Faytamiin C, ama ascorbic acid - waa walax dabiici ah oo ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee nafaqada bini'aadamka, taas oo ah mid muhiim u ah caafimaadka jidhkeena.
Maxay tahay arrin la yiraahdo la'aanta vitamin C
Fitamiin la'aantu waxay leedahay cawaaqib aad u daran. Sidaa darteed, uu yar yahay waxaa badanaa lagu arkay dadka qaba asmada. Waxyaalaha fitamiinkiisu hooseeyo waxay gacan ka geystaan ​​horumarinta indhaha indhaha. Dumarka qaba xanuunka unugyada dhuunta ilmo-galeenka iyo dadka qaba fistula ama Crohn's disease sidoo kale waxay leeyihiin cillad vitamin C. Faytamiin xoog leh oo xoog leh ayaa horseedi kara horumarinta osteoarthritis.
Sidoo kale, haddii aad xusuusato, qarniyadii hore, laga soo bilaabo la'aanta fitamiin C ayaa soo saaray cudur kaas oo la qaatay nolosha badmaaxiinta - qaniinyo. Cudurkan, cirridka ayaa ku duubay oo dhiig baxsaday, ka dibna ilkaha ayaa soo baxay, dhiigbax ayaa ku dhacay maqaarka iyo kala-goysyada. Qofka xanuunsan ayaa ka soo gaaray boogaha, weerarka infekshin, miisaan lumis iyo shaqeyn. Natiijo ahaan, qof ayaa u dhintay. Hadda cudurkani waa mid dhif ah, sida xasuusinta waqtiyadii hore.
Sidee waxtar u leh Vitamin C
Faytamiin C wuxuu si joogta ah ugu lug leeyahay geedi socodka habdhiska jirka ee jirka, isaga oo fulinaya waajibaadkiisa shaqeynta, taas oo muujinaysa dhamaan sifooyinka faa'iidooyinka leh. Tixgeli shaqooyinka muhiimka ah ee ascorbic acid iyo muujinta siraha.
- Vitamin C waa antioxidant aad u xoog badan. Hawsheedu waa inay xakameyso hababka dhimista oxidation-ka ee jirka bani-aadmiga, si looga hortago saamaynta xagjiryada lacag la'aanta ah ee qaybaha unugyada iyo xuubka unugyada. Sidoo kale, ascorbic acid waxay ku lug leedahay dib u soo kabashada fiitamiinada A iyo E, kuwaas oo sidoo kale antioxidants.
- Faytamiin C wuxuu qabadaa dhismaha jirka. Waa wax aan lagama maarmayn karin soo saarista procollagen iyo kolajka, taas oo markaa ka qaybqaata abuurista unugyo isku xiran oo jirka ah.
- Waxqabadka difaaca ee fiitamiin C ayaa masuul ka ah xaaladda jirdhiska jirka, isaga oo iska caabinaya cudurrada iyo fayrasyada kala duwan. Inta ka badan fitamiinada jirka ee jidhka, ayaa sii xoogeeysa habka difaaca jirka.
- Waxqabadka sifeynta. Ascorbic wuxuu si fiican u dhaleeceeya walxo sun ah oo kala duwan, sida qiiqa tubaakada, sunta fayruusyada iyo bakteeriyada, birta culus.
- Faytamiin C waa wax aan lagama maarmaanka u ah unugyada hormoonnada kala duwan (oo ay ku jiraan adrenaline) iyo enzymes.
- Waxqabadka ladagaalanka ee ka hortagga. Faytamiin C, halka jirku ku dhaco, wuxuu saameeyaa kolestaroolka waxyeelada leh (waxay ku jirtaa lipoproteinska hooseeya oo hooseeya), hoos u dhigga waxyaabaha ay ka kooban tahay. Laakiin waqti isku mid ah, waxaa jira kororka xaddiga macdanta jirka ee jirka, taas oo ka dhalatay hareeraha hareeraha atherosclerotic ama hoos u dhacaya derbiyada maraakiibta.
- Faytamiin C ayaa ku lug leh suurtogalnimada habboon ee hemoglobin, sababtoo ah wuxuu kor u qaadaa nuugista buuxda ee birta ee habka dheef-shiidka.
Fikradda luuqadda aadanaha, ma aha shuruudo, faytamiinkeena Cagaarshow C oo keliya ma naga difaaco infekshannada, waxay kaloo kor u qaadaysaa bogsashada nabarrada, waxay mas'uul ka tahay caafimaadka ilkaha iyo lafaha, waxay ka hortagtaa horumarinta cudurrada soo socda: istaroogga, kansarka xubnaha kala duwan, cudurada wadnaha ee kala duwan. Intaa waxaa dheer, wuxuu caadi u yahay kolestaroolka, cadaadiska dhiigga, taas oo yaraynaysa suurtagalnimada hypertension, waxay ka hortagtaa angina iyo wadnaha oo shaqeyn waaya, ka saarida birta culus jirka. Ka mid ah hogaanka. Taasina aad ayay muhiim u tahay, gaar ahaan carruurta.
Xaggee iyo intee in le'eg oo la qaato
Qaadashada maalinlaha ah ee caadiga ah ee carruurta waa 40 mg oo fitamiin C, dadka waaweyn - 40-60 mg. Hooyooyinka, gaar ahaan kuwa xanaaneeya, tirooyinka maalinlaha ah waa 100 mg oo fitamiin C. Laakiin qiyaasta lagu taliyey waa 100, 200 iyo 400-600mg maalintii maalintii fitamiin C, sifooyinka wanaagsan ee fiitamiin leh qadarkan waxay noqon doontaa mid wax ku ool ah.
Tirada badan, ascorbic acid waxaa laga helaa dhir, kareem cusub, labeen dhanaan, broccoli, faraawe-basbaas, guava, eey-ubax, isbinaajka, malayga, iyo liinta. Laakiin waxaa habboon in la ogaado in liistadani ay ugu yaraan fiitamiin C (50-60 mg / 100 g). Hoggaamiyaha maadada waa eyga oo kor u kacay (600-1200 mg / 100g).