Subaxdii
Soo toosi, isla markiiba cabbo galaas biyo diirran (doorbid leh nus nus liin ama liin). Cuntada cuntada iyo jimicsiga caafimaadka subixii ayaa ah doorasho sax ah oo loogu talagalay dadka doonaya in ay lumiyaan dhamaan wixii ku habboon.
Quraacdu waa inay sida saxda ah uga taliyaan nafaqada: nafaqo leh oo sax ah. Shaaha ama qaxwada, laba xabbadood oo roodhida oo dhan ah rooti leh 12-15 garaam oo subag (baakado yaryar oo aad u habboon qiyaasta), waa qaaddo macaan ama malab, caano fadhi ama dabiici ah. Haddii maalintaas ballanqaado inay kacsan tahay, waxaad quraacda ku dari kartaa qareem ama ukun ah farmaajo.
Ha ka baqin inaad cunta jiiska iyo jiilaalka. Isticmaalka alaabooyinka leh qiyaasta 0% dufanku waa wax aan fiicneyn, maadaama ay farqiga u yartahay waxna aysan caddayn dadaalka: yogfiiriga dufankiisu hooseeyo wuxuu leeyahay 50-55 kalori, bio-yogurt - 60 calories, iyo yogurt caano dhan - 80 calories.
Guriga ka bax , ku rid boorso shukumaan ah oo biyo ah macdanta, iyo xataa si ka fiican - darmuus oo leh shaah cagaaran (roodhi jecel ee xiddigaha luminaya). Waxaa mar horeba tijaabiyay haween badan - waxayna runtii u dhaqmeysaa noocyo kala duwan oo cunto cunid ah iyo layli waxtar leh.
Ka fogow cuntooyinka fudud ee ku saabsan 11-ka subaxnimo. Waxaa wanaagsan in la cuno tufaax, dhagax yar ama miro la qalajiyey (berde, khudaar la qalajiyey). Waxay ku buuxin doontaa tamar. Intaa waxaa dheer, qiyaasta tallaabooyinkaas oo kale ah ayaa kaa badbaadin doonta khatarta cunto cunista xitaa inta lagu jiro cashada.
Qadada guriga ama makhaayadda
Ka dhig cuntadaada meel karbohidraat ah, tusaale ahaan, baradho (laakiin aan la shiilin ama la shiilay, oo aan dhif ahayn), bariiska ama badarka. Iyadoo lagu darayo hilibka, kalluunka ama khudradda cagaaran, waxay kaa badbaadin doonaan dhacdada gaajada galabtii oo aadan khatar gelin miisaankaaga.
Ka saar maqaarka digaaga, turkey, najaax iyo kalluunka la shiilay. Sidaas awgeed waxaad saxankaada ka dhigi doontaa mid caafimaad leh oo aad u yar. Waxaad doorataa badarka, hadhuudhka, macaroni laga bilaabo qamadiga adag iyo bariiska duurjoogta ah. Xiidmahaaga ayaa kugu mahadnaqaya tan, jidhkuna wuxuu awoodi doonaa inuu helo nafaqooyin dheeraad ah oo nafaqo leh.
Macmacaanka ugu fiican waa miraha nooc kasta: saladh, wax kabadan iyo xitaa sorbet. Dhammaan inta hartay waa mid aad u shaki badan. Waa wax aan faa'iido lahayn in la tiriyo: jalaatada, keega, keega, buskudka, iyo dhammaan noocyada kale ee jirrooyinka waxaa ku jira sonkor iyo baruur aad u badan, taas oo macnaheedu yahay kalooriyaal aad u badan. Ku dhaaf iyaga oo keliya kiisaska gaarka ah.
Iska ilaali noocyada kala duwan ee "kalluunka" kafeega, taas oo caan ah maanta. Xitaa haddii ay uriso delicious, iyo midab yar oo nacnac leh, candhuuf ama kereemadu waxay u taagan yihiin sida quruxda, waa wali dhabta dhabta ah ee dhexda.
Xusuuso oo xoogga saar: kibis + subagga subaxda - haa, qadada kiis kasta. Midkoodna daboolka, ama jiiska. Subag kasta, iyadoon loo eegin, sida 100 garaam wuxuu ka kooban yahay 800 kalori. Noqo heeganka!
Cabsi la'aan, naftaada ku dhufo shukulaato madow oo fiican (oo koob ku leh kafee), adiguna xitaa waad awoodi kartaan labaad.
Saacadaha 16-aad - wax dhib ah ma jiro
Shaaha - saaxiibka ugu fiican ee miisaanka oo dhan, waa cunno cunto iyo jimicsi waxtar leh jirkaada. Marka lagu daro sifooyinka daawooyinka, waxay leedahay saddex waxyaabood oo ku habboon miisaanka lumay: caffeine, taas oo kicinaysa gubista kalooriyeyaasha, kalluunka ee gubta, iyo polyphenols, kuwaas oo ah kuwa tamar dhaadheer aad u fiican. Qaadi, waxaad cuni kartaa fara badan oo digaag, yicib ama miraha la qalajiyey. Waxay ku buuxin doontaa tamar.
Iska ilaali sonkorta sonkorta. Isticmaalkoodu wuxuu keenaa saameynta soo horjeeda, maadaama ay jebiyaan macmiilka rabitaanka cuntada oo keena rabitaan aan loo adkaysan karin si uu wax u cuno wax macaan.
Cunto guriga ama banaanka
Maya, mahadsanid, markaad dib u wareejisid saxan, gaar ahaan kuwa aad jeceshahay. Dabcan, tani ma fududa, laakiin aad ayey faa'iido u leedahay jidhkaaga, maadaama aad ka badbaadinayso kalooriyaal xad-dhaaf ah. Sidaa awgeed, waxaad u muujineysaa ixtiraamkaaga sawirkaaga oo aad ku jirtid qaab fiican.
Dubada labaad ee khamriga cas cas ayaa ka baxsan kala badh. Tani waxay uugu mahad naqeysaa cashada saaxiibadaada uma baahnid inaad si joogto ah uga qaadato galaas kale oo khamri ah, sidaas darteed waxaad ka badbaadin doontaa 100 illaa 300 calories.
Iyo maalin kasta
Ku xidhan hareerahaaga ku dhejisan dharka ugu quruxda badan dharka aadka u dhuujisan ama dhar gaaban oo gaaban kaas oo kuu adeegi doona dhiirigelin. Ma waxay ku fadhiyaan si fiican? Bravo! Sidaa darteed, ma jirto baahi loo qabo in la istaago miisaanka, waxaad ku jirtaa qaab weyn. Isla markaad dareentid in ay yar yareeyeen, sii wad raashin yar oo dhowr maalmood ah ama samee maalin sooman.
Iyadoo aan libiqsaneyn, si dhakhso ah uga jawaab saddex su'aalood. Imisa qiyaasood oo ku jira Coke: 250, 370 ama 450? Intee ayey ku jiraan 100 g oo ah majones? Oo intee dhan - in 100 g of bolse qalalan?
Ka-hortagga kaydka dufanka waa inay noqotaa maalin kasta. Taas awgeed, maskaxda yar ee caloosha iyo bowdada waa in la sameeyaa subaxda iyo fiidkii. Xaaladdan, waxaad isticmaali kartaa kiriimyada miisaan lumis, taas oo sanad kasta noqoto waxtar badan.
Ha doondoonin qiyaasaha Kate Moss, Heidi Klum ama Giselle Bundchen, laakiin u fiiri foomamka rabbaaniga ah ee Stephanie (Seymour). Nooca ugu raaxeysan ee sanadkaan waa 40 sano jir, iyada oo aan lahayn dhismayaasha ugu yar ee ay muujineyso qaababka ishortaaga ee shirkadaha xayeysiinta ee Chantelle linen, oo wajiga waa, dhab ahaantii. Quruxdaas waxay naga hubineysaa in aysan waligeed wax xadidneyn, xitaa hamburgers iyo shukulaatada (laakiin sidee ayaanu u aaminsanaan karnaa?) Iyo xirfad maskaxeed shakhsiyeed (halkan waa xaqiiqda dhabta ah). Sidaa daraadeed aynu u qaadno tusaalaheeda oo ha iloobin miisaanka caadiga ah.
Waa wakhti inaad isku kalsoonaato oo aad dib ugu soo celiso foomamka caadiga ah. Tababare ahaana tababaraha Xarunta Jimicsiga ee Paris L'Ussin Jean-Christophe ayaa soo saaray barnaamij wax ku ool ah si uu barafkaagu u muuqdo mid si fiican u muuqda.
Cagahaaga u kala saar garbahaaga oo kala googooyso oo yaree, gacmahana sii balaadhiyaan. Isku-duubka adigoon cidi helin dabaqaaga. Markaad kor u qaadeysid, nuugo, dhabarkaaga ku hay. Gubashadu waxay dib u soo noqotaa, iyo laabta. Saddex waji oo labaatan jeer ah.
Dhammaantoodna waxay taagan yihiin, ka hor intaan ciriirin (hal lugood ee hore ee qeybta hore, gadaal labaad - dib loo dhigay iyo toosin). Lugta hore waxay ku xiran tahay wax, gacmaha oo ku nasanaya bararka. Cagta dhabarka oo hoos u dhig foosha. Kor u qaad jirka, adoo ilaalinaya tooska iyo nasashada. Saddex lugood oo ah shan iyo toban goorba lug kasta.
Lugahaaga geli, gacmahaaga saar dhinaca dambe ee kursiga. Dib u celi hal lug, gadaal u jeedi jirka sare. Dhabarku waa inuu ahaadaa mid toos ah. Kor u qaad lugtaada si laydh cad uugu muuqdo dhabarkaaga. Ku hay jagadan seddex ilbiriqsi. Saddex wareeg oo loola jeedo lugta kasta oo shan jeer ah.
U seexi calooshaada, wejigaaga saar gacmahaaga. Laab lugahaaga xagal 90C ah. Cirbidu waxay u soo jiidataa saqafka, markaad qaadato dheecaan. Saddex siyaabood ayaa toban jeer loo eegaa.
U jiifso dhabarkaaga. Cagahaaga saar xariijinta garbaha, gacmaha - jidhka, iyada oo cirbadahaaga ku yaal dabaqa. Tijaabi badhida adigoo kor u qaadaya, kor u qaadista miskaha. Si loo bilaabo, waxaa jira saddex waji shan iyo toban, kadibna soddon.
Dhamaan layliyadaas waa in la sameeyaa saddex jeer toddobaadkii ugu yaraan laba bilood.
Talo
Si aad uhesho badhida qaabkeed, waxaad isticmaashaa fursad kasta oo aad ku adkeyneyso murqaha maskaxda - tusaale ahaan, jaranjaro.