Ogow: haddii aad haysato dulqaad lactose shakhsi ah, waa inaad ka baxdid cunnida cuntada, taniyo marka laga reebo tan badarka, fiiro badan ayaa la siiyaa alaabta caanaha. Laakiin, wax walba oo ku habboon.
Maxaad cuni kartaa?
- Dabcan, laftirka laftiisa, labadaba qaabka Boorashka, iyo waliba qaybta aasaasiga ah ee macmacaanka iyo digirta kala duwan
- miraha cayriin, miraha iyo khudaarta
- nuts iyo miraha la qalajiyey
- malab
- kefir dufan iyo jiis
- isku day inaad cabto biyo badan ama shaah cagaaran (illaa laba litir maalintii). Ha cabbin bakeeriga, isku day inaad cabto cuntada ka hor ama soddon daqiiqo ka dib markaad wax cuntid.
Waxyaabaha mamnuuca ah:
- Saliid iyo sonkortu waa mamnuuc adag
- Marka la karinayo Boorashka ha isticmaalin caanaha ama subagga
- Ha cunin muuska, ciriiriga, canab iyo baradhada
Aynu bilowno abuuritaanka menu
Sida laga soo xigtay dib u eegista gabdhaha ee isku dayay in ay miisaan culus ku lumiyaan biskoolka, natiijadu waa mid cajiib ah, gaar ahaan haddii aad ka fikirto in cuntada ay socoto dhammaan saddex ilaa shan maalmood.
Fadlan fadlan! Nidaamkan miisaanka luminta waxaa loo isticmaali karaa in ka badan hal jeer lix bilood, muddadaasina waa inay ahaataa ugu badnaan shan maalmood. Haddii kale, waxaad jebin kartaa dheef-shiid kiimikaad-yar iyo burburinta nidaamka dheef-shiidka.
Waxyaalaha kala duwan ee menu
Monodieta
Waxaa loo oggol yahay in la cuno cusbo-kuul oo keliya. Waxaa la oggol yahay shan jeer maalintii, cabbirka qaybta waa inuusan ka badnaan 250 g. Intaas waxaa dheer, waxaa la oggol yahay in lagu cabo yogurt, biyo la'aan gaas ama shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn.
Iyada oo miraha
Habkani si aad uga takhalusto miisaan dheeraad ah waa mid kala duwan. Dhammaantood waa sababta oo ah miraha la qalajiyey, malab ama nuts ayaa lagu daraa boorashka.
- Kala soocida waxaa loo sameeyey sida soo socota: 250 g oo ah firileyda waxaan qaadanaa 100 g oo ah miraha la qalajiyey.
- Waxaad ku dari kartaa nuts (50 g) ama laba qaado oo malab ah.
- Baastadaal leh miro ayaa loo isticmaalaa cuntada ugu weyn saddex jeer maalintii. Cunto fudud, isticmaal miro cusub (300 garaam) ama miraha qalalan (100 garaam). Waxaa fiican inaad isticmaasho sabiibta, khudradda la qalajiyey, tufaaxa qalalan ama shoolada.
- Si aad u badbaadiso natiijada ka dib cuntada, samee maalmahaaga soo dejinta toddobaadkii hal mar.
Cunto iyo qudaar
Xuddunkeeda waxay u eg tahay miro khudrad, laakiin halkii tufaaxa ama khudrado kale oo khudrad ah ayaa loo isticmaalaa: yaanyada, qajaarka, ukunta, iwm.
- Khudaarta waxaa la karin karaa caadka ama lagu dubay foornada, laakiin marnaba ha ku shiilin xitaa saliidda cuntada
- Si aad u kala bixiso cuntada ayaa kaa caawin doonta salad, sida shidaal si aad u isticmaasho liin ama saliid saytuun ah
- Amarka cuntadu waa mid isku mid ah: saddex jeer maalintii bakeeriga leh khudradda, iyo fasaxyada - salad fudud.
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xusuusto waa in cunto kasta ay tahay walbahaarka jirka iyo iyada oo aan marka hore la tashanin xirfadlaha nafaqeynta iyo nafaqeenta, waa inaadan bilaabin habka. Gaar ahaan si taxadar leh u dooranaya habkan mugdiga ah ee lumista miisaanka waa in lagu daaweeyo dadka ay ka cabanayaan caloosha. Haddii dhibaatadaas oo kale ay ka muuqato ka dib markaad bilawday cunto karis ah, waxaa habboon in la kordhiyo xaddiga cuntooyinka loo isticmaalo. Waxay kaa caawineysaa in alaabta qashinka laga saaro jirka.