Cilaaqaadka qoto-dheer waxay ka badan yihiin kaliya xiiso dhaqameed. Tani waa sifo aan loo baahnayn oo ah qaab nololeed caafimaad leh. Sida laga soo xigtay tirakoobka, dadka galmada ku shaqeeya waxay leeyihiin nolol dheer oo halis ah iyo khatar yar oo ah cudurrada wadnaha. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in hormoonnada jirka lagu soo saaro inta lagu jiro orgaanku, waxay ka caawisaa inay u dulqaataan xanuunka daran ama joogtada ah, ka hortagaan niyad-jabka, buurnaanta, iyo hagaajinta difaaca jirka. Muxuu Yaa ku qasban in uu sameeyo? Fasalada Yoga waxay sameeyaan xoojinta jir ahaan iyo maskax ahaanba, waxay kordhiyaan boodada, dabacsanaanta, is-kalsoonida, xoroobidda. Dhammaan tayadaas, dabcan, iyo qolka hurdada ma noqon doonto mid aad u macquul ah. Si kale haddii loo dhigo, waqtiga aad ujoogsaneysid roogga, oo ku fadhiya daboolka, dhalaalku wuxuu noqonayaa nolol quman.
Yoga waxay ka caawisaa inay toosiso kartida qarsoon ee jidhka , awoodda qoto dheer iyo tamarta galmada. Xarunta galmada, sida ay tahay yogis, waxay ku taala meesha uurjiifka iyo miskaha. Sidaa daraadeed, si aad u kordhiso dareenka iyo raaxada, waa inaad samaysaa jimicsiyo kordhiya socodka dhiigga qaybaha jidhka (tusaale ahaan, "Duet of butterflies") ama waxay ku tiirsan yihiin lugaha dheeraadka ah).
Si kor loogu qaado xooga orgaanku, waa inaad xoojisaa muruqyada ku jirta perineumka, adigoo sameynaya layliyo si aad kor ugu qaaddo miskaha. Tusaale ahaan, Mula-bandana asana (feejignaanta ah in la isku dhajiyo perineum) ayaa ka dhigta xubnaha jinsiga iyo kuwa dhiman iyo waa hab awood leh oo kor loogu qaadi karo tamarta galmada.
Marka lagu daro kor u qaadista farxada galmada , waa in qofku isku dayaa in uu kordhiyo xoogga iyo dulqaadashada, tusaale ahaan, Chaturanga Dandasana (xoojinta, jiifsan afarta qaybood: gacmo iyo cagaha). Yoga ayaa ina baraysa in aan nafteena ku noolaanno, sidoo kale yoga waxay hagaajin kartaa tayada nolosha nafta. Haddii aad jeceshahay jirkaaga, waxaad dareemeysaa raaxo iyo nasasho, markaad qaawan tahay markaad galmo jirto.
Ku sameynta jimicsiga labo qof oo leh lammaane galmo waa mid marwalba faa'iido leh: waxaad "koraan" wadajir, kor u qaadid, isbarbar dhigtaa midba midka kale. Yoga lamaanaha waa sida loola jeedo in la isku dhowyahay: aad taabatid, midba midka kale, u neefsatid dhaqso, dhidid iyo u wada guurto. Ka dibna waxaad isku duubi kartaa midhaha macaan ee isboortiga. Habdhaqanka yoga ee lala socdo qof jecel, shaki la'aan, wuxuu xoojiyaa xiriirka. Tababarku wuxuu ka caawiyaa in uu midba midka kale dareemo heerarka kala duwan: jirka, dareenka iyo ruuxa.
Isku day inaad isku deyso lamaanahan fudud ee yurub adigoo la shaqeeya naftaada.
Duet ee dhiciska, ama geeska ku xiran
Waxay ku dhacdaa miskaha, dhabarka dambe iyo qoorta, taas oo kordhisa socodka dhiigga waxayna kordhisaa dareenka taabashada.
Sida loo sameeyo
Lammaanahaagu waa inuu fadhiistaa dabaqa oo ku xir xajmiga lakabyada. Waxaad u jilicsan tahay gadaashaada lammaanahaaga iyo nasashadaada dhabarkaaga si aad uga caawiso inuu tooska tooska ah u hayo, halka uu cagihiisa ku cadaadiyo iyo wax yareeya. Dhabarkaaga si toos ah u ilaali, qoortaaga ayaa ku fidiyay dhowr neefsasho yar-yar. Kadib, isla mar ahaantaad madaxa u jeexo oo dhabarka dhabarka u leexo. Gacmahaaga ku qabo gudaha muruqa lammaanahaaga, adoo isticmaalaya miisaanka jidhka, si tartiib ah u cadaadi miskihiisa si dabiici ah u dabacsan 4 dabaq oo qoto dheer leh. Haddii uu leeyahay barxad xumi, dhabarka gadaal ka badan miskaha.
Basasha tufaaxa
Dheefta. Wuxuu hoos u dhigaa gudaha bowdada, wuxuu horumariyaa dabacsanaan.
Sida loo sameeyo
Fadhi fariisinka midigta, kuus fidi lugahaaga ballaaran (qaabka warqadda A), nasasho midba midka kale cagahaaga. Dhaq gacmaha ku qabo kabaha ama gacanta. Cadaadiska horay ugu soo celi dhabarka tooska ah - waqtigan xaaskaaga ayaa dib u dhigaya. Hayso daboolka ama garabka. Waa inaad dareentaa sida qaybta hoose ee bowdada loo fidiyo. Samee 3-4 derbiyo qoto dheer oo isku dheelitiran oo jilbaha. Isbeddelka kaalmooyinka: haddaad dib u tiirsatid, iyo lammaanahaada - horey u soco.