Waa maxay sababta xadhigga loo xaday?
Marka hore, xadhiggu waa qalab sahlan oo aan u baahnayn in si gaar ah loo barto. Waa ku filan tahay tababaro badan, si aad u hagaajiso xargaha boodada.
Marka labaad, jimicsiga leh xarig ayaa kaliya noqon kara mid xoog leh. Tani waxay ka dhigan tahay inaadan haysan fursad aad ku wadaagto ama aad caajisaan - haddii aad si tartiib ah u boodid, waxaad ku badnaan doontaa xarigga.
Marka saddexaad, xargaha boodboodka wuxuu isku daraa dhammaan faa'iidooyinka aerobics iyo tababbarayaasha awoodda. Kaliya seddex daqiiqo ka dib boodka wuxuu bilaabmayaa, muruqyadaada waxay bilaabi doonaan in ay dareemaan gaajo oksijiin ah, sida haddii aad ku tababarto qolka fayaqabka. Iyo 6 daqiiqo waxay bilaabi doonaan inay ka shaqeeyaan sida ay u qaban lahaayeen haddii aad sameyneysid treadmill ama baaski jimicsi.
Intaa waxaa dheer, in aad iswijisho waa hawl aad u xiiso badan, sidaa daraadeed ma jiidi kartid.
Dooro xadhig
Jimicsiga xarigga ayaa si gaar ah waxtar u leh haddii aad si sax ah u doorato. Diirada saar korniinka hore. Isku laab kabka laba jeer, tallaabo dhexe, oo kor u qaad dhammaadka. Haddii xadhiggu uu gaaro kilkilooyinka, marka cabbirkiisu kugu habboon yahay. Si taxadar leh u xajinta gacmaha, waa inay noqdaan kuwo raaxo leh, leh qaboojin gaar ah ama jajab ah, si aanay u dhicin gacmahaaga.
Sida loo maareynayo
Jimicsiga xarigga, sida kuwa kale, waa in ay bilaabaan dhowr waji, taas oo u dhaxaysa jimicsiga jimicsiga iyo jimicsiga neefsashada. Laakiin marka hore waa muhiim in la doorto dharka saxda ah. Si aan waxba loo helin, ha isdifaacin oo ha isku dhicin, waxaad doorbideysaa surwaal adag ama maqaar iyo shaati isku mid ah. Ha iloobin inaad iibsato qashin khaas ah ee isboortiga, haddii kale laga bilaabo boodka dheer ee naaska wuxuu bedeli karaa qaabka. Kabaha ayaa ka wanaagsan inay doortaan dabaqyo raaxo leh oo aan riixin .
Haddii aad qabto dhibaatooyin wadnaha oo daran ama cadaadis cadaadis, la tasho dhakhtar intaadan bilaabin tababarkaaga. Contraindications waxay noqon kartaa cudur ku dhaca lafdhabarta iyo kala-goysyada, culeys xad dhaaf ah. Oo aanad ka reeban, ma bilaabi kartid tababarka ka hor 2 saacadood ka dib cunista.
Ka hor inta aan la bilaabin jimicsiga xadhigga, diirran muruqyada lugaha iyo dhabarka. Samee dhowr foori, jimicsiga jimicsiga lugaha. Way fiicantahay inaad ku orodo meesha yar.
Ka bilaw boodhaha gaaban, ka dibna tartiib tartiib tartiib ah u sii kordhiya. Fiiri cagaha. Markaad boodo, waa inaad dhulka ku taabataa oo kaliya suulashaaga, marnaba ha ahaato cirbadaha. Marka ugu horeysa boodka waa in la joojiyaa marka neefsashadu ku fashilmanto. Tababarka joogtada ahi wuxuu dhacayaa wakhti dambe iyo ka dib.
Muddada hawshu waxay ku xiran tahay hadafkaaga. Haddii aad rabto inaad ku habboonaato oo aad tabobarto nidaamka wadnaha, ka dibna waxay kugu filnaan doontaa inaad haysato seddex fasal toddobaadkii 15 daqiiqo. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, markaa waa inaad yeelataa jimicsiga xargaha ugu yaraan 4 jeer toddobaadkii ilaa 30 illaa 45 daqiiqo. Ka dib marka jirku u qaato culeysyo joogto ah, samee 2 qaybood oo boogaad ah oo aad u dheer 30 daqiiqo oo leh nasasho jimicsiga.
Jimicsiga xarigga ayaa ku cadeeyay waxtarkooda. Waxay ku dhaceen jacayl dad badanaa ugu yaraan hal mar isku dayay. Intaa waxaa dheer, waxay ku guuleystaan xitaa carruurta, sidaas darteed waxay ku habboon yihiin kuwa aan jeclayn tijaabiyayaal adag iyo hababka tababarka. Haddii aad ku guul dareysatid in aad lumiso dhowr rodol oo dheeri ah oo aad wanaajiso caafimaadkaaga, ka dib markaad bilawdo tababar joogto ah waxaad arki kartaa saxnaanta habka la doortay.