Cuntada cuntadani waxaa lagu gartaa tiro badan oo khudaar cusub ah, sidaa darteed ma heleysid fiitamiin. Cunuga waxaa loo doortaa si dareenka gaajada uusan ku dhicin. Saldhigga cuntada - bariiska, taas oo kaliya ma aha nafaqo, laakiin sidoo kale waxay caawisaa in ay nadiifiso jirka sunta.
Cuntada waxaa loogu talagalay todobaad, taas oo ay tahay inaad ka fogaato cabitaannada qudaarta, casiir macaan iyo aalkolo. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo jimicsiyo jireed oo loogu talagalay cuntooyin wax ku ool ah.
Tusaalaha tusmada ee todobaadka:
Isniinta
Quraac : 150 g oo ah kaabajka cusub, 1 koob oo ah macdanta macdanta.
Qadada : 4 qaado oo ah bariis la karkariyey, salad ka sameysan karootada cusub, la gashaney saliid saytuun, 1 koob oo macdan ah.
Cashada : 150 g oo kalluunka la karkariyey, khudrad ah rooti, saladh ah cagaarka.
Talaado
Quraac : Boorash bariis ah oo caano ah, 1 koob oo casiir tufaax ah.
Qadada : 200 g kalluunka la karkariyey, salad oo tufaax ah, isteroberi, liin, 1 koob oo casiir liin ah.
Casho : 200 g oo hilib hilib duban, rooti rooti ah, 4 jarjar ah oo ah salaar, oo la cunay liin, 1 liimi.
Arbaco
Quraac : saladh tufaax cusub, isteroberi, liin, moos, 1 koob oo casiir liin ah.
Qadada : 250 g oo digir ah la kariyey, salad kaabaj leh, oo la jarjaray liin, rooti rooti, 1 koob oo macdan ah.
Cashada : 250 g oo ah boqoshaada la shiilay, 1 baradho yar, 1 koob oo ah macdanta macdanta.
Khamiis
Quraac : 1 koob oo cabitaan tufaax ah, 1 tufaax, 1 liinta.
Qadada : 200 g karkariyeyaal leh bariis, 1 tufaax weyn, rooti rooti, 1 koob oo ah macdanta macdanta.
Casho : 2 baradho la kariyey, 200 g kalluunka la karkariyey, khudrad roodhida ah.
Jimco
Quraac : Boorso yar oo booris ah oo caano ah, 1 koob oo macdan ah.
Qadada : Salad oo ah kaabajka cad oo la jarjarey iyo kaabajka badda, rooti rooti, 1 koob oo ah macdanta macdanta.
Casho : salad ka soo cusboonaanta cusub: kaabajka, karootada, salad cagaaran, cusbaynaya saliidda cuntada, khudradda rootiga, 1 koob oo macdan ah.
Sabtida
Quraac : 150 garaam oo karootada cusub la jarjaray, saliidda cuntada lagu kariyey, 1 jeex ah oo rooti rooti ah, 1 galaas oo macdan ah.
Qadada : saladh oo ah karootada cusub, kaabajka, lettuce, celery, jeexan rooti, 1 koob oo casiir tufaax ah.
Cashada : 100 garaam oo bariis la karkariyey, salaar, nus diyaarsan, 1 galaas oo macdan ah.
Axad
Quraac : Saladh miro ah oo tufaax ah, hilibka, khudaarta, 1 koob oo ah macdanta macdanta.
Qadada : 150 garaam oo bariis ah oo la mid ah miro iyo 1 qaado oo malab, 1 koob oo ah macdanta macdanta.
Cashada : 150 g kalluunka la karkariyey, 200 g salad ka soo baddeshay kale, rooti rooti, 1 koob oo ah macdanta macdanta.