Cunto caafimaad qaboobaha xilliga jiilaalka waa in ugu yaraan ay ku jiraan nafaqooyinka iyo fiitamiinada, kuwaas oo si sahlan looga heli karo miraha iyo khudaarta xilliyeed. Hase yeeshee, haddii aad naftaada dhigto hawsha lagu ogaanayo xaaladaha xilliga jiilaalka ee khudaarta ama khudradda ugu badan ee antioxidant, ka dibna ma ahan mid aad u daran in la xasuusto qaar ka mid ah "geesiyaasha" jiilaalka, kuwaas oo inta badan la illoobo. Markaad dooranayso hadiyadaha dabiiciga ah, raac mabda'a ah in miraha iyo khudaarta waa inay leeyihiin midab qurux badan. Tani waxay noqon doontaa damaanad adag oo ah inay hodan ku yihiin fitamiinada, nafaqooyinka, waxayna yeelan doonaan saameyn faa'iido leh oo ku saabsan difaaciddaada si aad u hesho hargabka iyo dheef-shiidka guud ahaan.
Pumpkin
Cunto-yaqaanku waxay si firfircoon ugu taliyaan bocorka. Waxaa ku jira baako awood leh oo fitamiino ah, fiber iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah. Karsado sida ku qoran wax kasto, bocorku wuxuu ilaaliyaa carotene, folic acid iyo potassium. Marka lagu daro dhadhan wanaagsan, bocorku wuxuu ka caawinayaa jirka inuu ka ilaaliyo cudurka macaanka iyo cudurrada wadnaha.
Red Oranges
Khudaarta qaboobaha iyo miraha qaboobaha caafimaadkoo badanaa waxay ku badan yihiin fitamiin C, kaas oo ka caawiya habka difaaca jirka in uu la dagaallamo infekshannada neefta. Maydhisyada iyo tufaaxa ayaa la cuni karaa sanadka oo dhan, laakiin liinta casaan ee xilliga jiilaalka ayaa la doorbidi karaa sababtoo ah midabkooda iyo habka loo baahan yahay ee fiber.
Artichokes
Waxay u ekaan karaan cabsi, laakiin artichokes ayaa ka buuxa dhadhan iyo hodan ku ah antioxidants, folic acid iyo fitamiin K. Way fududahay inaad diyaariso intaad ka fikirto. Isticmaalka quraaradaha waxaa lagu daraa saladh ama caano, maraqyada waxaa lagu kariyaa iyaga. Waxa kaliya ee lagu xasuusto marka aad cunto karisid kariyaha, habka ugu wanaagsan ee jilicsan ee farshaxanka loo sawiraa waa inuu karkariyo digsi sare oo ka baxsan kulaylka yar.
Cranberry
Inaad noqoto mid ka mid ah maaddooyinka ugu casiir leh ee suugada iyo macmacaanka, qaboojiska sidoo kale waa mid ka mid ah miro kulul oo caafimaad leh. Sidaa daraadeed daqiiqda qaado inta ay tahay mid cusub oo la heli karo. Marka lagu daro heerka sare ee fitamiin C, madax-banaanku wuxuu ka caawiyaa inuu sii wado hannaanka HDL (lipoproteins), kor u kaca heerka "kolesterool" wanaagsan.
Persimmon
Miraha liinta, oo aan ka sii darin iftiiminta qolada qolofta, maaha kuwa ugu caansan sida ay u qalmaan. In iyaga, waxaa jira foormooyin badan iyo xeryahooda phenolic ka badan tufaax, content sare ee macdanta iyo cocktail awood leh ee antioxidants. Yuu jecel yahay isticmaalka cabsida ee foomka cayriinka ah, waxay karisaa baradhada shiidan ee macmacaanka kala duwan.
Kaabashka madaxa
Kaabashka waa khudradda dhaqameed ee Ruushka iyo Cunnada Yurub. Waxaa loo isticmaalaa maraqa kala duwan, maraqa iyo saladhka. Kaabashka wuxuu leeyahay saameyn xooggan oo ka hortag ah jirka, taas oo aad u faa'iido leh xilliga qaboobaha. Kaabashka gaduudan wuxuu ka kooban yahay macdano dheeri ah iyo fitamiin ka badan kaabajka cad, sidaas darteed haddii loo isticmaalo saladh ama cuntooyin kale, waxay ku dari doontaa xusuusta xafladaha saxaradaada.
Kaabash caleen
Waxay leedahay heer sare oo ah kalsiyum iyo beta-carotene, oo ay weheliso qiyaas caafimaad leh oo fitamiin C ah iyo antioxidiyeyaasha awoodda leh ayaa ka caawiya cudurrada faafa. U diyaari raashinka si ka fiican foomka saladhka, shiil, fuudka ama caadka.
Ruccola
Haddii aad daalan tahay bakteeriyada ama kaabajka, u fiirso caleemaha cagaaran. In Russia, warshad this leh caleemaha daabaca caleemo waxaa loo yaqaan a lafaha. Waa arrin aad u kacsan oo dhadhan fiican leh Waa hodan ku jirta kalsiyum, birta iyo fiitamiin K. Waxaa kale oo wanaagsan in saladhka, laakiin khubarada ayaa kugula talinaya in la jaro caleemaha qadar yar oo saliid saytuun ah, sidaa darteed dufanka ayaa caawiya habka dheef-shiidka si fiican u nuugo dhammaan nafaqooyinka la heli karo.
Komvaty
Hore, haa tahay - Sidaad u sheegi kartid miro yar oo citrus ah. Kumquats ayaa hodan ku ah fitamiin A iyo potassium, waxay ku jiraan xaddi badan oo fiber iyo vitamin C. Tani waa waxa aad u baahan tahay xilliga qaboobaha. Waxay ku dari karaan piquancy salads iyo beddelka ugu wanaagsan ee casiir liin macmiil kasta.
Kiwis
Miro aad uwanaagsan ee carruurteena waxaa ku jira fitamiin C ka badan inta badan miraha citrus. Laakiin sidoo kale waa mid waxtar u leh dadka qaangaarka ah, taniyo marka laga reebo in lagu caawiyo habka difaaca jirka ee cudurrada la dagaalanka, kiwi waxa kale oo uu gacan ka geysanayaa cadaadiska dhiigga ee dheellitiran.