Waa maxay halis? Marka hore, xididdada xajmiga leh. Dadka xirfaddoodu u baahan tahay inaad cagahaaga joogtid maalintii oo dhan waxay marar badan u badan tahay in ay "kasbadaan" xididdada xagalka ee xuduudaha hoose. Maqnaanshaha muruqyada waxay keenaysaa in ay hoos u dhigto cadaadiska saaran darbiyada maraakiibta. Dhiiggu wuxuu istaagaa, cadaadiska saaran maraakiibta ayaa kordha oo, natiijada, xididdada qallafsan waxay isku dayaan inay dareemaan dareeraha dareeraha udheeraada.
Marka labaad, cudur wadajir ah. Xaaladda tooska ah ee jidhku waxay ku siisaa culeys dheeraad ah oo ku xirma xubnaha, taas oo ah natiijada osteoarthritis ku dhaco, taas oo leh hanti aan horay u socon.
Waa suurtogalnimo sare ee cudurka ee iibiyeyaasha, macalimiinta iyo timo jaraha.
Ka hortagga
- Xasilinta miisaanka. Ciriiri badan ayaa culeys dheeraad ah saaraya maraakiibta iyo isgoysyada.
- Kobcin cuntada oo laga helo kalluunka iyo badda. Waa cuntadan hodan ku ah borotiinka, kuwaas oo si fudud u nuugaya jirka. Iyo copper, ku jira jilicsan, gawaarida iyo kale badda, waxay siinaysaa xoogga maraakiibta.
- Cunista caruuska madow iyo liinta. Labada ka mid ah alaabooyinkan waxay leeyihiin awood gaar ah oo ay ku dheehan karaan bararka lugta, sababtuna tahay fitamiin P oo ku jira iyaga.
- Cabitaanka khamriga ka soo jeeda iyo qolada. Waxay ka mid yihiin walxaha aspirin-sida la yareeyn karo dhiigga waxayna iska caabinayaan sameynta xinjiro dhiig.
- Isticmaalka alaabta caanaha laga sameeyey. Ayada oo la socoto khudradda iyo miraha, waxay u dhaqmaan si ka hortag ah cudurada wadajir ah.
Waa maxay halis? Dhaqdhaqaaqa jireed oo aan la'xaad lahayn wuxuu keenayaa koritaanka hypertension iyo atherosclerosis, muuqaalka caloosha.
Wakiilada shaqooyinka aan firfircooneyn waxay la kulmaan: darawallada, dadka ku jira booska hogaanka, shaqaalaha xafiisyada.
Ka hortagga
- Kala beddelashada cuntada khudradda dufan leh. Xajka, subagga, ukumaha digaaga, kareecada dufanka leh iyo farmaajada waxaa ku jira xaddi badan oo kolesterool ah, taas oo si xun u saameeya nidaamka wadnaha, sidaa daraadeed laguma talin in lagu xadido. Cuntooyinka dhirta, waxaa jira fare aan caadi ahayn, taas oo kicinaysa shaqada xiidmaha waxayna ka hortagtaa caloosha.
- Isticmaal saliidda aan saladh lahayn ee cuntada. Waxay ka caawisaa in la baabi'iyo huurarka cholesterol.
- Horudhac cunista cuntooyinka, miraha iyo khudaarta cayriin. Waxay ku jiraan tiro badan oo ka mid ah antioxidants, kuwaas oo ah baaruud, taas oo xajin karta xagasha lacag la'aanta ah ee keena atherosclerosis.
- Cunista caanaha. Labadaba qaabkeeda saafiga ah, iyo qaabka firileyda iyo rootiga, badeecadani waxay sidoo kale hagaajinaysaa shaqada xiidmaha.
Waa maxay halis? Xaqiiqdii, sumowga. Dadka la xiriirta waajibaadkooda waxyeelo leh iyo sunta, waxay si joogto ah u ururiyaan suntaas oo dhan jirkooda.
Kuwa ugu nugul ee sumowga dadka waa xirfado sida rinji, farmashiye, farmashiiste, quraarad dhalaalaya.
Ka hortagga
- Isticmaalka badda kale iyo xididdo. Waa alaabooyinkaas oo leh hanti gaar ah oo ay ka saarto sunta waxyeelada leh ee jidhka ka yimaada ama iyaga oo dhexdhexaadinaya.
- Baradhada karinta leh diirka. Sidaa daraadeed, istaarijka iyo fiber waxaa ku jira awood u yeelashada xayawaanka waxyeelada leh ee ku dhaca kansarka.
Waa maxay halis? Diiqada daba dheeraatay. Dadka iyagu xirfaddoodu ku lug leedahay masuuliyad weyn, murugada joogtada ah, walaaca, waxay si weyn u wiiqi kartaa nidaamkooda dareenka waxayna xitaa ku dhici kartaa niyadjab.
Meelahaas waxaa ka mid ah: maamulayaasha, dhakhaatiirta qaliinka, maamulayaasha noocyada kala duwan ee gawaarida ee gaadiidka dadweynaha.
Ka hortagga
- Isticmaalka cuntooyinka hodan ku ah borotiinka, fitamiin C iyo kooxda B. Kalluunka iyo baayacuunta hodanka ah ayaa ka qaybqaataa xoojinta nidaamka dareenka iyo taageeridda shaqada wadnaha.
- Marka laga reebo sigaarka. Caqabadani caqli-galbeed waxay nasiib u yeelataa dhammaan faa'iidada ficil-ta fitamiinka.
Waa maxay halis? Maqnaanshaha maqalka. Waxyeellada maqalka ee joogtada ah waxay sababi kartaa dhaawac aan loo baahnayn oo loo geysto xubnaha maqalka. Dhaqdhaqaaqa ku filan wuu dhawaaqi doonaa, laakiin adoo caawimaad ka helaya cunto gaar ah, ma yareyn kartid oo kaliya hoos u dhaca maqal la'aanta, laakiin sidoo kale wanaajinta dhageysiga laba dibiqsi.
Ka hortagga
- Yareynta qaadashada dufanka xayawaanka, oo markaa hoos loo dhigo kolesteroolka, waxay keenaysaa hoos u dhaca maqal la'aanta.
- Yaraynta isticmaalka milixda cuntada. Iska diiddan alaabooyinka sigaar cabba iyo marinades, majones iyo ketchup, cunto qasacadaysan iyo si toos ah cusbada lafteeda, waxaan si weyn u hagaajineynaa booskeena dhibaatadan.
- Ka reebitaanka cuntooyinka alaabada leh kafeyn-ku jira, sida shaaha, shukulaatada, kookaha iyo kaafiga habboon.
- Ka saarida aalkolada. Cabitaan kasta oo kuleyl ah, ha ahaato khamri, biirka ama cocktail hooseeya, waxay saameyn xun ku yeeshaan unugyada codka qaata.
Waa maxay halis? Dadka shaqadoodu si toos ah ula xiriirto cadaadis joogta ah, marar badan oo ka badan kuwa kale, ayaa halis u ah in ay qayb ka noqdaan ama ugu yaraan ka sii daraan xaaladdeeda.
Xirfadaha noocan oo kale ah waxaa ka mid ah: seertres, jeweler, macalinka, isticmaalaha PC.
Ka hortagga
- Isticmaalka miraha iyo khudaarta waa casaan iyo oranji. Waxyaabaha ka mid ah noocyada midabadani waxay ku jiraan fiitamiin muhiim ah oo muhiim ah. Laakiin sababtoo ah dhibaatada jidhka ka timaada ee jirka, fitamiin A waa in la wada baabbi'iyaa dufanka dabiiciga ah. Alaabta ku jirta dufanka ku jirta waxaa ka mid ah labeen dhanaan, subag, wax kasta oo caano ah.
- Kordhinta cuntada ayaa leh birta. Laga soo bilaabo xajmiga jirka ee tooska ah wuxuu ku xiran yahay garashada muuqaalka. Alaabada birta ku jirta waxaa ka mid ah: caleemaha, bakaylaha, hilibka doofaarka. Xaaladdan oo kale, isku-darka birta ayaa si weyn u yareynaya faytada ku jirta firileyda.