Muxuu quraac degdeg ah u fiican yahay quraac la'aan? Qaar ka mid ah gabdhaha ayaa si qalad ah u aaminsan in qurxinta quraacda ay badbaadinayaan kalooriyeyaasha isla markaana miisaankana lumiyo Dhab ahaantii, wax walba waa ka duwan yahay. Quraac la'aanta ayaa ah dammaanad ah inaad u guurtid galabtii iyo fiidkii. Tani waa khatar badan oo ka mid ah tirada marka la cuno quraacda. Intaa waxaa dheer, raashinka subaxu wuxuu kor u qaadayaa dheef-shiid kiimikaadkuna "madaxa xoreeyo" si uu u xalliyo dhibaatooyinka kale, marka laga reebo raadinta cunto iyo fikrado culus oo ku saabsan goorta, ugu dambeyntii, casho.
Dadka qaarkiis ma gaajoonayaan subaxa ama waqti dheer ma kici karaan. Waxay isticmaali karaan fursado badan oo quraac degdeg ah, taas oo aan kor u qaadin caloosha, laakiin waxay maskaxda iyo jidhka ka qaadi doontaa tamar.
Jilicsanaanta iyo cabista qoyaanka waxaa si fudud loogu abuuraa maloezes subaxdii. Smoothies - saxarad miro leh saxarka, isku qasan cabitaanka caanaha ama caanaha. Smoothies waa quraac fiican ka hor shaqada, iyo ka hor tababarka xoogga subaxdii. Diyaarinta waxay qaadataa seddex daqiiqo, oo ku saabsan isla waxay qaadataa quraacda lafteeda. Oo weliba - sariiro aan u baahnayn in ay cabaan, waa in la yidhaahdo cuntada iyo cabin laba hal. Qaado muuska u bislaaday, tufaaxa, orange, kiwi ama midho kasta. Ku shub hal shucaac iyo duufaan hal daqiiqo ah oo leh jilcis. Wax walba - quraac waa diyaar. Waxay soo tooseen, xusuusiyay in aysan jirin wax alaab ah guriga - halkan waa fikrad aad u quraac si dhakhso ah ugu shaqeyn karto. Waxaad soo iibsataa baakad la isku qurxiyo lakab iyo furuto miro leh, ama waxaad naftaada u daaweyn kartaa dubista - kaliya digaaga. Waxa ugu muhiimsan waa in la iska ilaaliyo soodhadhka dhammaan noocyada, xitaa kuwa ku jira "calories eber" iyo lakabyo macaan iyo xaleef macaan. Sonkorta ayaa si xoogan kor ugu qaadeysa heerka sonkorta ee dhiigga, taas oo macnaheedu yahay in dhowr saacadood aad aad u rabi laheyd inaad wax cuntid.
Dhowr fikrado ah quraac deg deg ah ayaa lala xiriirinayaa jajabyo diyaarsan ama muesli oo aad cuni kartid caanaha ama casiirka. Xaqiiqdii, uma baahna in la kariyo. Laakiin doorashada alaabtan, fiiro gaar ah u yeelo sonkorta. Mucaarad badan iyo dhuxulo badan ayaa la macneeyaa sonkorta, taas oo macnaheedu yahay in dhowr saacadood ka dib quraacdaas oo aad rabto inaad cuntid, dhowr bilood ka dib waxaad ku arki kartaa surwaalkani gacmihiisu aad u jajaban yihiin dhexda.
Fikrado dhowr ah oo quraac si dhakhso leh loogu sameeyo? Dhibaatooyin la'aan, waxaad ka sameysan kartaa sanduuqyo caafimaad leh oo dhan rootiga hadhuudhka ah iyo jiis jilicsan (goynta fiidkii, ku rid weel caag ah oo dabool leh). Macmacaanku wuxuu noqon doonaa cabitaan cusub oo casiir ah, taas oo mar labaad la diyaariyo saddex daqiiqadood.
Dhowr fikrado ah quraac degdeg ah leh kafee. Cabitaankani waxa uu awood u leeyahay inuu subaxdii subaxdii dhaco haddii tusaale ahaan, uu ka baxsan doono saxan inta ugu badan ee aan la helin. Adiga oo aan qaxwaha iyo nacaybka kugula kari karaynin - iibso darmuus oo diyaariya cabitaan udgoon habeenkii. Aroortii waxay noqon doontaa xitaa dardar, waraabin microwave shalay kafeega kaliya ayaa ku dheggan!
Miyaad ku jirtaa jahwalka taraafikada si aad u shaqeyso? Halkan waxaa ah fikrado ah quraac degdeg ah oo baabuurka ah. Qaado dhalo oo casiir leh adiga iyo dhowr lakab oo ah muesli. Isku daridda baararka + yoghurt ayaa sidoo kale ku haboon. Dareemayaasha baabuurta qaarkood waxay maamulaan kashka ka sameysan weel inta aad wadid - laakiin tani waxay u baahan tahay tababar, ma rabtid inaad maalin shaqo ku qaadato, xishoodka daboolaya dharka dharka.
Ugu dambeyntii, fikradaha quraacda ugu caajis badan. Cun miro iyo garaam oo ah 200 jiis. Caato, nafaqo leh, isku dheelitiran, iyo ugu muhiimsan - waxaa jira gebi ahaanba ma jirto baahi loo kariyo. Iyo kafee? Cuntada shaqadu way cabbi doontaa, jawi deggan.