Dhakhaatiirta nafsiga waxay yiraahdaan qofka weyn ee hurdada caafimaad qaba waa inuu noqdaa qiyaastii 8 saacadood maalintii. Inkasta oo, iyadoo la adeegsanayo qaabka casriga ee casriga ah, qaar badan oo naga mid ah ayaa heli doona inaan si fudud loo oggolayn in waqti badan la qaato sariirta, laakiin shaxankaas oo kale waa dabeecadda lafteeda. Waa dhererkani hurdada qof weyn oo ka dhigaya nasashadan caafimaad qabta.
Maxay hurdo u tahay qofku? Xaqiiqdu waxay tahay in inta lagu jiro hurdada, ugu muhiimsan hababka soo-kabashada caafimaad ee u oggolaanaya in qofku sii wado shaqadiisa xitaa ka dib markii uu ka badnaado jidhka. Tusaale ahaan, inta lagu jiro hurdada jirkeena, dhajinta adenosine triphosphate (ATP), oo ah mid ka mid ah walxaha aasaasiga ah ee metabolismka tamarta, ayaa si weyn u dhacaya. Inta lagu jiro wacyigelinta, adenosine trimostrate acid ayaa lagu kala qaybiyaa unugyada jirkeena, sidaas darted sii deynaya tamar badan oo ka sarreeya xaddiga tamarta la sii daayay ee falcelinta caadiga ah ee biochemical. Sidaa daraadeed, imisa saacadood ayaa qofkii hurdo u leh caafimaadkiisu sii soconayaa, ATP-du ayaa la soo saari doonaa si aad u badan. Xitaa midkan iyo tusaalahan kaliya waxa uu noqonayaa mid cad in qofku uu noqdo mid aad u daalan marka uu yareeyo waqtiga uu seexdo, si dhakhso ah u noqdaa daal, xitaa xitaa shaqooyinka fudud ee shaqada.
Ka soo kabashada kor ku xusan, qof weyn oo raba inuu caafimaad helo, waa in uu fiiro gaar ah u yeeshaa inta saacadood ee uu seexanayo. Si hurdo fiican, waxaa ugu wanaagsan in la abuuro xaaladaha ugu wanaagsan - tusaale ahaan, qolka hurdada, heerkulka hawadu ma aha in uu aad u sarreeyo. Si aad u xakameyso tilmaamahan qolka jiifka waxaa jiri doona heerkulbeega qolka, oo aad marwalba ogtahay inta kulaylka qolka hurdada. Waxaa lagugula talinayaa in aad hawo qabatid qolka seexashada ka hor intaadan sariirta aadin. Tani waxay u oggolaan doontaa in yar oo hoos u dhigto heerkulka hawada iyo isla mar ahaantaana sii kordhin diiradda oksijiin inta lagu jiro saacadaha hurdo ee qolkan, taas oo sidoo kale muhiim u ah hubinta nasasho caafimaad leh. Xilliga diiran, xitaa waxaad ka bixi kartaa qalabka neefsashada furan habeenkii oo dhan - tani waxay had iyo jeer ilaalineysaa heerarka oksijiin ee qolka jiifka ee heerkulka habboon iyo, sidoo kale, waxay yeelan doontaa saameyn xooggan oo jidhkaaga ah. Haddii aad u adkaysatid hargabka iyo horayba u qabatay heer aad u adag, waxaad isku dayi kartaa inaad ka baxdo daaqada furan ee dayrta xilliga dayrta ama xitaa jiilaalka (dabcan, maanka ku hay inta digrii ee barafka ku jira jidka - heerkul aad u hooseeya, caleemaha daaqadda ayaa si fiican u xiran). Nidaamyadan adag ee inta lagu jiro hurdada waxay saameyn wanaagsan ku yeelanaysaa qof weyn oo caafimaad qaba, laakiin carruurta iyo dhallinyarada, fadhiyada adag ee adag waa in ay noqdaan kuwo ka taxaddar badan oo jidhkooda u muujiyaan heerkul aad u hooseeya.
Qiimaha raysashada ee hurdada ayaa hadda noqday mid cad in shirkadaha waaweyn, shaqaalaha loo oggol yahay in ay socdaan 15 illaa 20 daqiiqo ka dib fasax madadaalada, midigta goobta shaqada ee qol gaar ah loo qoondeeyey, halkaasoo alaabta jilicsan iyo kuwa raaxada leh. Waxay soo baxday in xitaa kadib shan iyo toban daqiiqo oo hurdo ah, qofku shaqeynayo si weyn ayuu u kordhay, sidaas darteed shaqaale nasasho ah wuxuu awoodaa in uu fuliyo hawlo ballaaran oo ballaaran.
Sidaa darteed, waxaan rajeynayaa in midkoodna uusan shaki ku jirin markaad ka jawaabeyso su'aasha, imisa saacadood oo riyadaadu tahay, si uu si sax ah loogu yeero si caafimaad leh. Dhamaantiin, riyo qof weyni waa fursada ah in uu noqdo mid caafimaad qaba, dabeecad wacan, waxqabadka sare iyo daal aad u hooseeya.