Saldhigga cuntooyinka hodan ah iyo nafaqo leh waa caano udgoon

Nafaqeeyayaal iyo nafaqeyneyaashu waxay ku doodaan in caano yaryar oo caano ah ay ku habboon tahay quraac buuxda leh. Waxaa si dhakhso ah u diyaarsan, jidhka oo dhan wuxuu siiyaa nafaqooyinka lagama maarmaanka ah wuxuuna siinayaa tamar dhan maalinta oo dhan.

Boorashka caanaha ee caanaha: ceymiska iyo waxyeellada

Boorashka Boorashka ayaa saameyn ku leh caloosha guud ahaan, wuxuu leeyahay saameyn cad oo dabiiciyan ah, wuxuu si weyn u yareynayaa heerka guud ee kolestaroolka dhiigga, wuxuu yareeyaa halista xinjirta dhiigga, xoojinta unugyada muruqyada iyo si waxtar leh u nadiifiya mindhicirada lafdhabarta. Hal hal mayl oo siriyaal ah, oo la cuno quraac, ayaa suurtogal ah in aan la kulmin gaajo illaa qadada, jidhka ku leh maadada fiber iyo carbohydrates, saturates leh fitamiino A, E, K, PP iyo koox B, macdano qiimo leh iyo maadooyin muhiim ah.

Isticmaalka joogtada ah ee macmacaanka ayaa baabi'inaya calool-fadhiga, kolis iyo caloosha, wuxuu xakameynayaa sunta, wuxuu kicinayaa shaqada beerka iyo tayroodhka, wuxuu gacan ka geysanayaa inuu xoogga saaro oo hagaajiyo xasuusta. Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan in ay ku daraan saxanka cuntada ee dadka qaba cudurrada wadnaha iyo xididada, jooniska, boogaha, caloosha iyo dystonia.

Laakiin ha ahaato sida roodhida loo yaqaan 'porridge' ee macmacaanka, ma aha mid u qalantaa maalin kasta. Badanaa tani waxay keenaysaa in lagu xadgudbo hawlaha nuugista fitamiin D iyo kalsiyum, taas oo mustaqbalka ay kicin karto bilawga ah osteoporosis iyo u horseedda qaabka laf-dhabarka.

Caanaha laga helo caanaha: sheyga kalooriga

Boorash caanaha ayaa lagu daray liistada saxarada oo ku haboon nafaqada cuntada. Qiimaha kaloriga ah waxaa lagu go'aamiyaa waxyaabaha baruurta ee qaybta caanaha iyo qadarka sonkorta loo isticmaalo karinta. Tilmaamaha ugu hooseeya waa 105.67 kcal, ugu sarreysa 113.36 kcal halkii 100 g oo ah sheyga. Haddii aad karisid Boorash caano caansan, tirooyinka ayaa waxoogaa ka sareeya - 174.56 kcal.

Boorashka caanaha ee caanaha: caan u ah carruurta

Ilmaha yaryar waa suurtogal in lagu kariyo boorashka jalaatiga ah oo kaliya caanaha ilmaha gaarka ah. Waxay leedahay cufnaanta ugu sareysa, oo ay ku jirto ugu badnaan duxda iyo borotiinka, waxay leedahay sunta ugu hooseeya mana ka xanaajiso nidaamka dheef-shiidka ilmaha. On dhalada ama tetrapack waxaa badanaa lagu calaamadiyaa da'da waxa suurtogal ah in la isticmaalo alaabta loogu talagalay diyaarinta cunnooyinka carruurta.

Maaddooyinka loo baahan yahay:

• dufan yaryar oo yaryar - 250 g
• sonkorta - 2 tbsp
• caano - 500 ml
• Butter - 25 g
• cusbo

Waxbarashada tallaabo tallaabo tallaabo ah

1. In dheriga dhaldhalaalka ah, ku shub caanaha, u ogolaan karkariyo kuleyl dhexdhexaad ah, yareeyo kuleylka ugu yar, si tartiib ah u galaan mugga dhuxusha oo dhan ku kari ilaa 5 daqiiqo. Si joogta ah u walaaq qallajiinta si aysan u dhicin dhinaca hoose iyo gubi lahayn.

2. Si joogta ah u walaaq qallajiinta si aysan u dhicin dhinaca hoose iyo gubi lahayn. Ugu dambeyntii, geedka boorash yar oo rusheeyo sonkorta.

3. Ku dar subax sabdo ah, dabool daboolka, ka saar saxanka oo bixi 10-15 daqiiqo.

4. Boorash udiyaar ah ku riday baaquli, qurxin adoo u daaweynaya ilmaha.

Boorashka caanaha ee caanaha: calaamad lagu kariyo miro

Baastada, oo la kariyay nuts iyo miraha, waxaa loo yaqaannaa macmacaanka macaan ee buuxa. Boorashka ayaa si qurux badan u eegaya, waxa uu leeyahay dhadhan qurux badan oo qurux badan wuxuuna leeyahay jilicsan oo fudud.

Maaddooyinka loo baahan yahay:

• dhirta yaryar - 150 g
• caanaha 1.5% - 400 ml
• sabiib - 25 g
• abrikot qallalan - 25 g
• muuska - 1 xabbo
• iniinta la jarjaray - 50 g
• Tufaax - 1 pc
• currant cas - 50 g
• sonkorta
• qorfe
• subagga

Waxbarashada tallaabo tallaabo tallaabo ah

1. Caanaha ku dar shaashad yar oo dhalaalaya oo karkarinaya kuleyl dhexdhexaad ah.
2. Si tartiib ah u soo saar bakeeriga, hoos u dhig kuleylka, iyo walaaqaya si joogto ah, isku kari ilaa 5 daqiiqadood.
3. Ku dar sonkorta boorashka, subagga ku rid oo dabka shid.
4. Iska yaree miro galay xaleef iyo ku rusheeyaan qorfe.
5. Bariis karkariyo biyo karkariya, khudaarta cawska ah iyo lowska. Ku dar miro cusub oo isku walaaq.
6. Isku darka boorashka leh isku dar ah macaan, qurxin leh beruud currants oo u adeega miiska.

Boorashka caanaha ee caanaha ku jira caano badan

Yulmeel, oo lagu sameeyay qoyaankan, waa dhumuc iyo nafaqo leh, si tartiib ah u daboolaya derbiyada caloosha waxayna bixisaa dareen ah fadhi waqti dheer. Haddii aad rabto in aad ku guulaysato si joogta ah, waxaad u baahan tahay in aad dhajisid wax yar oo jajab ah oo ku dhejis ah, iyo, lid ku ah, ku shub yar dareere badan.

Maaddooyinka loo baahan yahay:

• caano 1.5% - 1 tbsp
• dhirta yaryar - 125 g
• sonkorta - 1/3 tsp
• cusbo
• subagga

Waxbarashada tallaabo tallaabo tallaabo ah

1. Daadka, biyo raaci biyo socda, ku shub baaquli kala duwan, ku shub caanaha heerkulka qolka iyo si wanaagsan u walaaq. Ka dibna ku dar sonkorta iyo milix yar.
2. Dooro barnaamijka "Rice", "Soup" ama "Porridge" oo bilaab inaad wax karisid adoon xirin daboolka.
3. Marka dareeruhu dareerayo, hoos u dhig daboolka oo sii wad cuntada.
4. Ka dib markii uu dhawaaqa dhawaaqa ku dhawaaqay dhamaadka barnaamijka, ku rid shey yar oo subagga ah ee loo yaqaan 'oatmeal', ku rid qaabka "kuleylka" ee ku yaala isku dhufashada oo ku dhaaf 10 daqiiqo.
5. Boorash kulul oo ah qaab kulul si loogu adeego. Haddii loo baahdo, qurxin miraha qalalan ama midhaha cusub, looska, miraha la shiilay, marmalade ama macaanka.

Sida loo kariyo boorashka caanaha iyo biyaha

Isticmaalka joogtada ah ee loo yaqaan 'oatmeal', dadka qaarkiis waxay xusaan muuqaalka calaamadahaan sida muraayadda. Si aad uga fogaato waqtigan aan fiicneyn, qaboojiyaha ayaa kugula talin kara inaad isticmaasho biyo cabid intaad kariska sameyneyso.

Maaddooyinka loo baahan yahay:

• oatmeal - 9 tbsp
• biyaha sifeeyaa - 350 ml
• caano 2.3% - 350 ml
• sonkorta - 2 tbsp
• cusbo
• subagga

Waxbarashada tallaabo tallaabo tallaabo ah

1. In weelka dhaldhalaalka ku shub caanaha iyo biyaha, buuxi jajabyada, qaso iyo ku shub kuleyl dhexdhexaad ah.
2. Marka ay soo ururaan wax yar, ku dar sonkorta iyo isku kari ah, kareyso joogto ah.
3. Karso kulayl yar ilaa 3 ilaa 5 daqiiqo si aad u buuxiso jilicsan.
4. Ka saar saxanka, dabool oo ha u istaag laba daqiiqo.
5. Ku daadi Boorashka on plates iyo u u adeega miiska leh caano caano, macaanka, malab, marmalade ama wax kale oo macmacaan.

Sida loo karsado quruxda lafdhabarata iyo kuwa aan caadiga ahayn: barashada fiidiyowga

Boorashka caanaha laga sameeyo caanaha waa saxan fudud, laakiin waxaa sidoo kale laga dhigi karaa asalka iyo khaaska ah. Si arrintan loo sameeyo, kaliya waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho diyaarinta ma aha caano lo'da, laakiin miro macaan. Boorashka noocan ah ayaa heli doona daaweyn dheeraad ah iyo dhadhan fiican oo aad u jilicsan.