Sidee loo xoojiyaa laabta, ma shubi kartaa saxaafada, oo ma waxyeeleynin caafimaadkaaga? Muruq kasta oo jirkeena wuxuu ku xiran yahay xubno ka mid ah gudaha gudaha. Xidhiidhkani waa in la tixgeliyaa inta lagu jiro tababbarka, gaar ahaan haddii aad "yar tahay 30". Ogaanshaha sida si wanaagsan loo bilaabo ciyaaraha isboortiga, waxaad ku arki doontaa sawirkaaga riyadaada adigoon dhaawac u geysan jirka.
Marka aan jidka ku soconno, tag saldhigga ama fadhiisan telefishanka, addimadeena "ku soconaya iyaga". Marka loo eego ficil-celinta xasaasiyadda, muruqyada naftoodu waxay kor u qaadaan lugaheena, madaxaaga u jeedi, gacmahayaga u qaadaa si aan u xoqno garka. Dhammaan arrimahan waxay ku dhacaan heerka miyir-qabka, taas oo ah, maskaxda hoose ee maskaxda, taas oo u aragta xogta oo u gudbisa muruqyada. Iyo liiska ka-jawaab celinta miyir-beelka muruqyada ayaa ka ballaaran inta aan qiyaasno.
Tusaale ahaan, musqulaha ayaa si cad uga jawaabaya waxa ka dhacaya caloosha. Haddii aad la kulantid gaajo, muruqyada qaarkood ayaa kaa xannibaya inay kugu soo dhawaadaan inaad ku qanciso. Haddii aad buuxsantay, ma dhaqaaqi kartid gacantaada ama cagtaada. Si kastaba ha noqotee, haddii ay jiraan wax aan caadi ahayn ee hawlgalka caloosha, tani waxay saameyn kartaa calaamadaha lagu dabaqo murqaha. Adigoo hogaaminaya calaamadaha isbedelka ah, maskaxdu waxay ka dhigtaa gunaanad khaldan. Natiijada, muruqyada si gaabis ah ayey ula xiriiraan caloosha, luminta jahwareerkooda - culeyska ayaa hoos u dhacaya. Tani waxay ka dhigan tahay in muruqyada ku yaal dhinaca dhinacooda ay helaan laba jeer. Lama go'aamiyo in dhaqso ama ka dib, sababtoo ah xad-dhaaf, muruqyadani waxay bilaabaan inay xanuunsadaan. Ka dibna qofka qofka caloosha lagu daaweeyo waa inuu u tagaa dhakhtarka isagoo shaki ka qaba miyiriska, neuralgia ama osteochondrosis. Taasi waa, dhab ahaantii, wuxuu ku faafi doonaa "qiiqa", halkii uu bakhtiin lahaa "dabka".
Si kastaba ha noqotee, muruqyada "jawaab" u ah xubnaha aan caafimaad qabin, looma baahna inay dhiibaan xanuunka xanuunka. Sida caadiga ah, dadka aan wax dhaawac ah haysan waxay yimaadaan xarumaha jirdhiska, sidaas darteedna waxay hubiyaan in caafimaadkoodu uusan halis gelinayn wax kasta. Sidaa darteed, jimicsiyada waxaa loo doortaa midkood sida uu dhigayo mabda'a "si dhakhso ah u koro" ama "si loo sameeyo jaantusyo yar iyo dabacsan". Maxaa dhacaya gudaha jirka waqtigan, ma aha oo kaliya welwel ma aha oo kaliya ciyaartoyda, laakiin sidoo kale tababarayaashooda. Inta ugu badan ee ay dabagalayaan waa tilmaame caadiga ah ee jawaabta culeyska - garaaca wadnaha. Si kastaba ha noqotee, wadnaha garaaca waa kaliya jawaab toos ah ee diiqada. Isbeddellada qoto-dheer ee ku dhici kara jidhka sababtoo ah tababbar aan loo baahnayn, oo aan lagu xisaabin. Sidaa daraadeed waa la baray: haddii jirdhiska jimicsiga ama dhaqdhaqaaqa jirka ee kale - macnaheedu waa, waa muhiim in ay faa'iido leedahay. Haa, tani waa khuraafaad, badeecada qarnigii asaasiga ah ee hypodynamia. Dhaqdhaqaaqa xirfadlayaasha ah, noloshooda waxaa jira dhaqdhaqaaqyo badan oo ku filan tobanka, inta badan dadka ugu xanuunka badan. Jidhkoodu wuxuu sabab u yahay muruqyada culeyska si dhakhso ah isu beddela. Sidaa darteed aad bay muhiim u tahay inaad ku tababarto si sax ah.
Qaar ka mid ah takhasusayaasha xeeldheerolojiga (kinesiology - habka ogaanshaha iyo daaweynta ku salaysan xiriir toos ah oo ka dhexeeya muruqyada iyo shaqada qaababka kale ee jidhka) waxay aaminsan yihiin in naadiyada isboortiga - qaabka ay maanta u jiraan - ay yihiin waxyeelo iyo halis caafimaad. Waxaa laga yaabaa, in ereyadaas ay yihiin kuwo aad u culus, laakiin, nasiib daro, maaha mid aan sal lahayn. Maaddaama, haddii macnaha ereyga laga tarjumo Ingiriis, macneheedu waa "bixinta noocyada." Taasi waa, hawsheeda ugu weyni waa in la siiyo shaxanka asaasiga ah. Hantida wasakhaysan waxay horey u leedahay cinwaanka: qaabaynta shaqeeyaa oo keliya qaabka, waxa ku dhacaya "walxaha", sida caadiga ah, ma tixgelinayo. Isku mid ayaa loogu talagalay jirka jirka. Ka dib oo dhan, dhiska jirka - "dhisidda jirka" - sidoo kale waa erey macnaheedu yahay farsamoyin aad u macquul ah. Waxa ugu muhiimsan ee ku jira waa xaddiga muruqa. Kuwee ka mid ah kuwani waa gabagabada? Marka la gaaro "qaab", waa in aan ka fekerno "nafta".
Taasi waa waxa ay xaaraantinimadu ku talineyso sida loo bilaabi lahaa isboorti:
- Bamgareynta, murqaha wareegga ma aha qasab maaha inay xoog yeeshaan oo xoog yeeshaan;
- adigoo tababbaraya muruqyada "dhibaatooyinka", waxaad u yeedhaysaa wicitaan la xaday, sababtoo ah xaqiiqda dadka kale way ka shaqaynayaan halkii iyaga;
- haddii aad dhibaato ku qabto mindhicirrada, ma "ka soo bixi" caloosha oo xajineysa, ha xoojin saxaafadda, inkastoo aad sameyn doonto laylisyada lagama maarmaanka ah: inta lagu jiro waxqabadka, waxaad kaliyoo kicin doonta murqaha dhabarka;
- waa wax aan fiicneyn in la isku dayo inuu naas-nuujiyo "niyad" sare leh oo ku caawiya tababbarka, haddii beerkaaga ama calooshaadu aysan si fiican u shaqeynin: halkii muruqyada xabadkaaga, waxaad dhigi doontaa qoorta iyo garbahaaga;
- haddii aad aragto xadgudub ku saabsan rabitaanka cuntadaada (korodhka ama hoos u dhaca), tani macnaheedu waa inaad marka hore xaliso dhibaatooyinka caloosha, ka dibna bilow dhisidda jirka: xaaladdan, ma sahlana inaad kiciso kooxaha muruqyada qaarkood;
- Haddii aad adagtahay muruqyada qoorta iyo qoorta, waxaad u muuqan kartaa inaad xiirto, madaxu si toos ah ayuu u soconayaa;
- Dumarka ka dib 40 sano ayaa waxyeello u leh in "kor loo qaado" feedhaha: waxaa jiri kara noodul iyo dheecaan;
- Dhibaatooyinka unugyada, ma aha lagama maarmaan in la siiyo culeyska shidaalka: waxaa jira khatar gaar ah oo ah kala-soocid iyo sublux-ka-joojinta wadarta canqowga;
- taxadar qaado culeyska garabka garabka: tani waxay burburin kartaa beeryarada. Qaybta saxda ah ee ka mid ah - "madaxa" - qarsoodi juice pancreatin, taas oo burburisa borotiinka si loo yaqaan amino acids. Iyo haddii borotiinada aan la dheefin, weli ma jiri doonaan xoog xoog ah muruqyada. Qaybta bidix - "dabo" - qarsoodi ah insulin, iyo haddii aad ku riixdo muruqa dhabarka dhabarkaaga, waxaad xitaa ka xanaajin kartaa sokorowga mellitus;
- Haddii aad leedahay cilad-darro shaqada beerka ama kelyaha, waxay halis u tahay in cadaadiska la saaro wadajirka jilibka: tani waa mid aad u daran dhaawacyada joogtada ah.
Xirfadlayaasha Kinesiigu waxay ku taliyaan ka hor inta aanad bilaabin shaqada muruqa kasta si ay u tijaabiso xiriirinta faahfaahinimo leh xubnaha jirka ku habboon. Haddii wax waliba ay tahay si muruqa ah, khabiirku wuxuu go'aan ka gaari karaa caawinta imtixaanka yar. Wuxuu kugula talin doonaa meelo gaar ah si uu u murqo muruqyo kala duwan, baaro xubnahaaga gudaha, kadibna ogaado haddii ay si habboon uga jawaabaan murqaha muruqyada. Haddii ay soo baxdo in isku xirnaanta qaar ka mid ah isku-xirnaanta reflex-ka, muruqyada iyo xubnaha walaashoodu waxay u baahan yihiin in la baaro, ama waxay ku kalsoonaan karaan ogaanshaha qalliinka iyo waxay isku dayaan in daaweynta la siiyo. Haddii kale, tababar dheeraad ah ayaa sii xumeyn kara xaaladda.
Iyada oo la adeegsanayo tijaabooyin badan, takhasuseyaashu waxay muujiyeen xiriir toos ah oo u dhaxeeya murqaha iyo dareenka shucuurta ee qofka. Muddo dheer ayaa la ogsoon yahay in dhammaan walbahaaraha uu qofku waayo aragnimo, sida "ufududeynaya" dibadda qaab muuqda oo kala duwan - haddii uu qabo finan ama boog caloosha. Dhakhaatiirta Kinesie, oo dhinaca kale ah, ayaa wax ka qabta welwelka iyo dhibaatooyinka maskaxda ee "ku xayiran" muruqyada. Taas macnaheedu waa in maaraynta ay hoos u dhacdo miisaan aad u badan, iyo sidoo kale wixii saxa ah ee kale ee shaxanka. Marka loo eego xaaladda muruqyada, waxay soo jeedinayaan inay go'aamiyaan sababta uu u yahay dabeecadda qofka u keeni karta kibis ama cuno aan haboonayn. Iyada oo la adeegsanayo hababka ay u shaqeeyaan, waxay la mid yihiin haddii ay waydiiso jirka qaabka halganka leh miisaanka xad-dhaafka ah waa in la qaataa iyo meesha uu ku yaal waa inay tababar ku qaataan jimicsiga. Sidaa darteed, si sax ah u bilaabista ciyaaraha isboortiga, waxaad ka badbaadin doontaa dhibaatooyinka ugu daran ee mustaqbalka.
Xilligaas, xidhiidhka muruqyada iyo xubnaha ayaa la aasaasay (waxaa lagu dhihi karaa, gacmaheeda ayaa dareemay) bukaanka isboortiga ciyaaraha oo ka yimid Detroit, oo ah dhakhtar sare oo ka tirsan kooxda Olympic-da Mareykanka ee 60-aad, J. Gudhard. Wadankayaga, codsigooda waxaa loo adeegsaday khibrad tijaabo ah oo ah tijaabooyin caafimaad oo u muuqda mid dhowaan dhowaa, waxaana loo keenay waddankeeda iyadoo la adeegsanayo daaweeyaha gacanta. Sida caadiga ah, akhristaha aan la aqoon waxaa laga codsanayaa inuusan ku wareersaneynin kinesioterapy: inkastoo xididka magaciisu yahay mid caadi ah (kinesio waa "dhaqdhaqaaq"), mabaadi'duna way ka duwan yihiin: jimicsiga ayaa ah, ilaa xad, nooc waxbarasho oo jireed.