Waxaa ka mid ah magacyada faraha badan ee quruxda badan ee cuntooyinka ay yihiin kuwa caanka ah iyo kuwa ugu murugsan ee cuntada "Minus Dinner". Cuntada cuntadani waa mid sahlan. Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo xeerka kaliya, maaha in la cuno 18 saacadood ka dib. Qaarkood waxay tixgeliyaan fikradan aan caqli-gal ahayn, qaar kalena waxay tixgeliyaan hab wax-ku-ool ah oo lumis ah culeyska Qaar ka mid ah nafaqada waxay ku talinayaan 4 saacadood ka hor inta aan la seexin, mana aha 18 saacadood ka dib, tan iyo markaas waxaa jira fasax aad u ballaaran 12-ka saac, taas oo khatar u noqon karta caafimaadka iyo dheef-shiidka.
Qof kastaa waa bilaash inuu go'aan ka gaaro in uu aaminsan yahay iyo in kale. Dumarka oo dhan waxay la kulmaan dhibaatooyin badan marka ay isku dayayaan in ay qawaaniintaas ku soo galaan nolosha. Cuntada ma aha oo kaliya tamar tamar, laakiin sidoo kale "dawo loogu talagalay laddi", diiqad, ilo raaxo leh. Iyadoo urka dabka ama muuqaalka afargeeska afka lagu kariyo, waxaanu u soo jeednaa cunto rabitaan, xataa haddii aan cunno. Iyo wixii, oo kaliya si loo xakameeyo burooyinkoodii dhadhanka.
Markaad haysato saxan leh qashin, chips, miraha, nuts, ka dibna habeenkii cidlo ah ee TV-ga ayaa noqon doona mid xiiso badan. Markaad wax cuntid, waxaad mashquul ku tahay wakhtiga oo dhan, oo aanad caajisnayn. Xitaa haddii aadan ogaanin in aad nuugi karto qiyaasta kaloriciga ee maalintii, aad ayaad u liidataa.
Si aad uhesho waxtarka, waxaad u baahan tahay cuntada saxda ah, tusaale ahaan, khudradda cagaaran, hilibka la kariyey, harraad si loo dareemo dhadhanka raaxada ayaa naga dhigaya shukulaato, taas oo aan si dhakhso ah u rabno inaan cunno. Ama waxaan dooran karaa kebab shishi leh baradho la kariyey, taasoo siin doonta kalooriyo dheeraad ah. Wixii ku saabsan iyaga waxaad xusuusan doontaa berri oo aad u aragto inaad miisaan ka heshay.
Waxay dhacdaa in aan cunno caado ka dibna aanan fahmin haddii aan dooneyno inaan cunno ama aan cunno. Mararka qaarkood gaajada waxaan aqbali karnaa maskax ama maskax ahaan maskax ahaan, waxaanu u gaajoonaynaa xaalad aan xakamayn iyo qadhaadh. Cuntada waxaa lagu barbardhigi karaa daroogo, waxaan ognahay inay tahay wax halis ah oo aan diidi karin. Waxaan isku dayeynaa inaanu raacno cunto oo aanu istaagin. Kuwa ugu yaraan go'aansaday inay joojiyaan cunnida habeenkii, waxaanu kugula talin doonaa sida aan u cuni lahayn 18 saacadood ka dib si loola yaabo miisaanka.
Cuntada la mamnuucay?
Kadib quraacda, waxaad ka baxaysaa guriga oo aad gashaa dukaanka si aad u soo iibsatid caleenta asxaabta oo aad ka iibsatid bun. Laakiin sababta? Waxaa si caan ah u cadeeyay in muuqaalka muuqaalka ah ee qolofta loodhka iyo urta cuntooyinka cusub ee la dubay ay ujoogsadaan rabitaanka cuntada. Cuntada horteeda, casiirka caloosha ayaa la sii daayaa ka dibna waxaa jira cunto yaryar. Ka dibna gabal aan wax cunno ayaan cunno. Marka ay fududahay in la gaarsiiyo cunto, qofku wuxuu cuni karaa labanlaab in ka badan midka u baahan inuu dhowr tallaabo qaado.
Cunno la'aan - dhibaato ma leh. Ha u dhigin qodobbo hal toddobaad ah. Xitaa haddii aad ku nooshahay qoys, soo jeedi saacad ka hor oo samee subaxdii subax.
Fiidkii, kari cuntada, nadiifi khudradda si ay barandhadu u madowaan, ka baxaan barandhada biyaha, roodaan boodada, adigana hilib gari. Isku diyaari wax kasta, kaliya ha keenin badeecooyinka diyaar u ah. Maaddaama mid ka mid ah alaabta la hubo in lagu weydiiyo afka. Haddii qoyskaaga uusan diyaar u ahayn in uu diido keega iyo sanduuqyada ka dib 18 saacadood, ka dibna alaabtaada si gooni ah u dhig. Adigoo buuxa, cabir naftaada cuntada inta aad u baahan tahay inaad cunto casho, oo aad ka baxdo, markaad gaajo u dili karto inta aadan seexan. Sidaa daraadeed, waxaad u xilsaareysaa xuduudaha ee rabitaankaaga rabitaankaaga uusan noqon doonin inaad baxdo.
Raashinkiisu waa ka wanaagsan yahay inaan lagu ridin qaboojiyaha, sidaas darteed maahan inaad markasta ku qabatid qaboojiyaha, iyo inaadan cunin cuntooyinka kale ee khaldan iyo macaan. Oo waxaa wanaagsan in aanad galin jikada ka dib 18:00, uma baahnid inaad dhaqdo suxuuntaada qaraabadaada ka dib cayayaanka dambe.
Si aanad u tagin jikada oo aad uga fogaato casho dambe, waxaad u baahan tahay inaad hore u seexato. Waxaad seexan kartaa, mana cabsanayso qoyskaaga. Kuwa kale ma seexan karaan, sababtoo ah waxay rabaan inay cunaan, waxa sababa hurudda iyo safarada habeenkii ee qaboojiyaha. Waxaad yeelan kartaa qaniinyo yaryar ah oo farmaajo ah ama 200 ml oo ah kefir dufan yar. Waxaad u baahan tahay inaad xaddidid naftaada ugu yaraan cuntada, maadaama aadan cunin, laakiin aad rabto inaad joojiso rabitaanka cuntadaada.
Diiditaanka cashuurta
Mararka qaarkood waxaad isku qaseysaa in aad cunto habeenkii. Subaxdii ma aadan doonaynin, wax waqti ah ma jirin, qadada, oo waxaad lahayd qaniinyo, iyo fiidkii, magdhow la'aanta quraacda iyo casho buuxa, cunay. Kadibna subaxdii waxaad aragtay in aad miisaan ka heshay. Waxaad illowday qaanuunka inaad u baahan tahay inaad quraac naftaada u cuntid, casho u kala qaybso saaxiib, oo casho u sii cadow. Waxay noqotaa inaad adigu noqotid cadow.
Cuntada ugu weyn waa quraac. Waa amaan ee shaxanka. Waxaa lagu talinayaa in wax cuno, ilaa 12 saacadood. Cunto subaxdii "gubi" maalinta. Haddii aad leedahay quraac buuxda, waxay kaa caawin doontaa inaad la qabsato cunto yaryar habeenkii. Waxaad u baahan tahay inaad casho wanaagsan sameyso, xitaa haddii aad leedahay shaqo badan, sii joogista shaqada, laakiin galabtii waxaad u baahan tahay inaad wakhti qadar ah qadato. Markaad guriga ku soo noqotid, waa goor dambe inaad haysatid casho, laakiin haddii aad rabto inaad wax cuntid, waxaad awoodi kartaa wax yar oo ah cunto fudud. Waxaa wanaagsan in cuntada la cuno ka hor inta aan la gaarin 19. 30, ka dibna markaa aad u hurdo oo aad seexato calool buuxa kadib 21.00.
Soo qaado cunto fudud - karootada, jiiska, miro la qalajiyey, rooti, miro. Dhammaadka maalinta waxaad ku yeelan kartaa cunto fudud, ka dibna guriga ma doonaysid inaad wax cuno.
Waxa ugu muhiimsan waa in la helo habka maskaxda. Markaad go'aansato inaad jebiso jadwalkaaga cuntada, ka feker xaqiiqda ah in haddii aad iska ilaalineyso cunnida, waxaad miisaameysaa 1 kilo oo ka yar. Si tartiib ah, waxaad ku hormari doontaa caado aanad cunin 18 saacadood ka dib, oo si fudud ayaad u daawan kartaa. Haddii ay jirto fikrad ah inaad rabto inaad naftaada iska xakameyso, iyada kaxee. Tan iyo markaa ka dib waxay u kori doontaa caado iyo wax walba mar kale ayaa soo noqonaya.
Hadda waxaannu og nahay sababta aadan u cuni karin 18 saacadood ka dib, iyo waxa khatarta ah waa ka sii badan tahay.