Waxaan u sheegnaa sida ay ufilan yihiin iyo ujirta qaabka ugu raqiisan ee jirdhiska jirka - jogging.
QIIMEYNTA
Qalabaynta (ka soo jiidashada Ingiriisiga) waa tababarka ama jimicsiga jimicsiga si loo ilaaliyo jirdhiska jidhka iyo horumarinta caafimaadka.
Guga iyo xagaaga, jardiinooyinka magaalada iyo labajibbaarayaasha ayaa ku fatahay dagaalyahanada caafimaadka iyo sawir yar. Dhibaato ma leh sida macalimiinta jir-dhiska iyo kuwa leh xarumaha caafimaadka ee ay ka mid yihiin, maaha mid la gaari karo oo faa'iido leh marka loo eego qashin-qubka aan weli la soo saarin. Waa maxay sababta uu aad u soo jiidasho leh?
Gogleynta, ama gucleynta, waa habka ugu wanaagsan ee lagu xoojiyo caafimaadka, miisaanka oo lumo oo jirka u keeno qaab. Waxay ka caawisaa yareynta kolestaroolka iyo sonkorta dhiiga, miisaanka caadiga ah, hagaajineysa dheef-shiid kiimikaadka, hagaajiya nidaamka wadnaha iyo neefsashada iyo xitaa hagaajiya xaalada maqaarka. Plus ayaa si qumman u saameeya jidhka hoose. Sidaa darteed haddii aad rabto in aad ka takhalusto cellulite bil gudaheed, adkee caloosha, ka dhiga kalkaalisooyinka, iyo bowdyada - jilbaha, jimicsiga saaro, ku rido cajaladaha dhegaha leh muusikada gubta - iyo horay u soo galaan hawo cusub. Mudada ugu habboon ee tababarka waxay ku xiran tahay hadafyadaada iyo heerka diyaarinta. Haddii aadan tagin jimicsiga waqti dheer, ka bilow 10-15 daqiiqo oo sahlan. Muuqashada? Soco socod.
Kuwa leh saaxiibo dhaqameed jireed muddo ka badan hal sano, waxaad ku tababaran kartaa raadinta 30-40 daqiiqadood.
Xawaaraha iyo wadada
Guud ahaan, orodka waxaa loo tixgeliyaa shaqo isku mid ah. Si aan u dhicin jilicsan, samee jog kasta oo ka duwan kii hore. Isku day inaad bedesho jidka marar badan. Haddii aad ku ordid jardiinooyinka iyo garoomada, jidad cusub oo cusub iyo waddooyinka aan cagahaagu weli ku sii socon. Ha ka baqin by hillocks iyo dhicin - in meelahaas, muruqyada ayaa lagu daraa shaqada, kuwaas oo inta badan aan ku lug lahayn.
Inta lagu jiro tababarka, ha ahaato caajis si aad u bedesho tempo. Tusaale ahaan, ka soo horjeeda qaybta ugu muhiimsan ee fogaanta leh xawaare dhexdhexaad ah. 5 ilaa 10 daqiiqo kasta, dardar-gelin - qaybo yar yar ugu yaraan heerka ugu sarreeya. Ka shaqee xadka u dhaxeeya 10 - 30 ilbidhiqsi, taas oo ku xidhan sida aad dareemeyso. Si aad u kordho culeyska, waxaad si wakhti ah u socon kartaa kor uqaadida sare-u-sameynta sareeya ama dib-u-wiqlaha, oo isku dayaya inuu cidhib u yeesho badhida.
Ka dibna farsameeyaa farsamada oo kordhay xawaare, u diyaargaroobey tartamada marathon, u shaqee dulqaad. Mar kasta oo ay kordhiso muddada tababarka ee 3-5 daqiiqo, iyo ugu dhakhsaha badan waxaad si fudud uga gudbi kartaa masaafada 5 kilomitir. Waxaad arki doontaa, bil ama laba bilood kale si fudud ayaad u socon doontaa ilaa toban.
Gogol-galka subaxa: "for" iyo "ka hor"
Dad badan ayaa weli u hoggaansamaya fikradda ah in aad u baahan tahay in aad dibedda u baxdo wakhti xawaare. Run ahaantii, dhakhaatiirta iyo tababarayaashu weli ma aysan dhicin isku-aragnimo arrintan. Dhinaca kale, subaxdii hore ee caloosha oo madhan waxay gacan ka geysataa gubitaanka firfircoon ee dufanka. Dhinaca kale, waxay kor u dhaafeen jirka, kaas oo habeenkii oo dhan ka shaqeeyey hab xawli ah.
Waxa ugu muhiimsan ee aad kugula talin karto lakabyada: Ha u qaadin wadnaha isla markiiba ka dib markii aad sariirta booday, u oggolow in jirkaadu isbedelo. Ha caajisin si aad u samayso jimicsiga subaxda, jimicsiyo badan oo jimicsi ah, qaado qubeys ka duwan kana cab biyo galaas.
Xaqiijiye Sneakers
Dhab ahaantii, dharbaaxada aad u baahan tahay inaad ku orodo waddada, waxay ku dhowdahay kuwa kuwa caadi ahaan iibsanaya fasallada hoolka. Noocyada casriga ah ee kabaha, iyo kabo yaryar oo khafiif ah ayaa leh baqdin fiican iyo cimri dherer ku filan. Sidaa darteed, waa la gashan karaa tababarka xagga saqafka, iyo hawada cusub. Xaqiiqdii, kiiskii ugu dambeeyay waxay kuu adeegi doonaan wax yar.
Wax kale, haddii aad rabto in aad jimicsi, maareynta mile ahaan xuduudaha. Xaaladdan, dooro dharbaaxo leh sawir khaas ah, oo aad u dhib badan oo qashinka ah - waxay siisaa dusha sare ee dusha sare.
TALAABADA SAFETY
Yaa ka soo horjeeda guclka
Gogol-dhoobka ayaa ka hortagaya kuwa ku xanuunsan arthritis iyo cudurrada kale ee wadajirka ah, iyo sidoo kale xididdada isbeddelka, sababtoo ah waxay keenaysaa raqiis.
Ka hor inta aanad bilaabin tababarka, waa lagama maarmaan tahay inaad la tashatid takhtar sidoo kale kuwa qaba xanuunada wadnaha ee lagu dhasho iyo mitral stenosis, noocyo kala duwan oo arrinthias ah, cadaadis dhiig oo sarreeya, jirro kediska ah, glaucoma iyo miyirsho horumar ah, iyo kuwa ku dhacay wadno xanuun ama istaroog.
MACLUUMAAD BADAN
Waxay illoobaan ku saabsan diirimaadka.
Hawlgalku wuxuu u yahay mid aad u culus sida tababarka kale. Sidaa darteed, marnaba ma dayacin diirimaadka. Ka hor inta aanad bilaabin, hubi in aad fidiso kooxaha murqaha badan, haddii kale dhaawacyo lama huraan ah.
Qaado talaabada qaldan.
Ha bilaabin tababarka xawaaraha sare. Ku dhaji qorshaha - socodka ugu horeeya, ka dibna si haboon u socod si fudud oo tartiib tartiib ah u kordhiya xawaaraha.
Ha cabbirin garaaca wadnaha.
Ku ciyaarida baarkinka, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh ula socoto wanaagaaga, iyo sidoo kale hoolka. Sidaa darteed, mararka qaarkood, cabir nacaanka, fiiri neefta. Xasuusnow, baruurta ugu waxtarka badan waa la gubayaa marka wadnuhu uu ku dhaco inta badan 60 - 70% ee ugu badnaan (heerka garaaca wadnaha ugu sareeya waxaa lagu xisaabiyaa qaaciddada: 220 - sano). Diyaargaraweyaasha la diyaariyey waxaa laga yaabaa in wax yar ka sii dareen si wadnaha garaaciisu yahay 65 - 75% wadnaha ugu sareeya wadnaha.
Ha raacin farsamada .
Waxaa jira fikrad ah in ay ka waxtar badan tahay in la qaado tallaabo ballaaran oo ka badan tallaabo yar. Tani waa khuraafaad! Wareegga xad-dhaafka ah wuxuu kordhiyaa saameynta culeyska, taasoo keenta in la jaan-gooyo is-goysyada iyo is-goysyada, iyo marka dambaba, dhaawacyada.
Dheeraad ah.
Si aad u raadsato natiijo dhakhso leh, waxaad ku badineysaa jirka oo si deg deg ah u daali kartaa daba-goyska. Mana aha jir ahaan, laakiin sidoo kale maskax ahaan. Natiijo ahaan, casharradu waxay helayaan dabeecad aan qaangaadh ahayn, iyo waxbarashada jireed si dhakhso ah waxay noqotaa caajis. Isku day in aad fiiriso dareenka saamiga, ha ilaawin maalmaha soo dejinta iyo ugu yaraan 1 - 2 maalmood usbuuc fasax fasax ah.
kp.ru