Faa'iidooyinka Cadaadiska Cuntada

Magaca cuntada dufanka leh waxaa laga soo qaatay ereyga Ingiriisiga "daaqa", taas oo macneheedu yahay "daaq" ama "daaq". Faafinta cuntadani waxa ay la xidhiidhaa helitaanka hormoon sida ghrelin, taas oo sababa gaajo. Heerka hoormoonka jirka ee jidhka ayaa hoos u dhacaya ka dib marka la cuno. Nuxurta cuntadu waa inay khiyaameeyaan hormoonka. Haddii aad qaadato cunto yar oo 3 saacadood ah, markaa gaajadu ma dhibayso. Sidaa daraadeed, dufan waa cunto caadi ah oo jajaban, taas oo keenaysa natiijooyinka kaliya ee looga takhaluso kiilada xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale guud ahaan waxay saameyn ku yeelataa caafimaadka. Guud ahaan, cuntooyinka jajaban uma oggola cunto karinta. Si joogta ah oo buuxda, qofku ma weerarayo qadada ama qadada, cunida wax ka badan sidii caadiga ahayd. Intaa waxaa dheer, qaybo yaryar oo cuntooyin ah ayaa ka qaybqaata hoos u dhaca mugga caloosha.

Maadaama daraasaduhu muujiyeen, dadka u hoggaansan raashinka dufanka leh, marka loo eego, waxay ku filanyihiin 15 boqolkiiba cuntada ay ka yartahay marka la cuno sida caadiga ah.

Qaybaha yaryar ee cuntadu waxay gacan ka geystaan ​​dardargelinta koorsada habka dheef-shiid kiimikaadka, sababtoo ah miisaanka lumay waa mid firfircoon. Dabcan, habkani wuxuu ka caawiyaa nafsiyan nafsiyan si uu u adkaysto wakhtiga cuntada: haddii qofku ogaado in 2 saacadood ka dib uu cuni doono, wuu ka welweli doonaa sababtoo ah cunto yar.

Tilmaamaha nidaamkan cuntada ayaa sidoo kale ka mid ah hurdada xooggan, taas oo ah saldhig u ah qaab nololeed caafimaad leh, taas oo macquul ah sababo cunto cunno ah oo aan ka badnayn caloosha oo kaliya ka hor wakhtiga jiifka.

Intaa waxaa dheer, cuntooyinka dufanka leh waxay keenayaan caadiyan cadaadiska iyo shaqada caloosha: nafaqada jajabku waa mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ee dadka qaba xanuunka caloosha.

Xeerarka aasaasiga ah ee xayeysiinta cuntada waxaa ka mid ah:

1. Jooji inta u dhexeysa cuntooyinka waa in aysan ka badnayn 3 saacadood, cuntada ugu dambeysa ka hor intaadan sariirta tagin waa inay ahaataa ugu yaraan 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka;
2. Cuntooyinka waa inay noqdaan laba jeer oo ka yar kaloori ka yar cuntada aasaasiga ah. Tirada wadarta qiyaasaha kalooraha ee raashinka dufanka leh waa in aanay noqon wax ka badan 1800 maalintii.
3. Makhaayadda ama kafateeriga, waa inaad u qeybisaa ugu yaraan 2 qaybood ee qaybta caadiga ah. Xaaladdan, waa inaad doorbidaa maraq ama salad.
4. Cuntada waa in ay ku badan tahay miraha iyo khudradaha, iyo sidoo kale suxuunta lagu kariyey "siyaabo" caafimaad leh: adoo dhejin, dubista, feerada ama karkarinta.
5. Cunto yaryar waa in la isticmaalo badeecada caanaha-caano, qado dhan rootiga miraha, lowska, jiiska, qayb yar oo saladh ah oo khudaarta, maraq, ukunta la karkariyey.

Si ay u hoggaansamaan cuntooyinka dufan leh ee xeerarka oo idil, waxa ugu wanaagsan in la iibsado qiyaasaha kijinka ah sababta oo ah qiyaasta adeegga saxda ah ee kiiskan waa mid muhiim ah.

Nidaamkan, doorka ugu weyn waxaa lagu ciyaari karaa tirada qiyaasaha kalooraha, iyo sida hore loo sheegay, waa inay noqotaa maalinta 1800. Tusaale ahaan, cunto fudud ayaa ka koobnaan kara 150 garaam oo kalluun la jarjaray, 100 garaam oo digaag ah ama 250 garaam oo khudaar lagu kariyey nooc kasta.

Marka aad dooranaysid cuntooyinka dufanka ugu yar, waxaad yareyn kartaa tirada maalinlaha ah ee qiyaasaha 1200 - tani waa lacagta ay ku taliyeen cunto dietitans miisaan firfircoon - marka aan la kulmin wax dhib ah.

Ugu horreyntii, waxay u egtahay in cunnooyinkani ay u adkeysan karaan oo kaliya dadka aan mashquul ahayn kuwaas oo inta badan waqtigooda jooga guriga. Haddii aysan jirin wax suurtagal ah in si joogto ah loo diyaariyo wax faa'iido leh oo cusub, waxaad diyaarin kartaa cuntooyinka horay loo sii wado.

Haddii aad ogtahay waxa saxda ah iyo inta la cunayo, waxay ka hortageysaa jirrabaadda cunida wax aan la qorsheyn oo dheeraad ah. Sidoo kale, xusuusnow in cuntadani aysan "u dulqaadan" qaboojiye faaruq ah. Mar walba waa inay noqotaa cunto ku haboon cuntada. Laakiin waqti isku mid ah ayaa la soo dhaweynayaa. Si loo hubiyo in faa'iido leh, laakiin isla markaa cuntada aan si degdeg ah u caajisin, waa inaad isku daydaa inaadan ku celin hal saxan weyn ugu yaraan 3 cisho, iyo cunnooyinka midkood waa inuu isticmaalo cuntooyinka kala duwan maalin kasta.

Haddii aan ka hadleyno layliyada jirka, markaa kiiskan, waxaa ugu fiican in la xoojiyo dareenka shakhsiyeed - laga yaabo, marka ugu horeysa way adagtahay in la fuliyo iyaga oo aan u baahneyn in uu ka shaqeeyo cunto karis.