Waxyaabaha ugu fiicani waa tan sababtoo ah munaasabadan, uma baahnid in aad iska xejisid cuntada, dhirbaaxada muruqyada ee jimicsiga, dhididada treadmill. Waxaadna u baahan tahay oo kaliya inaad raacdo cunto isku dheeli tiran iyo ... qoob ka ciyaarka miisaanka. Waxaa jira noocyo badan oo qoob-ka-cayaar ah oo gacan ka geysanaya miisaanka luminta. Dooro mid ka mid ah iyaga oo dhadhamiya oo dhaansanaya caafimaadka, qaabka quruxda badan iyo miisaanka caadiga ah ee jidhkaaga.
Qalqiga qoob-ka-ciyaarka
Aynu bilowno dib-u-eegida dhaqdhaqaaqa qoob-ka-cayaarka miisaanka luminta ka soo qoob-ka-ciyaarka bariga. Kiilo aad u badan, sameynta noocan oo kale ah qoob ka ciyaarka, ma aad laaban doontid. Si kastaba ha noqotee, qoob-ka-ciyaaridda caloosha waxay leedahay faa'iidooyin badan. Wuxuu:
- waxay soo saartaa caag
- waxay xoojisaa muruqyada caloosha, dhabarka
- waxay sameeyaan rinji qurux badan
- caadiyan dheef-shiid kiimikaad
- waxay meesha ka saartaa dhageerida miskaha yar ee haweenka
- sii dheeraynaya dhalinyarada
- xoojiyaa galmada.
Sidaa darteed, haddii dhibaatada tirtirida tiro badan oo kiilogaraam dheeraad ah lagama maarmaan ka hor dumarka, laakiin waxaa jira rabitaan ah in ay noqdaan kuwo soo jiidasho badan, raaxo leh, hagaajiya isku kalsoonaanta qofka, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah in loo jeesto nooca qoob ka ciyaarka.
Irish qoob ka ciyaarka, tallaabada quruxda lugaha
Haddii xaaladda cagaha ay ka baxdo wax badan oo la rabo, haweenku waa inay iska diiwaan galiyaan fasalo leh noocyo Irish ah oo qoob ka ciyaara, noocyo kala duwan. Noocyada noocan oo kale ah ayaa waxay xoojinayaan lugaha, iyaga oo tirtira muruqyadooda. Ma aha oo keliya in xaaladda lugaha ay ka fiican tahay inta lagu guda jiro ciyaaraha Irish iyo steppe. Muruqyada wadnaha ayaa si fiican u xoojiya, waxay helayaan qaab qurux badan, tiro badan oo kalooriyaal ah ayaa lagu gubay dhaqdhaqaaqyo degdeg ah oo degdeg ah, cellulite waa laga saaraa gobolka bawdada. Intaa waxaa dheer, "lugaha kubadda cagta" waxay kor u qaadaan dareenka codka iyo dhagaha muusikada ee qoob-ka-cayaarka.
Qoob ka ciyaarka Zumba ee qaab-dhaqameedka Mareykanka
Noocyada cusub ee qoob-ka-cayaarka ee miisaanka culus ee jirka oo idil, oo naga yimid dhinaca Maraykanka, ayaa ka mahad celiyay abuurka qoob ka ciyaarka, Alberto Perez, wuxuu ku haboon yahay bilowga miisaanka jirka.
Jimicsiyada iyo dhaqdhaqaaqyada qoob-ka-cayaaraha waxay u eg yihiin Latin America. Laakiin farqiga halkan ayaa ah in aasaasaha qoob-ka-ciyaarka uu daryeelayey dadka cusub ee go'aansaday in uu waxbarto. Delov waa in uu yahay qof reer Colombia ah oo dhalasho ahaan ah, kaasoo ku noolaa noloshiisa oo dhan America, wuxuuna ogyahay inuusan si gaar ah u garaneynin in qoob-ka-ciyaarka Latin America, gaar ahaana ay adagtahay in la siiyo fasalada kowaad ee heerka. Halkan waxa kale oo ay bilaabaan in ay cayaaraan dad aan dhammeystirnayn, waxayna ku biiraan kooxda waxay noqon doonaan kuwo sahlan.
Qoob-ka-cayaarka Zumba waxay hagaajinaysaa isu-socodka dhaqdhaqaaqa, waxay kor u qaadaa miisaanka dhinacyada oo dhan, waxay hagaajinaysaa niyadda, waxay siinaysaa tamar.
Soomali Maraykan ah Slimming Dancing Slogans
Doorasho aad u wanaagsan oo loogu talagalay kuwa go'aansaday in ay miisaanka oo dhan ku dhumiyaan, si ay u dhejiyaan, dulqaadka, Waxaa jira dhowr nooc oo ah qoob ka ciyaara Latin American ah. Samba waxay samaysaa qaabeeyaha iyo badhida. Rumba waa isku mid, laakiin halkan waxay ku cayaarayaan labo-labo. Salsa waxay samaysaa xariijin caloosha, garbaha, gacmaha, lugaha gacmaha.
Haddii aad rabto inaad ku tababarto mid ka mid ah noocyada qoob-ka-cayaarka ee Latin, go'aanso haddii aad rabto wiil dheraad ah ama aad rabto inaad qoob-ka-cayaarto, laakiin, dabcan, koox ahaan. Booqo fasalo noocyo kala duwan oo ah qoob ka ciyaarka Latin America. Dhaqdhaqaaqa iyaga ka mid ahi waxay u muuqdaan kuwo soo jiidasho leh, inaad joojiso inay si joogto ah ula macaamilaan.
Qoob ka ciyaarka Afrika ee Dhibaatada Jet Caymiska
Nooca qoob-ka-cayaarka ah, oo aad uga mahad celineyso miisaankaaga, si aad uhogasho leh, wakhti gaaban. Dhaqdhaqaaqyada halkan waxay u eg yihiin kuwa qabiilooyinka Afrikaanka ah ee duurjoogta ah. Waxay u nugul yihiin, adag. Dhaqdhaqaaqa noocan oo kale ah ayaa u ogolaanaya inuu qofku ku dhufto adduunkiisa gudaha ah, "isaga oo ka fogaanaya gebi ahaanba", si uu naftiisa u dareemo qoob-ka-cayaar, dad badan oo rabshado ah.
Afro-cayaaraha ayaa kaliya gacan ka geysta miisaan culus, laakiin sidoo kale waxay dejinaysaa shaqada wadnaha, sameysid caloosha, miskaha, hagaajinta dabeecadda, ka tirtir diiqada.
Qalabka dariiqyada ee meelaha dhibaatadu ka jirto
Kooxdan cayaaraha waxaa ka mid ah sida hip-hop, qoob-ka-cayaarka, R'n'B. Waxay ku xiran tahay nooca qoob ka ciyaarka aad doorbidayso, waxaad hagaajin kartaa xaaladda qaybaha kala duwan ee sawirkaaga.
Laakiin noocyada kala duwan ee jimicsiga waddada ayaa hoos u dhigaya miisaanka, xoojinta lugaha, miskaha, dhabarka hoose, dhaqdhaqaaqa fiiqan, iskudubarida jirka, bixiso dulqaadka, dabacsanaan, fiirin sawir ah.
Flamenco qoob ka ciyaarka ah oo loogu talagalay qaab wanaagsan
Fanka, dabacsanaan, jimicsi, jilicsanaan, nasasho ayaa siin doona qoob-ka-ciyaarka flamenco. Waa ciyaarta qoob-ka-ciyaarka, saacado badan saacad, kulul, raaxo. Si aad si weyn u dhumiso miisaanka, waxay qaadataa waqti dheer. Laakiin si loo hagaajiyo niyadda, hagaajinta is-qiimeynta, nooca qoob-ka-cayaarka ayaa ah mid ku haboon.
Talooyin iyo xirfado inta lagu jiro fasalka
Si aad ugu jahwareeriso caawinta qoob-ka-cayaarka, waxaa lagula talinayaa inaad ku tababarto ugu yaraan hal iyo bar nus 2-3 jeer toddobaadkii. Diiwaangelinta suurtagalka fasallada subaxnimada iyo galabnimada, mowqifka fiidka, marka metabolismi iyo geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka ee hoos u dhaca jirka.
Ciyaaraha, dooro kabo raaxo leh oo aan ku adkeynin jirka dharka ka sameysan dharka dabiiciga ah ee u gudba hawada.
Ha la galin qoob-ka-cayaaraha xilliga caadada, cudurrada faafa ee daran, miyir-beel, heerkul sare, cadaadiska cadaadiska.
Haddii uvass uu leeyahay cudur dabadheeraad ah ama aad uur leedahay, ama haddii aad qabto cag xanuun, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga, nooca cayaaraha aad sameyn kartid.
Door aad u muhiim ah ayaa lagu ciyaari doonaa xulashada cuntada inta lagu jiro fasalada qoob-ka-cayaarka ee miisaanka lumay. Sidee isku dheelitiran ayaad cuni doontaa iyo waxa ay biyaha kuugu dhejinayaan - sida ugu wanaagsan waxay noqon doontaa natiijada yaraynta miisaanka.
Cuntada iyo cabitaanka khamriga inta lagu jiro fasalada qoob-ka-ciyaarka
Sida biyaha, waa inaad cabtaa ugu yaraan laba litrovkazhdy inta tababarka lagu jiro. Qaado dhalo biyo macdan leh iyada oo aan gaas la qaadan. Cab ka hor iyo ka dib biyo.
Ha cunin cunto saacad ama badh kahor bilawga kulanka. Ka dib qoob-ka-cayaarka, cun cun ilaa nus saac ama laba.
Isku dheelitirnaanta nafaqada inta lagu jiro qoob-ka-ciyaarka ayaa ku jira borotiinka looga baahan yahay dhaqdhaqaaqa degdegga ah iyo cunto karbohidratat, kaas oo si fudud u nuugaya jirka.
Calaamadahaaga "qoob-ka-cayaarka" ee cuntooyinka hilibka, laakiin ma aha mid dufan ah. Shimbirta waa inay noqotaa mid aan lahayn dibi. U ogolow hilibka (iyo sidoo kale shimbirta, kalluunka) in la kariyo labada qof, la kariyey ama la dubay foornada. Cuntada borotiinka ayaa sidoo kale ku jira soodhaha, digirta, nuts, alaabta caanaha ku yar. Ku dar suxuunta cuntooyinkaaga.
Laga soo bilaabo badeecada carbohydrate halkii sonkorta, dubista, rootiga, waxay doorbideysaa miro, rooti, qadar yar oo malab ah, midho qalalan.
Halka noocyada kala duwan ee liiska ee khafiifinta khudradda inta lagu guda jiro shaqeynta qoob-ka-cayaarka waxay noqon kartaa:
- subaxdii - shaah cagaaran, oatmeal oo aan sonkor ahayn, la kariyey biyaha; qadada - qayb yar oo ah cuntooyinka borotiinka ah, shaaha cagaaran ama cabitaanka casiirka cusub; Qado ka dib laba saacadood-khudaarta cusub ama salad qudaarta ah, waxaad yeelan kartaa midho; Fiidkii - hal galaas oo kefir ah.
- subaxdii, boorashka la kariyo ee aan saliid lahayn; galabtii - Maraq qudaar ama maraq digaag ah; ilaa galabtii-galab ama farmaajo leh miro; fiidkii - tufaax ama midho kale.
Haddii aad dareento dareen ah gaajo, cun cun bac ah bocorka ama rootiga, waxaad heli kartaa dhagax yar ama nuts. Yaree qaybahaaga caadiga ah ee mugga cuntada ee aan ka badnayn 200-300 garaam. Ha iloobin nidaamka cabitaanka inta lagu jiro cuntada iyo miisaanka luminta iyadoo lala cayaarayo.