Xeerka ugu horreeya waa nafaqo haboon .
Cunto caafimaad leh oo miisaaman ayaa muhiim ah. Kaliya waxaad cuni doontaa mid sax ah iyo waqtigeeda, waxaad dareemi doontaa caafimaad wanaagsan. Jirka bini-aadmiga waxaa loogu talagalay qaabka aad u awoodo, cun cun cuntooyinka waxtar leh oo aan faa'iido lahayn, jidhku wuxuu ku noolaan doonaa nolol firfircoon wuxuuna helayaa kaloori. Tusaale ahaan waxyaabo waxyeello leh oo aan waxba tareyn ayaa ah cunto sooman. Ma jiraan wax laga walwalayo haddii aad cuni jirtay shiilada french iyo hal hamburger yar, laakiin haddii aad cuntadan cuntid maalin kasta, waxay u horseedi doontaa cayilka, waxqabadka guud ayaa hoos u dhigi doona xaddiga dhiigga ayaa isbeddelaya.
Waa maxay cunto caafimaad leh? Qiyaastii 65% ka mid ah raashinka maalinlaha waa inay ka koobnaadaan firileyda, rootiga, miraha iyo khudaarta. Meel 30% ayaa loo qoondeeyey kalluunka, hilibka, ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Meesha yar oo keliya maaha wax ka badan 5% macmacaanka iyo dufanka.
Jirka ayaa sida caadiga ah ka shaqaynayey qiyaastii 2 litir maalintii oo cabitaan ah. Tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad ku shubto laba litir oo biyo ah maalin kasta. Waxay ka faa'iideysan doontaa cuntadaada si aad ugu darto midhaha iyo khudaarta ugu badan ee suurtogalka ah, oo ay ku jiraan biyaha, fiitamiinada iyo walxaha dheeraadka ah ee nafaqada. Isticmaalka khudradda iyo miraha maalinlaha ayaa shaqeynaya shaqooyinka gudaha gudaha waxaanay hagaajineysaa isku dhafka.
Qodobka labaad waa hurdo caafimaad leh.
Waxaa la ogsoon yahay in hurdada oo idil ay tahay arrin lagama maarmaan u ah niyadda wanaagsan iyo fayoobaanta. Dad badan ayaa ka fikira hurdada daawo wanaagsan, halka dumarka qaarkood ay ku qanacsan yihiin in hurdadu ay tahay il qurux badan. Hurdadu waa xaalad muhiim ah maskaxda, waxay u baahan tahay inay noqoto mid xoog leh oo caafimaad leh. Qiyaastii saddex meelood oo dadka ah ayaa la kulma dhibaatooyin hurdo kala duwan ama hurdo la'aan, taas oo faragelisa dib u soo celinta awoodda shaqo iyo habeenkii nasashada. Si kastaba ha noqotee, hurdo xumo ayaa si xun u saameyn karta caafimaadka aadanaha.
Dhakhaatiirtu waxay aaminsanyihiin in qof weyn uu seexdo, waxay qaadataa 7-8 saacadood si loo dareemo farxad nasasho leh oo aan hurdada u tagin maalintii oo dhan. Waqtiga nasashada iyo u diyaargarowga hurdada ayaa ugu fiican inta u dhexeysa 22 illaa 23 saacadood. Waqtigaa jirku waa nasan yahay, si fudud ayaad u seexan kartaa, nidaamka dareenka ayaa ku fadhiya. Waqtigaan, si aad u hesho hurdada ugu fiican, waxaad u baahan tahay inaad joojiso shaqada jirka iyo maskaxda.
Xeerka saddexaad - samee isboortiga.
Dumarka, jimicsiga joogtada ah ayaa ka muhiimsan marka loo eego cayaaraha ragga. Dhibaatooyin badan oo la xidhiidha fayoobaanta, muuqaalka iyo caafimaadka ayaa lagu xallin karaa caawimada jirdhiska iyo jimicsiga fudud. Haddii aad si nidaamsan ugu shaqeyneysid jirdhiska, fasalada ayaa kaa caawin doona inaad soo celiso oo aad sii wadato naqshad. Sidaa daraadeed waxaad ka saari doontaa miisaanka xad-dhaafka ah, waxaad hagaajin doontaa niyaddaada iyo fayoobaantaada.
Markaad dareensan tahay in shaqada iyo guriga aad hadda tahay ka dibna aad uga careysiisay nudayaasha, isku day inaad booqato inta badan jimicsiga. Dadka iyagu had iyo goor ku hawlan isboortiga, way yar yihiin mawduucyada kala duwan.
Sida laga soo xigtay khubaro badan, hawlaha isboortiga ee nidaamsan ayaa ka hortagaya kansarka, oo ay ku jiraan kansarka naasaha Dooddani waxay ku filan tahay in si dhakhso ah loogu iibsado xarun jimicsi.
Fasallada jirdhiska oo joogto ah ayaa sidoo kale saameynaya tayada jinsiga iyo galmadaada. Oo halkan, ka xun, comments aan loo baahnayn.
Ugu dambayntii waa in la sheegaa oo cilmi badani ay caddeeyeen tan, jimicsiga joogtada ah ee jidhka oo sii dheeraaday.