Sidee ayay u bilaabantay?
Inkastoo da 'yar, jirdhiska jimicsiga ayaa leh taariikh dheer iyo xiiso leh. Sannadkii 60aad ee qarnigii la soo dhaafay, Physiologist Cooper wuxuu abuuray jimicsi xoojin ah, oo loo yaqaan 'aerobics', taas oo u taagan "buuxinta unugyada jidhka leh oksijiin." Marka hore, si aad u tababbarto hababka neefsashada iyo qalabka wadnaha, wuxuu soo jeediyay in la isticmaalo isboorti is daba joog ah: skiqiyeyn, orodasho, dabaasha. Dhallinyaradu waxay soo mareen maskax ahaan iyo waqti isku mid ah, sida muraayadda, fikirka - in la abuuro qoob ka ciyaaro iyo dhaqdhaqaaqa jimicsiga. Waxay sameeyeen barnaamij gaar ah, waxay ku tijaabiyeen ficil ahaan waxayna si qurux badan u la yaabeen: marka la eego waxtarka, jimicsiga jimicsiga ah maaha mid aad u hooseysa socodka ama tusaale, dabaasha. Hadda waxaa lagama maarmaan ahayd in dunida loo sheego "wax abuurista", iyo sida "afbaani" ayaa loo doortay jilaa caanka ah Jane Fonda.
Doorashada saxda ah
Kadibna haweenku waxay arkeen Jane jilicsan on screen TV. Cajaladdaas oo leh waxyaabahan oo kale waxay ka sheekeeyeen aerobikada, si sahlan oo qurux badan u wareegtay muusikada qaylo-dhaanta, muusigga, inkasta oo daawadayaasha TV-ga ay rabaan inay isku dayaan. Qof walba wuu ku faraxsanaa. Hadda kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan ama ay naftooda ku hayaan qaab wanaagsan oo muuqaal ah uma baahna inay gacmahooda iyo lugaha u dhaqaajiyaan, riixaan saxafka inay dhidibaan oo ay fuushaan ka hor inta aanay ku dhicin caloosha. Dhowr saacad jimicsi aerobar ah ayaa farxad iyo raaxaysi la yimid. Mana aha wax la yaab leh in cajaladaha fiidiyoowga ah ee ay sameeyeen Jane Fonda si dhakhso ah u faafisay adduunka. Taasna, ka dibna actress-keeda ayaa bilaabay in uu ku dhiirrigeliyo layliyo. Xooggeeda iyo xakameynteeda ayaa faafay. Foundation ayaa xitaa daabacday buugga "My Aerobics", taas oo ay si daacad ah u sheegtay in rabitaanka miisaanka lumo ayadoo loo maleynayo in ay ku dhowaad ku dishay iyada.
Yar yar ilaa weyn
Waxay noqon kartaa sharaf dhac in la yidhaahdo waxay ahayd in 80s in ubax of aerobics bilaabay. Meel kasta oo ay bilaabeen in ay furaan studios, halkaas oo dadka waaweyn iyo carruurta labadaba. Dadku, waxay jecel yihiin aerobikada, waxay ku midoobaan naadiyada asalka ah. Tababarka kadib, ma aysan isku dayin in ay guriga ku soo noqdaan sida ugu dhakhsaha badan, laakiin waxay ku soo urureen cafe koobbi ah oo shaah ah waxayna u sheegeen midba midka kale guusha ay gaareen bishii, toddobaadkii ama xitaa maalin. Waxay noqotay mid sharaf leh oo prestigious ah si ay u dhaqmaan jirdhiska.
Waxaa intaa dheer, waxay bilaabeen inay soo saaraan dhar gaar ah oo loogu talagalay aerobicska: faashadaha madaxa, saqafyada iyo dhalaalaya, jilicsanaanta jilicsan iyo dabaal. Hadda, laga bilaabo tababarka, waxay doonayeen in ayan helin oo keliya culeyska, laakiin sidoo kale farxad raaxo leh. Thanks to this, aerobics ayaa noqday dad caan ka ah dunida oo dhan. Maanta waxaa ku jira 200 nooc, waxaa jira fasallo loogu talagalay in lagu horumariyo maaha kaliya nidaamka wadnaha, laakiin sidoo kale waa dabacsanaan, dulqaad, xoog, isuduwid.
Cayaaraha isboortiga wuxuu ahaa sannadkii 90aad, markii San Diego San Diego ay qabatay horyaalkii ugu horeeyay ee aan rasmi ahayn. Waxaana jirey laba nooc oo kala ah: aerobikada jirdhiska iyo ciyaaraha isboortiga.
Helitaanka iyo dabeecadda weyn
Hase yeeshee sida ugu badan ee iyaga ka mid ah, oo sidaas darteed dhammaan kuwa jecel, waxaa loo yaqaan "aerobics fitness". Laakiin maxaa sababay habka caadiga ah ee layliyada u muuqda mid caan ah? Waxaa jira dhowr sababood.
- Marka hore, meelo ka mid ah aerobikada jir-dhiska waxaa loo isticmaalaa walxaha argagaxa leh, sidaas darteed wax walba waa la qaban karaa - laga bilaabo yar yar ilaa weyn. Laakiin, dabcan, si aad u bilowdo tababarka aerobarjiyada jirka, waxaad u baahan tahay ugu yaraan tababarka jirka ee hoose.
- Marka labaad, isboortigu waa mid casri ah. Mid ka mid ah meelaha ugu quruxda badan ee dhalinyarada - qoobcaya qoob ka ciyaarka, walxaha maskaxda-hip iyo jimicsiga ayaa loo isticmaalaa. Barashada tababarka, guysada ayaa markaa muujiya fasalka dhabta ah ee qoob ka ciyaarka ee naadiyada ama diskooga.
- Marka saddexaad, aerobarjiyada jirdhiska waa cayaar kooxeed, taas oo macnaheedu yahay inay ka caawiso inay dadka wada keenaan oo ay midoobaan. Marka la eego inta tartanku socdo, garsoorayaashu waxay qiimeynayaan ma aha waxqabadka farsamada, laakiin sidoo kale guud ahaan kooxda. Sidaasi darteed, mid ka mid ah tartamada caalamka wuxuu ahaa koox ka mid ah "pampushkas" oo ka yimid Jarmalka. Marka ay gabdhuhu soo galaan marxalad, waxay u muuqdeen kuwo aad u jecel. Laakiin si lama filaan ah cayaartoyda badan ayaa si sahlan u gaarsiiyay finalka waxayna sameeyeen barnaamijka si isku mid ah, waxaanay u riyaaqeen xiisaha iyo tamarta sida qof waliba u naxay.
- Qodobka afaraad, aerobics-ta jimicsiga ayaa ka caawiya inay muujiyaan kartida hal-abuurka ah: doorashada muyuusikada, abuurista dharka, timaha iyo sameynta - dhammaantood waa in la isku daraa.
Markaan i soo qoro mar kale waxay xaqiijineysaa in aerobics-ta jireed uu yahay mid ka mid ah ciyaaraha ugu fudud. Waxaa loo adeegsan karaa wax kasta oo isku dhafan iyo da 'kasta oo ay ku tartamaan tartamada. Waxa ugu muhiimsan waa in la helo rabitaan, dhiirigelin isboorti iyo ruux maskaxeed.
Bandhigga midabka leh
Waa maxay faa'iidooyinka aerobics-ka jirka? Isboortigu uma baahna qalab qaali ah. Dhamaan waxaad u baahan tahay tababarka waa hoolka, iyo haddii aad sameynayso aerobics talaabo, tartiib tartiib ah. Laakiin tani macnaheedu maahan in tababarada cayaartoydu ay yihiin kuwo caajis ah oo isku mid ah. Muusikada, dabeecad aad u fiican, dhaqdhaqaaqyo qunyar socod ah - dhammaantood waxay abuuraan jawi gaar ah. Xaalad kasta oo aanad u dhaqmin, dhowr daqiiqo ayaad dareentaa farxad iyo farxad aad u weyn. Ma kan weyn ma aha? Kooxdu waxay noqotaa ciyaartoyda ciyaaraha fudud sida qoys kale, oo qof waliba waa qof iyo dhammaanba midba midka kale.
Xaqiiqdii, aerobics-ta jireed, iyadoon loo eegin jihada, waxay u egtahay soo-celinta fanaaniinta masraxa. Tani ma ahan wax la yaab leh, sababtoo ah inkastoo ay jirto xaqiiqda ah in ciyaartoyda ay maalin kasta shaqeeyaan maalin kasta si ay u dhamaystiraan oo ay u hagaajiyaan waxyaabaha qaarkood (oo dhammaantood waa inay sameeyaan si isku mid ah), waxaad ku hagaajin kartaa tababarka. Habka hal-abuurka ah waa la soo dhaweynayaa, sababtoo ah dhaqdhaqaaq kasta wuxuu u baahan yahay oo kaliya in si habboon loo fuliyo, laakiin sidoo kale inuu ku maalgeliyo nafta. Sidaa darteed, sidaa darteed, dhammaan kuwa ku hawlan ciyaaraha, waxay si wadajir ah ugu doodaan in aerobikada jir-dhiska - maaha kaliya ciyaaraha, iyo farshaxanka. Marka qofku helo fursad uu ku muujiyo kartidiisa hal-abuurkiisa, wuu isbedelayaa.
Haddii laguu waxyoonayo sheekadan, haddii aad xiiseyneyso isboortiga cusub, haddii aad rabto inaad daawato oo kaliya, laakiin sidoo kale ka qeyb qaadashada tartamada jimicsiga jimicsiga oo u ekaa bandhig muuqaal leh, ka dibna dib ha u dhigin berrito, bilaabista barashada. Waan hubaa inaadan qoomameyn doonin!