Gacmaha oo laysku dhejiyo lafaha badanaa waa dhibaato caadi ah gabdhaha iyo haweenka. Waxaan degdegnaa si aan uga farxino, dhibaatada waa la xalliyaa! Si waligaa iloobo inaad xirto "baalasha" iyo dufanka, waa inaad si adag u shaqeysid oo aad bilowdid inaad cunto cuno . Ma sahlanaan doonto in la yareeyo dhibaatada, jidhka quruxda badani waa shaqo, maaha genetics. Sidaa daraadeed, maanta waxaan ka hadleynaa sida looga saaro dufanka aagga hoosta.
Waa maxay sababta dufanku u muuqdaan koontooyinka?
Xoog ku filan, laakiin gabdhaha aadka u khafiifsan ayaa leh maqaarka maqaarka oo ka baxsan lafaha. "Dabeecadda", - waxaad tidhaahdaa. Oo waxaad noqon doontaa gebi ahaanba qaldan. Xayawaanka "dhegaha" ayaa loo arkaa shan sababood:
- Wadarta cayilka jirka;
- Maqaarka lakabka leh ee muuqaalka waxqabadka hoose;
- Soo kabashada iyo dib-u-qaabayn joogto ah;
- Maqaayad aan caadi ahayn oo la soo doortay;
- Muruqyada laf-dhabarka u sabab ah la'aanta dhaqdhaqaaqa jirka.
Laga soo bilaabo dhammaan qiyaastii hal sheyga - jirdhiska, ciyaaraha fudud iyo cuntada. Kormeerka, su'aasha: sida loola miisaanka miisaanka ku yaallaan gumeysiga, si farxad leh loo xalliyo.
Sida loo yareeyo dufanka ka yimaada hoosta: jimicsiga iyo fiidiyowyada
Ka hor inta aan jimicsiga adag, waxaan u baahanahay diirimaad wanaagsan oo ah jirka sare, waxaanan la shaqeyn doonaa. Waxaan qaadanaa kobo, biyo, u leexo muusiga oo bilaw!
- Waxaannu qoorteena qoorta ugu jilcinnaa dhinac kasta, taasoo madaxa ka dhigaysa dhinacyada iyo dhinacyada.
- Waxaan ku daaweynaa garbaha, suxulka iyo is-goysyada wareegyada wareega 8 mar hore iyo gadaal. Waxaan leenahay hubka toosan, sidoo kale, 8 jeer.
- Waxaan gacmaheena gacmaheena ka hor marinaynaa xabadka hortiisa sida iskuulka. Waxaan si fiican u fidinaa suxulladeena oo keena garabkeena garabka. Shaqadayadu waa inay si fiican u diirisid guntinta garabka. 10 soo noqnoqod.
- Hal gacan ayaa kor u kaca, ku cadaadi galaas, kan kale ee hoose. Waxaan xaaladda u bedelnaa labo xisaab. Waxaan sameynaa 8 jeer.
- Hada waxaan gacmaha toosan ku dhejinaynaa laabta hore ee daboolka ah ee dabaqa ah waxayna ku faafinayaan bararka dhinacyada, muruqyada muruqyada. Waxaanu raacnaa xitaa xitaa gacmaha. 15 jeer.
- Waxaan isku dayeynaa sida loo isticmaalo garsoorka marka booliisku u diro qori. Taasi waa wax yar oo ka timaada madaxa, calaacalaha ayaa sugaya. Laga soo bilaabo halkan waxaan kor u qaadaynaa gacmaheena, kor u qaadista jirka. Waxaan sameynaa 15 jawaab celin degdeg ah.
- Si xor ah u daa gacmahaaga una sii wad culayska saaran.
Sidaa daraadeed, yoolkeenu ma aha in la jibbaaro qamrada, laakiin waa in la gashado suunka garabka. Sidaa darteed, waxaan ku sameynaa jimicsi miisaanka jidhkeena iyo miisaanka yar. Xumbo loogu talagalay 1-1.5 kg ama dhalooyin dhaadheer ah oo 0.5 ciyuur ah oo leh ciid / dhulka ayaa sameyn doona. Wuxuu furaa jimicsigeena jimicsiga jimicsiga - furfurnaanta.
Layli jimicsi 1. Riix-xoojinta jilbaha - 15-20 jeer
Waxaan u jilcinaynaa, lugaha kor u qaada si ay u dhexeeyaan weylaha iyo bowdooyinka ay sameeyeen xagal ba'an oo qaab ah shimbir "V". Gacmaha heerkulka laabta, gacmooyinku u jeedaan. Masaafada u dhexeysa gacmuhu way ku haboon tahay. Hadda toosi gadaashiisa, dameerka ku hay heer isku mid ah oo dhexda iska leh oo ku bilow inaad u tuujiso.
Jimicsiga jimicsiga 2. Riix si aad u diirada saartid xarriiqyada + gacmo-gacmeed - 10 jeer gacan kasta
Kama bedelin xaaladda, waxaan ku nasaneynaa gacmaheena ku saabsan cumbarafka. Sidaas awgeed muruqyada, muruqyada lugaha iyo muruqyada ayaa si fiican u shaqeyn doona, taas oo micnaheedu yahay dufanka ayaa ka baxaya kilkilooyinka. Qeybta ugu horeysa ee layliga waxaa la duubaa. Midka labaad - waannu kala baxaynaa gacanta ka soo horjeeda dhinac ka hor inta aan la mid ahayn dhulka, oo waxoogaa yareynaya suxulka.
Wadar ah 20 riix iyo 10 hogaamiye ayaa la helay. Qofna ma dhahay in ay fududaan doonto. Waxaan u muujin karnaa dadaal iyo dhaqaaq. Ugu dambeyntii, kani waa koofiyadahaaga dufankaaga.
Jimicsiga jimicsiga 3. Saamaynta seddexaad - 10 jeer
Waxaan ku seexannahay dhabarkayaga, lugaheena ayaa jilbaha saaran. Gacan ku foorarsashada laabtiisa. Waxaan isla markiiba soo qaadannaa, markaa waxaan gacmaheena ku sii fidin doonaa dhinacyada, mar labaad iyo hoos - taasi waa 1 wakhti. Markaad naas-nuujinayso, xusuustaada yar yar qafiifso 15 darajo. Waa jagadan oo bixisa culeyska muruqyada, oo ma aha is-goysyada iyo seedaha, haddii aad gacmahaaga si toos ah u ilaaliso.
Jimicsigu wuxuu si fiican u xoojiyaa oo buufiyaa muruqyada murqaha, wuxuu ka shaqeeyaa daboolka gacmaha oo wuxuu dhistaa koox macquul ah.
Jimicsiga 4. Dharbaaxo dabaqa - 10 jeer
Haa, gacmahaygu mar hore ayey gubteen, laakiin ma quusan. Waxaan joognaa dabaqa, gacmaha ciyaraha, waxaanna sameynaa jimicsi sahlan - badalida jagooyinka gacmaha. Xaqiiqdii sida aan ku sameynay kuleylka. Gacmaha dhulka ku dheji mayo, waxaanu adkeynaa muruqyada oo dhan.
Fiidiyooga, tababaruhu wuxuu bixiyaa doorasho yar oo kala duwan iyada oo gacmaha kale ee laga saarayo ka soo horjeeda laabta. Samee sida aad jeceshahay. Saameyntu waa isku mid.
Layli jimicsi 5. Dumbbells gadaashiisa dambe
Fiiri fiidiyowga ku saabsan sida loo kabo lafaha iyo dufanka hoostooda hoostooda. Si taxadar leh ula soco hirgelinta iskuna day inaadan ku dhufto dumbbell daanka. Waxaan kugula talineynaa inaad jimicsiga ku sameyso muraayada horteeda.
Tabobar wanaagsan oo ku arag!