulka, toosi lugta bidix oo cagahaaga ku nasto geedka, gacmaha oo ku fidsan jirida, geedo kor u kaca.
Waxqabadka
Xoogaji bararka oo kor u qaad mooska kor u kaca si jidhka looga soo baxo garbaha bidix si toos ah, ka dibna ku noqo booska bilowga. Samee hal waji hal, ka dibna lugta kale, nasasho 30 ilbiriqsi oo ku celi jimicsiga.
Aqua aerobics - wanaagsan oo faa'iido leh
Heerkulku wuxuu u dhexeeyaa 30 darajo, gucleyn iyo jimicsiyo kale oo aan la samayn karin sababtoo ah kuleylka. Hada waxaa ku xiga - kaydka. Sidaa darteed waxaad samayn kartaa aerobar aerobics.
Jimicsiyada biyaha - farxad jidhka ah, waxay kuu oggolaanayaan inaad tababaro kooxo muruq oo kala duwan. Intaa waxaa dheer, layliyadan waxay wax ku ool ah ka hortagaan cayilka , iyo waxaas oo dhan - iyada oo aan lahayn dadaal dhamaystiran iyo "dhidibkii toddobaad".
Ugu horreyn, jimicsi kasta oo ka mid ah tiirka biyaha waa mid fudud xitaa kuwa aan ku ciyaarin isboortiga. Marka labaad, muruqyada biyaha ayaa si deggan u riixaya, daalna ma dareemo.
"Tirooyinka biyaha" waxay jidhka siinayaan dabacsanaan iyo isdhexgalka qaababka: markaan u dhaqaaqno biyaha, isku dayno inaan isku dheelitirnno, dhammaan kooxaha muruqyada way shaqeeyaan.
ADVICE
Ha ku degdegin biyaha "kuleylka, kuleylka" - tani waa wax aad u dhib badan wadnaha. Marka ugu horeysa, qorraxda qoyan, ka dibna ilaa 10 daqiiqo joog oo hooska.
Ha ku maydhin ilaa goosebumps : ka bax biyaha marka jirku dareemayo diirimaad wacan. Marka, waxaan sameynaa tirooyinka.
"Ku shaqeynaya biyaha"
Istaag istaag, hubka ayaa kala faafay. Xooga caloosha. Kor u qaad lugta bidix, oo ku dhejisid jilibka heerka heerka bowdada. Lugtaada hoos u dhig si toos ah.
Samee jimicsiga dhinaca kale. Ku celi 20 jeer. Layligani waxaa loogu talagalay inuu tababaro muruqyada dusha sare ee bowdada.
Dib u qabso
Goobta bilawga ah waa isku mid. Kursiga lugta midig oo isku day inaad taabato cidhibta cidhibta. Lugahaaga hoos u dhig. Isku mid ah cagahaaga bidix. Samee jimicsiga, lugaha beddelan, 20 jeer.
Seahorse
Istaag istaag, hubka ayaa kala faafay. Lugta bidix ayaa jilbaha saaran. Dib ugu soo laabo lugta lugta. Ku celceli jimicsiga 20 jeer, kadibna beddel lugta. Iyada oo la adeegsanayo layligan, muruqyada baraha ayaa la tababaray, dhexda ayaa la xoojiyay.
"Dolphin"
Si toos ah naftaada ugu daa biyaha, adoo aan taabanin hoose ee cagaha. Gacmuhu waa kala baxsan yahay. Iyada oo jirkaaga horay u socdo, raac dhaqdhaqaaqyada, sida haddii ay kor u qaadaan jaranjarada, 5 daqiiqo. Kor u qaadista "suuliga" hoostiisa ayaa gacan ka geysan doona wanaajinta dheef-shiid kiimikaadka iyo xoojinta murqaha lugaha iyo baraha.
Ka dib markaad ka baxdo biyaha, dhulka u dhaqaaq. Jogging webiga ama xeebta waa hab sax ah oo muujinaya lugaha caato ah ka dib fasaxyada .
Xilliga xagaaga ee hawada cusub waxaad u keeni kartaa faa'iido badan oo ah shakhsigaada iyo caafimaadkaaga! Sidaa darteed, u soco dabeecadda, ha ilaawin inaad kubbadda qaadato, xadhig adiga, iyo weliba isticmaalka qalabka dabiiciga ah ee dabiiciga ah. Noqo qurux iyo caafimaad!
Inna ININA
passion.ru