Maqla salad
Ku darso macaanka karaanka.
- 300 garaam oo caleemo kala duwan ah
- 80 garaam oo kernel ah
- 2 miis. malqacadaha tufaaxa cider tufaaxa
- ilaa 1 shaaha. qaaddo ee iniin khardal iyo malab
- 5 miis. malqacadaha saliidda sayniska ah
- 4 lakab oo jilicsan
Diyaarinta dhadhanka:
1. Daqiiqda dhirta ayaa la jarjarey, kuwa soo hadhay si ay u daadiyaan. 2. Diyaari saldhiga gaasta. Isku qas nuts burbursan oo leh khalab tufaax ah cufan, khardal, malab iyo badh saliid saytuun ah. 3. Iska ilaali farmaajada saliidda sayniska ee haray. U ogolow saladku inuu ka baxo lowska la jarjarey oo ku shub dharka. Ku darso jiiska la dubay.
Waqti Karinta: 35 daqiiqo.
Hal qayb oo ah 420 kcal
Qaadada - 25 g, dufan - 46 garaam, carbohydrates - 8 garaam
Salad ah
Bedelkii farmaajo faleed, waxaad isticmaali kartaa farmaajo.
- 4 xididdo dhexdhexaad ah
- 2 xabo oo toon ah
- 1/2 salaar madaxa ah
- 1 lime
- 100 g oo ah farmaajo feta
- 100 g oo ah cagaarka walnut
- 1/2 liin liin
- 4 miis. saliid saytuun ah
- marjoram la qalajiyey
- cusbo
- dhulka basbaaska madow
Diyaarinta dhadhanka:
1. Karkari xididada (2 h), diirka iyo jarjar xaleef. 2. Ku boodi saxaafadda. Iska yaree caleenta salad. Laga soo bilaabo kala badh ka mid ah lime tufaax casiir, kale oo jarjar xaleef. Cuntada jilibka ah ee la jarjarey, xabuubka. 3. Si aad u buuxiso, isku dar qasacadaha liinta iyo lime, saliida sayniska iyo toonta. Xilliga milixda, basbaaska iyo marjoram. 4. Beeraha, salaarada, lowska iyo feta ', isku qas, ku shub maro. U adeegso maraqa lime.
Waqti Karinta: 50 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 333 kcal
Qaadada - 8 garaam, dufan - 28 garaam, carbohydrates - 18 garaam
Apple "dambiilayaasha"
Iyadoo buuxin salad ah xayawaanka.
- 2 qasacad oo cufan oo khafiif ah loo cusbayn
- 2 tufaax waaweyn
- 3 ukun adag oo la kariyey
- 3 miis. malqacadaha majones
- 1/2 liin liin
- dhulka iyo basbaaska madow
- 1 liin loogu qurxiyo
Diyaarinta dhadhanka:
1. Tufani jarjar. Si taxaddar leh u jar jarjarka, ka saar qaar ka mid ah saxarka, inta kale - kula saydhaa leh liin. 2. Miir, qumbaha cufan iyo tuujin borotiinka. Ku dar majones, basbaaska iyo paprika, qaso iyo kala-goyska "dambiilaha". Yolks shabaggeedii iyo saydhaa salad. 3. Iska yaree xaleefyada liinta iyo si tartiib ah u gooyaan jirka. Iska yaree suufka la kala soocay qeybtii badhaadana gali saladhka si ay "dambiilayaasha" u leeyihiin "wax qabad".
Wakhti-karinta: 30 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 360 kcal
Qaadada - 23 g, dufan - 20 g, carbohydrates - 36 g
Codka xayeysiinta codka
Wixii 4 jeer:
- 1.5 kg oo laysku qurxiyo
- 500 ml oo caano ah
- 1 baako
- 1/2 basal
- 200 g oo ah subagga
- 100 garaam oo farmaajo adag ah
- cusbo
- dhulka basbaaska madow
- 1 qaado shaah. qaadada shaararka ah
Diyaarinta dhadhanka:
1. Xidho basasha. Caanaha isku kari ah, ku dar basasha, baakad, milix iyo basbaas. Qeyb ka mid ah digsiyada kalluunka oo kari ilaa 15 daqiiqadood. Tresku waxay heli doontaa buuq ah, qallalan, qabow oo u dhex maraysa Booqday Furimaha Dagaalka hilibka. Gari jilci on hayso a ganaax. Cabbirka soo go'ay qashin leh subagga, jiiska iyo shaararka. Xilliga milixda iyo basbaaska bacriminta madow si ay u dhadhamaan. 2. Laga soo bilaabo diyaarka la diyaariyey si aad u kalluumeysid kalluunka, ka samee foosto jilcis oo jiis ah iyo "barbaro" qaab qallalan leh adigoo isticmaala shaaha.
Waqti karinta: 40 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 360 kcal
Qaadada-18 g, dufanka-9 garaam, karbohidrat-6 garaam
Cuntooyinka fudud ee "doofaarrada guinea"
Cunto qabow oo qabow ah oo asturan.
- 200 garaam oo ah ham
- 200 g oo ah geedo la xiiray
- 200 g oo ah jiis adag
- 300 g oo yaanyo cherry ah
- 300 g mozzarella cheese oo qaab ah kubadaha yar yar
- 4 Cows yar yar
- 16 oo burooyinkeeda ah carnation
- 1 miis. qaaddo kernels oo la shiilay
Diyaarinta dhadhanka:
- Jooni adag iyo jarjar googoynta, jarjar yaanyo yaryar oo jarjar wejiga korontada. 2. Cuntooyinka diyaarka ah iyo kubadaha mozzarella oo leh geedo olaf ah, oo isu beddelaya, iskutallaab. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa: xabbadood oo qajaar la karkariyey, digaag la jarey ama qaybo ah caleemo, ukumaha digaagdoonka, boqoshaada dhirta ama basasha. 3. Iska yaree cagaarka nuska. Laga soo bilaabo burooyinkeeda ah carnation ka dhig "indhaha", laga bilaabo kernels of yaryar - "dame". Cabbitaanada ku dhaji khaanadaha la cuno cunto fudud. Ku darso caleemaha salad.
Waqti Karinta: 20 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeega 410 kcal
Qaadada - 22 g, dufan - 13 g, karbohidrates -18 g
"Captain of Monomakh"
Saxan xarrago leh ayaa u muuqda xataa cunto badan.
- 1 beetroot waaweyn
- 3 karootada
- 300 garaam oo ham ah
- 100 g oo digir cad ah
- 200 g oo ah jiis adag
- 2 xabo oo toon ah
- 6 miis. malqacadaha majones
- Salt
- dhulka basbaaska madow
Diyaarinta dhadhanka:
1. Bean la kariyey (40 daqiiqo). Beet iyo karootada dabka. Daloolada xididada xididada foornada si aanad u gubin gacmaha, iyo diirka. 2. Khudaarta iyo farmaajada si gooni gooni ah ugu daadi jalaatada waaweyn. Sarreenku ha u maro saxaafadda. 3. Jooji jajabyada ku dar. Karootada lagu qasi karro ham iyo badh koob oo toon ah, miisaaniyad 2 miis. malqacadaha majones iyo ku riday bartamihii suufka. 4. Jiiska la isku qaso 2 miis. malqacadaha majones iyo jiifay wareegga giraanta. 5. Isku qaso beetroot leh digirta, digada, majones iyo si tartiib ah u faafay giraanta ka soo jeeda jiiska.
Wakhti-karinta: 30 daqiiqo.
Hal qayb oo 213 kcal
Proteins-11 g, dufan-17 garaam, carbohidrates-26 garaam
Kubadaha Caanaha
- 250 garaam oo farmaajo adag ah
- 1/2 shaah. malqacadaha of paprika
- 1/2 farabadan ee dhir cagaaran iyo dill
- 50 litre oo dhul laws ah
- cusbo
- dhulka basbaaska madow si ay u dhadhamaan
Diyaarinta dhadhanka:
1. Chateate jiiska on hayso, ganaax, isku daraan paprika, milix iyo basbaas. Si taxaddar leh uga soo bax oo ka soo baxa jiiska ee isla koloboks qiyaastii 3-4 cm ee dhexroorka 2. Iska yaree dhir iyo dill iyo si fiican u jar. Ka dibna qaso lawska la jajabiyey oo lakab saaro lakabka khafiifka ah. 3. Isku dhexda ku dhex dar kolobokska cagaarka leh nuts oo u wareeji saxan. Ku rid qaboojiyaha 30 daqiiqo. 4. Ku diyaarso cunto fudud qaboojiye adoo ku dhejinaya qashin-qube kasta.
Waqti Karinta: 15 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 180 kcal
Qaadada - 22 g, dufan-16 g, carbohydrates - 5 garaam
Maraq leh hadhuudh
Wixii dhadhan, ku dar biirka.
- 300 g oo ah hilibka lo'da ee lafta
- 5 digriiga baradho
- 2 basasha
- 1 karooto
- 1 xidid dhir
- 2 miis. saliid qaado khudradda
- 250 g oo ah hadhuudhka qasacadaysan
- 1 farabadan ee dill
- cusbo
- dhulka basbaaska madow
- Baaga caleen
Diyaarinta dhadhanka:
1. Ku dar hilib 2 litir oo biyo qabow, karkariyo, ka saar xuunta xumbada, ku kari 2 saacadood 2. Iska jaji baradhada oo jarjar. Basal shiil. Karootada iyo dhir xidid timir on a hayso weyn. 3. Basasha leh xididdada la dubay saliidda cuntada. Ku dar barandho iyo khafiif ah. 4. Ka jar hilibka lafaha, jar jarjar. Maraq karkariyo, dabka qabso oo karkaraya. 5. Khudaarta ku walaaq karkariyo kari ilaa 15 daqiiqo. Dalagyada qasacadeysan ayaa lagu tuuri karaa colony waxaana loo oggol yahay in si buuxda u daadi. Ku dar hadhuudh maraq leh khudradda. 6. Salt, basbaas, ku dar caleen iyo kariyo 5 daqiiqo. 7. Karkari hilibka tiyaatarka. Greens si ay u kala soocaan oo qaawiyaan. Maraq udgoon si aad ugu shubtid taarikada iyo rusheeyo cagaarka.
Waqti Karinta: 35 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 320 kcal
Qaadada - 24 g, dufanka - 18 g, karbohidrat - 32 g
Maraq Balsa
Iyadoo leh qoryo luul ah iyo caloosha hilibka doofaarka.
- 500 g oo hilib doofaar la cabbo
- 1 karooto
- 1 basal
- 1 xidid dhir
- 1 miis. qaaddo saliidda cuntada
- 1 miis. spoonful of ari cadar ah
- 150 g oo ah digirta la qalajiyey
- cusbo
- basbaaska dhulka madow
- Baaga caleen
- Cagaarka dhirta
Diyaarinta dhadhanka:
- Kalluunta Pearl pre-rinjiga 1 koob oo biyo ah 8-10 saacadood Ka dibna biyo daadi, raaci qoobka. 2. Maraakiib la jeexjeexay oo jarjar yar yar, ku rid digsi iyo ku shub 1.5 litir oo biyo ah. Ku dar kalluunka khudradda iyo digirta, ku kari ilaa 1.5-2 saacadood 3. Ciriiriga, karootada iyo xididada dhirta xididka ah iyo saliidda saliidda cuntada (5-7 daqiiqo). 4. Ku rid khudaarta maraqyada oo sii wad inaad wax karisid ilaa diyaar (ilaa 20 daqiiqo). Ku dar milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan, ku dar caleen, ku kari 5 daqiiqo dheeri ah oo ka qaad dabka. 5. Cagaarka dhirta si loo kala saaro oo loo xoqo. Maraq ku shub taarikada, kula saydhaa caleemo.
Wakhti karinta: 120 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeega 820 kcal
Qaadada - 53 garaam, dufan - 33 garaam, carbohydrates - 45 garaam
Maraq kalluunka
Kalluun raaxo leh, khudaar badan iyo jiis la hagaajiyey.
Lix jeer:
- 400 galka xayawaanka
- 1 basal
- 1 karooto
- 2 xididdada dhir
- 2 miis. saliid qaado khudradda
- 2 digriiga baradho
- 200 g oo ah jiis la warshadeeyay
- 20 g oo ah dhir iyo basasha cagaaran
- cusbo
- basbaaska dhulka cad
- Baaga caleen
Diyaarinta dhadhanka:
- Kalluunka googooyaa, ku shub 2.5 litir oo biyo qabow, milix. Soo qaado karkariyo, kariyo kuleyl hoose ilaa 30-40 daqiiqadood. 2. Waxaad ku darsataa basasha, karootada iyo xidid dhir jarjar. Khudaarta shiilan, kareyso, saliidda cuntada (5 min), ka dibna ku dar kalluun kalluun, kariyo 5 daqiiqo. 3. Baradhada Peel iyo jarjar yar, ku rid maraq iyo kariyo 15 daqiiqo. Dhir cagaaran si ay u kala soocaan una kala jejebiyaan. Ku rid maraqa. 4. Foosto farmaajo oo la kariyey oo loo yaqaan 'chopped', ku dar maraqa, dabool daboolka dabool oo ku kari 5 daqiiqo. Googoosho basasha cagaaran oo leh weelasha. Xilliga Maraq leh basbaas, bay caleen iyo saydhaa oo basasha cagaaran.
Wakhti-karinta: 30 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeega 380 kcal
Qaadada - 23 g, dufan - 24 g, carbohydrates - 20 g
Borscht ee qaabka Kuban
Iyada oo caraf udgoonida leh ee boqoshaada caddaan.
- 1 miis. qaaddo saliidda cuntada
- 1 basal
- 50 g oo ah boqoshaada cad oo la qalajiyey
- 3 xididdo
- 1 karooto
- 1 xidid dhir
- 4 baradhada iyo yaanyo
- 200 g oo ah kaabajka
- Salt
- dhulka basbaaska madow
Diyaarinta dhadhanka:
- Mushrooms pre-rinjiga 4-5 saacadood halkii litir oo biyo ah. 2. Hilibka basasha, xididdo, karootada iyo shabaq rooti xidid on hayso weyn. Iska yaree baradhada ku dar dheji, jarjar digaha. Tamaandho si ay u garaacaan biyo karkaraya, diirran, jar jeexjeexa hilibka. Khudaarta cagaaran ee saliidda cuntada, ku dar 1/2 koob oo biyo ah. 3. boqoshaada karkari (20 daqiiqo) iyo walaaq. Mushroom broth mushkilad, isku kari ah, ku dar khudaarta iyo boqoshaada, xilli si ay u dhadhamiyaan iyo kariyo 20 daqiiqo. Ku darso labeen dhanaan.
Waqti Karinta: 75 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeega 430 kcal
Qaadada - 18 g, dufan - 12 g, karbohidrat - 67 g
Shuban ee Baden
Cunto dhaqameedka cunnada Australiya.
- 600 g geedka qolfahaaga
- 1/2 liin liin
- 2 basasha
- 2 xabo oo toon ah
- 1 karooto
- 1 xidid celery ah
- 1 miis. qaaddo saliidda cuntada
- 2 miis. malqacadaha oo bur ah
- 50 ml cream ah
- 150 ml oo khamri cad qallalan
- Salt
- dhulka basbaaska cad
Diyaarinta dhadhanka:
- Iska yaree kalluunka galay xaleef iyo kula saydhaa leh liin. 2. Xidho basasha oo jarjar xoqdo saxaafada. Karootada iyo xididka celery waa in lagu rusheeyaa hayso weyn. Khudaarta shiil ee saliidda cuntada ah (5 daqiiqo), u wareeji digsi weyn. Shub 1 litir oo biyo ah karkariyo, xilli milix ah iyo basbaaska cad oo kari karaya 10 daqiiqadood. 3. Si khafiif ah u xaaq burka aan lahayn baruur, ku dar 3 qaado oo biyo ah iyo khamri. Cadaadiska soo baxa waxaa la socda weelasha kalluunka ku dar digsiga khudaarta, kariyo ilaa 20 daqiiqo. Shub kariimka kaddibna isku kari.
Waqti karinta: 40 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeega 196 kcal
Qaadada - 19 garaam, dufan - 7 garaam, carbohidrat-12 garaam
Basbaaska leh digirta
Wixii 4 jeer:
- 4 basbaaska macaan
- 200 g digirta qasacadaysan
- 1 basal
- 1 miis. qaaddo saliidda cuntada
- 100 ml oo ah maraq qudaar ah
- cusbo
- Suugo tabasco
- 100 g oo ah jiiska adag
Diyaarinta dhadhanka:
- Basbaas jarjar qeybtii, ka saar abuurka. Digirta ku rid sanduuqa. Basal jilicsan oo jarjaran. 2. Saliidda, baalasha basasha. Ku dar maraq, digirta iyo dhammaantoodba. Xilliga. 3. Half-ka basbaas waxay buuxiyaan buuxinta, kula saydhaa leh jiiska iyo ku rid warqad dubista. Si loo dhigo 15 miino foornada 180 °.
Waqti Karinta: 25 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeega 380 kcal
Qaadada - 13 g, dufan - 26 garaam, carbohydrates - 24 garaam
Omelette leh salmon
Quraac qurxoon qoyska oo idil.
Wixii 4 jeer:
- 200 garaam oo caano ah
- 200 g oo baradho la kariyey
- 1 basal
- Ukunta ukun
- 2 miis. malqacadaha caano
- 200 g oo ah salmon
- 200 g oo ah hadhuudhka qasacadaysan
- 2 shaah. saliid saytuun ah
- dhir udgoon
- cagaarka
Diyaarinta dhadhanka:
1. Basal jilicsan oo jarjaran. Squash si aad u dhaqdo iyo jarjar. Baradhada Peel iyo jarjar xabadaha. Kalluunka yaryar oo la jarjarey. 2. saliidda saytuunka ah, baalasha basasha. Ku dar zucchini iyo isku shiil, kareyso, 5 min. Ku rid barandhada iyo shiil 3 daqiiqo oo kale. Korniinka hadhuudhka ku dar digsiga khudaarta iyo kalluunka. 3. Ukunta caanaha leh caanaha. Ku dar milix, basbaas iyo cagaarka la qalajiyey. 4. Cagaar iyo kalluun si fiican u walaaq, ku shub ukunka garaaca. Waxaad ku shiishaa kuleylka dhexdhexaadka ah illaa qashinka oo kale.
Waqti Karinta: 15 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga 296 kcal
Qaadada - 24 garaam, dufan - 14 garaam, carbohidratka-11 garaam
Salad «Symphony Flower»
Wixii 4 jeer:
- 200 gaydh naas naaso ah
- 3 yaanyo
- 100 garaam oo farmaajo adag ah
- 1 kiwi
- 1 farabadan ee dill
- 0.5 tufts oo casaan iyo cagaar cagaaran
- 1 miis. qaaddo saliid saytuun ah
- cusbo
- basbaas
- 5 caleemo iyo 10 ubaxyo nasturtium ah
- xayawaanka cilantro ubax loogu qurxiyo
Diyaarinta dhadhanka:
1. Caleenta caleenta iyo 3 caleemo oo nasturtium ah ku rid foorno, si khafiif ah cusbo kuna saydhaa kala badh saliidda saytuunka. 2. Iska yaree shawandhiga oo ku rid shuban iyo saliid saliidda sayniska ah (10 daqiiqo). Salt, basbaas iyo ka qaad dabka. 3. Iska yar yaanyada yaanyada waaweyn, jiiska - caws. Kiwi nadiifiyey, jarjar goobada. Saddex koob oo ah nasturtium iyo caleemaha soo haray ayaa burburay. 4. Dhamaan maaddooyinka oo la isku daro, isku dhafan oo ku rid saxan diyaar. Ku qurxin ubaxyada haray. Waqti Karinta: 35 daqiiqo.
Cake "Snowflake" cake
Loogu talagalay 8 jeer:
Imtixaanka:
- 0.5 xirmo ah margarine (125 g)
- 3/4 koob oo sonkor ah oo la kariyey
- 5 xabbado
- ilaa 0.5 shaaha. malqacadaha budada la dubayo, qorfe, dhulka toon iyo lowska
- 1 qaado shaah. beedka iyo budada kookaha
- 1 diirka liinta
- 1-2 miis. malqacadaha malab ah
- 3 koob oo bur ah.
Wixii buuxinta:
- 500 g of Cingonberry.
Si aad u buuxiso:
- 500 g labeen dhanaan
- 5 borotiin
- 2 koob oo sonkor ah
Diyaarinta dhadhanka:
1. Laga soo bilaabo maaddooyinka la taxay, ku cajiifi cajiinka oo ku rid qalajiyaha, samaynta dhinaca. 2. Brusniku si ay u xalliso, ku dhaq oo u tuur cajiinka. 3. Sareey oo sonkorta lagu garaaco xumbo badan, isku dar labeen dhanaan. Ku shub walxaha soo go'ay galay qolada. 4. Ku dhaq kuley foornada ilaa 200 °. Cake ayaa la dubay ilaa 1 saac. Calaamad muujinaysa diyaargarowgu waa xayawaan, borotiin-labeen dhanaan. Wakhti karinta: 60 daqiiqo.
Hilibka saafiga ah ee la isku daro iyo digirta
Lix jeer:
- saxarka saxarka (1.5-2 kg)
- 1 miis. qaaddo saliid saytuun ah
- cusbo
- 1 bun
- 1 qaado shaah. qaaddo sharoobada macaan
- lafaha midabka leh
- 2 miis. qaboojiyey of malayga ka daadi
- 2 miis. malqacadaha caano la kariyey
Diyaarinta dhadhanka:
- Giir hilibka saliidda saytuunka iyo cusbo, ku rid foomka kulaylka u adkaysta, dubi ilaa 1 saac 200 °. 2. Kala duuduubka adoo adeegsanaya BooqILe hilib ama googo, isku qas qasaarada, basbaaska casaan badan, malayga iyo caanaha. Ka samee kubad ka soo daadi soo daadatay oo soo rogo dhumuc qiyaas ah. 0.5 cm 3. Ka qaad hilibka lo'da ee foornada, ku duub "cajiinka" iyo dubi 15-20 daqiiqo oo kale, ilaa ay ka soo baxaan qolof ah oo casaan ah. U adeegso, jarjaran.
Waqti Karinta: 45 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga, 382 kcal
Qaadada - 30 garaam, dufan - 28 garaam, carbohydrates - 3 garaam
Hilibka khudaarta
Wixii 4 jeer:
- 2 karootada
- 1 basal
- 500 g oo digir ah
- 200 g oo ah subagga
- 250 garaam oo maraq ah
- 4 xabbo
- 125 ml khamri cad
- casiirka 1 liin
- dhir udgoon
- 8 hilibka lo'da
- 50 ml oo saliid saytuun ah
Diyaarinta dhadhanka:
- Karootada jarjar xaleef, basasha - xaleef waaweyn. Digirta kuleyl (10 daqiiqo). Haddii aad isticmaasho digirta la barafeeyey, waa in la diiriyaa, laakiin aan la karin. 2. Khudaarta cagaaran ee saliidda sayniska ah (5 daqiiqo), ku shub maraq khudradeed, xilli aad u dhadhamiso oo isku kari ilaa kuleyl dhexdhexaad ah ilaa dareeraha ka baxo (illaa 15 daqiiqo). 3. Diyaarinta suugada. Daadi subagga. Ku dar jardiinka khamriga iyo casiirka liinta biyaha qubeyska ilaa inta ay joogaan kiriimka. Sii wad inaad ku garaacdo, ku dar subagga. Xilliga la dhadhamiyo. 4. Schnitzel shiil saliidda sayniska ee haray (3 daqiiqo dhinac kasta). Ku wareeji saxan iyo adeegso qudaar iyo digir.
Waqti Karinta: 35 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga, 541 kcal
Qaadada - 23 g, dufanka - 45 garaam, carbohydrates - 7 garaam