Si loo yareeyo xanuunka, isticmaalka qaboojinta qabowgu waa mid aad u fiican, daawooyin kala duwan oo yareyn kara raaxo ayaa sidoo kale caawin kara. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira jimicsiyo gaar ah oo dhabarka ah oo aad dib u soo celin karto murqaha, taas oo suuxin doonta unugyada muruqyada. Sidaa darteed, mustaqbalka, si aadan dhibaatooyin caafimaad u lahayn, waxaad u baahan tahay inaad si joogta ah u taageerto iyada oo la adeegsanayo layli gaar ah oo loogu talagalay xoojinta murqaha dhabarka. Maanta waxaa jira noocyo kala duwan oo jimicsi ah oo ku habboon xaaladaha guriga, iyada oo aan la isticmaalin simulator gaar ah.
Waa muhiim inaad ka gudubto cabsida dareemka xanuunka, taas oo aan kaa hor istaageynin inaad sameyso layliyadaas. Haddii, wakhtiga jimicsiga, waxaad dareemeysaa dareen xanuun, waa inaad joojisaa mudo ilaa aad ka roonaato, ka dibna sii wad inaad sameyso isla jimicsiga. Mustaqbalka, marka aad qabatid jimicsi jireed, waa inaad si tartiib tartiib ah u kordhisaa culeyska. Xusuusnow, iyadoo hoos u dhac ku yimaada culeyska jireed ee lagu sameeyo muruqyada, xanuunka dhabarka dambe wuxuu kordhi doonaa, waxqabadka iyo murqaha muruqyada muruqyada ayaa hoos u dhacaya, iyo dabacsanaantu waxay sii socotaa inay hoos u dhacdo.
Kahor intaadan sameynin jimicsi jireed, waa lagama maarmaan inaad la tasho dhakhtar. Dad badan, xanuunka joogtada ah ee aagga dambe waa dabeecad, sidaas darteed barmaamijka shakhsi ahaaneed ayaa loo dejiyaa iyaga. Marka ugu horeysa ee jimicsiga waxaa lagu sameeyaa kormeer dhakhtarka-physiotherapist, jimicsiga jireed ee mustaqbalka ah waxaa lagu sameyn karaa guriga.
Haddii aad wax shaki ah ka qabtid saxnaanta jimicsiga jirdhiska, waa inaad la tashataa takhtarka daaweynta jirka si aad talo uga hesho.
Si loo gaaro hadafka, waa inaad ku dadaashaa inaad si joogto ah u jimicsato, qaybinta maalinlaha ah ee waqtigaaga. Ha ilaawin inaad socotid oo aad sameyso jimicsiyo jimicsi jireed oo muruqyada ku haboon si gaar ah. Halkan waxaa ku qoran sharaxaad ku saabsan jimicsiyada qaarkood oo kaa caawin doona inaad yareyso xanuunka dhabarka hoose.
Layli loogu talagalay dadka qaba xanuun jidheed oo jiifa ama taagan
Jimicsi # 1
- Dhabarkaaga ku jiifso, gacmahaaga gasho jirkaaga, adigoo shukumaan qoortaada saaraya, iyo barkimo hoosteeda hoosta lugtaada.
- Xaalad deggan, neefsashadu waa inay noqotaa mid degan xitaa.
- Xaaladdan, waa inay ahaataa ilaa 10 daqiiqo.
Layligani waa in la sameeyaa 2-3 goor maalintii.
Jimicsi # 2
- Qaado booska jiifka caloosha, adoo xooga saaraya gacmaha oo is dul saaran.
- Ku joogista meel la mid ah dhulka, ma ilaawin inaad diirada saartid suxulka, waxaad u baahan tahay inaad kor u qaaddo jirka sare. Isla markaa waxaan nasan karnaa muruqyada caloosha, sii wadida kor u qaadista jirridda sare, laakiin ha ilaawin in bowdadu ay tahay mid aan la guursan karin.
- Xaaladdan, waa inaad sii jirtaa inta u dhaxaysa 15 iyo 30 ilbidhiqsi. Kadibna waxaad ku noqotaa jagada, kuna jiifto calooshaada adoo xoogga saaraya suxulka.
Waxaa looga baahan yahay in ay hirgeliyaan 2-4 habab.
Jimicsiga 3
- Waa lagama maarmaan in la qaato booska dib loo soo celiyo, oo lugaha lugta la saaro jilbaha, dhulka ayaa la taaban karaa oo kaliya cidhibta. Kneeska booska bilawga ah waa in lagu daraa 90 darajo.
- Waxaan isku dhufeynaa murqaha caloosha, sida muuqata isku day inaad ku cadaadiso dhabarka. Waxaannu ku tuujineynaa badhida, adigoo riixaya cirbadaha si dabiici ah dhulka. Waxaa lagama maarmaan ah in kor loo qaadayo miskaha ka sarreeya heerka dusha ilaa garbaha oo leh miskaha xariiq toosan.
- Jagadani waa in la dejiyaa ilaa lix ilbiriqsi, halka neefsashadu ay tahay inay ahaato mid xitaa. Kadibna waxaa lagama maarmaan ah in aad si tartiib tartiib ah ugu noqoto inaad ku noqotid booska bilowga, ka dib nasashada dhawr ilbiriqsi. Waa lagama maarmaan in la sameeyo 10-15 waji. Haddii aad dareentid xanuun marka aad sameyneysid layligan, dib u dhig. U soo celi kiiskan, waxaad ku qaadan kartaa casharka soo socda.
Jimicsiga 4
- Qaado jagada taagan adigoo cagahaaga saaraya cirbaha garbahaaga. Gacmahaaga hoos u dhig.
- Haddii aanad qoynin qoorta iyo lugaha, waa inaad dib-u-dhejisaa. Waxaad u baahan tahay inaad leexiso ilaa aad ka dareento raaxo la'aan, taas oo ah, xadka. Kadibna, hagaajinta booskaan dhawr ilbiriqsi, ka dibna ku noqo booska bilowga.
- Ku celi jimicsiga sadex ilaa toban jeer.
Jimicsiyada loogu talagalay dadka qaba xanuun ku jira booska fadhiga
Jimicsi # 1
- Qaado jagooyin xariif ah adiga oo jilbahaaga ku dhejinaya oo cagahaaga saaraya dusha sare.
- U laabo meesha xabadka, jilibka kowaad, ka dibna kan kale. Ha sameyn jimicsigan jilbahaaga si wadajir ah.
- Knees waa in loo bedelaa booska laabta ilaa 15-30 ilbiriqsi. Ha ku cadaadin jilbahaaga gacmahaaga.
- Layligani waxaa la sameeyaa 2-4 jeer.
Jimicsi # 2
- Dhinaca dhabarka, leexo hal jilib, dheji lugta isla lugta ah.
- Dhaawaca lugta bidix waa in lagu dhejiyaa jilibka midig.
- Jilibada bidix waa in la isku duubo, oo ay bilaabaan inay jiidato garbaha, oo ku taal dhinaca midig. Isla mar ahaantaana, muruqyada miskaha iyo dhabarka hoose ayaa si cad u dareema.
- Meelkani waa in lagu hayaa 15-20 ilbiriqsi.
- Raaxo wakhti ah, diyaarinaya inaad sii wadato.
- Waxaa loo sameeyaa labo ama afar jeer sagxadba.
Layli loogu talagalay dadka aan xanuunku ku dhicin meel kasta oo jirka ka mid ah
Jimicsi # 1
- Meelka taagan, gacantaada saar miskahaaga
- Iska ilaali sinta ilaa inta xadka dhabarka iyo miskuhu ay noqdaan xitaa
- Kadib dib ugu noqo asalka.
- Qanjahaaga u gudub, haddaad dib u laabato.
- Ka dibna qaado jagada bilawga.
- Ku celceli waa 8-12 goor.
Jimicsi # 2
- U istaag afar jeer oo dhan, gacmahaaga dhulka saar
- Adkee qoorta si madaxu hoos u dhaco.
- Ku bilaw inaad dhabarka hooseeysid ilaa aad ka dareento sida dhabarka iyo meesha dhexda ka neefsanayo.
- Waxaad hayn kartaa booskaan illaa 30 ilbidhiqsi.
- Kadib, adoo toosiya dhabarkaaga, waa inaad ku noqotaa booska bilowga.
- Furka gadaal markaad kor u qaadeyso miskahaaga.
- Ku hay booskaan illaa 30 ilbidhiqsi.
- Ku celi 2-4 jeer.