Marka hore, haweeney kasta waa in ay ka shaqeysaa nidaam caadi ah oo maalintaas ah oo nasata oo si sharaf leh u ilaaliya noocyada kala duwan ee sharciyada - caafimaadka cunugga waxay ku xiran tahay gebi ahaan hooyadiis.
Haddaba sida loo ilaaliyo dareenka xilliga uurka iyo in waqtigaan la joogo si degan oo isdaba-joog ah?
Haddii aad diyaar u tahay oo aad rabto in aad hubiso inaad uur yeelato, waxaad u baahan tahay inaad si xasilan u gudubto, iskuday inaad naftaada u diyaargarowdo, dareeno wanaagsan oo wanaagsan, inaadan is-bedelin isbedel joogto ah, inaadan u ogolaan dareenka xun sida cabsida iyo walaaca inuu bilaabo. Waxaa jira caddaymo badan oo soo sheega in caafimaadka jidhka ee quruxda badan ee jirka iyo nabadgelyada anshaxa ee hooyada mustaqbalka ay si weyn u saameyn karto maaha kaliya dhalashada caadiga ah, laakiin sidoo kale caafimaadka iyo xaaladda ilmaha mustaqbalka. Xasuuso in markii ugu horeysay ee aad bilawdo la hadalka ilmahaaga marka laga hadlayo ra'yigiisa.
Waxa kale oo jira waxyaabo kala duwan oo wax walba u qaban kara muddada uurkaaga oo dhan. Dareemid niyadjab iyo walaac joogto ah ayaa ah mid ka mid ah dhibaatooyinka caadiga ah ee caadiga ah ee si joogto ah uga welwelaya haweenka intooda uurka. Dad badan ayaa si aad ah ula xariirsan xanuunka, taas oo abuureysa saameyn waxyeello u leh uurka, horeyna u jirtey jir ahaan. Laakiin diidmo anshaxeed ayaa sababa natiijooyinka taban. Dareemida joogtada ah iyo cadaadisku waxay keenaan hormoono hormarin ah, taas oo saynisyahannadu u maleynayaan inay dhalin karaan ilmo dhicis ama ilmo dhalashada hore.
Waxa ugu fiican ee aad sameyn karto si aad u hubiso horumarinta caafimaadka leh ee ilmaha, waa in la yareeyo murugada dareenka iyo jireed inta lagu jiro muddada uurkaaga oo dhan. Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah oo faa'iido leh oo kaa caawin doona inaad yareyso xiisaha dareemayaasha, inaad hubiso natiijada farxada leh ee uurkaaga iyo hubi niyadda weyn:
- Waa muhiim in la qirto xaqiiqda ah in aad horay uur leedahay. Fahmaan in haweenka qaar ay si joogta ah u dareemaan xiisad murugo leh, sababtoo ah waxay ka shaqeeyaan shaqada, halkaasoo ay lagama maarmaan tahay in ay si sax ah u shaqeeyaan jadwalka, oo ay isku dayaan inay ku shaqeeyaan isla isla sidii hore, iyada oo aan eegin uurka. Waxaa dhici karta mararka qaarkood xaaladdaadu inay soo muuqan doonto, waana inaad joojiso, ka fakartaa. Ha uur yeelin uurkaaga sidii culays culus, isku day inaad u maleyso in tani ay tahay waqti qurux badan oo qibrad leh oo lagu siiyo si aad ugu diyaargaroobi karto dhalashada ilmaha. Ha degdegin, waxaad u baahan tahay inaad hesho waqti nasasho, naftaada iska xakamee, wakhti dooro nasasho iyo nasasho inta lagu jiro xilliga uurka oo dhan.
- Jooji si joogto ah naftaada, haddii aad rabto inaad ogaato sida loo ilaaliyo niyadda muddada uurka. Sugitaanka ilmaha waxay ku hagaajineysaa noloshaada. Waxaa haboon in aad waqti badan ku qaadato wakhti aad u fiican. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay calaamado kale, sida daciifnimo iyo lalabbo, oo aan isla markiiba ku dhaafin. Waxay dhacdaa in haweenka uurka leh ay qasab ku noqdaan inta badan wakhtigooda sariirta inta lagu jiro xilliga uurka. Haddii aad ogaan karto xaqiiqda ah in waxyaabaha qaarkood ay hoos iman karaan koontaroolka ilaalinta, taasi waxay kaa caawineysaa inaad hesho dhammaan xulashooyinka wanaajin kara niyaddaada inta aad uurka leedahay. Waa in aad ku hareereysid oo kaliya dadka ku faraxsan adiga, kuwa aad jeceshahay, tani waxay si fiican u saamayn doontaa xaaladdaada shucuurta iyo fayoobaantaada. Ka aqbal caawimaad dadka ka ag dhaw. Ha ilaawin inaad dadka waydiisatid caawimaad markaad ka faa'iideysan karto taageeradooda. Waa inaadan isku dayin inaad ka hortagto dhibaatooyinka oo dhan. Haddii dadka ku hareeraysan ay kuugu deeqaan gargaarkooda, ha isku dayin inaad diidid isla markiiba, laakiin ku farxi in dadka ku hareereysan ay jecel yihiin oo ay kuugu farxaan adiga iyo adiga.
- Mid kale oo aan wax muhiim ah lahayn, taas oo ah in si taxadar leh loo bixiyo muddada uurka uu yahay xidhiidhka dadka. Aad bay muhiim u tahay in haweeneydu ay u furan tahay sheekada iyo wada sheekaysiga asxaabteeda inta lagu jiro uurka oo dhan. Ha iloobin xaqiiqada ah in uurku yahay waqti dareen ah, dumarka qaarkoodna waxay heli karaan siyaabo aan caadi aheyn oo ay ku wada xiriiraan inta ay uurka leeyihiin. Ha u qaadan in lammaanahaagu yahay mid ciriiri ah. Mucjisiddani nacasku waxay si xun u saameysey xiriiro badan. Haddii haweeney dhibaato ka haysato, tusaale ahaan walaac, waxay niyadjabeysaa ama xitaa xitaa cadhaysiisaa, waxaa lagama maarmaan ah in la isku dayo in la wadaagto cabsigelinteeda kuwa ay jecel yihiin. Waxaad u baahan tahay inaad dadka u sheegto in ay la kulanto dhibaatooyin jidheed iyo anshaxeed, iyo sida ay u saameyneyso. Tallaabooyinka fudud ee fududi waxay ka caawinayaan inay fahmaan haweeneyda, inta ay dhibaatooyinkani saameeyeen caafimaadkaaga, ka dibna waxay isku dayayaan inay helaan habka ugu fiican ee lagu caawiyo xilliga uurkaaga. Waxaa lagama maarmaan ah inaad si joogto ah ula wadaagto cabsidaada qof takhasus leh oo kaa ilaaliya, maadaama daawada casriga ahi ay leedahay tallaabooyin ku filan oo kayd ah, oo ay ku jiraan kuwa maskaxda ah, kuwaas oo kaa caawin kara inaad dib u hesho nabaddaada. Haweeneyda uurka leh waa in ay uur yeelato dhalashada ilmaheeda iyada oo leh degenaansho, kalsooni iyo farxad natiijadeedu tahay foosha, iyada oo dareenka ah in aanay sii noolaan karin iyada oo aan ilmaheeda, kuwaas oo ay jeclaan doonto dhammaan qalbigeeda.
Haddii aadan tijaabin miisaanka dhalmada ka hor, waa inaad iska tijaabisaa, sababtoo ah waxay saameyn ku leedahay dhammaan muddada uurka. Massage waxay noqon kartaa mid aad u faa'iido leh marxaladaha hore ee uurka, marka jirkaaga qaado culus, miro aad si tartiib ah ugu qaadato wadnahaaga. Waxaa jira dhakhaatiir badan oo karti leh oo bixiya duugista dhalmada ee xarumaha kala duwan, xitaa waaxyaha dhaqanka ee deegaanno kala duwan. Isku day in aad nasato marar badan, daawato filimaan fiican iyo waqti badan oo aad dibadda ku joogtid. Isku day inaad jeceshahay inaad ku noolaato baadiyaha ama dibedda. Niyaddaada ha noqoto mid sare!