Waxyaabaha ka hortagi kara bilowga caloosha.
Nafaqada saxda ah ee caloosha ayaa la bixiyaa iyada oo la cunayo cuntooyinka hodanka ku ah fibreerka: miraha, khudaarta iyo miraha oo dhan. Fiber wuxuu xaqiijiyaa shaqada deg degga ah ee nidaamka dheef-shiidka, wuxuu dhiirrigeliyaa jajabinta alaabta waxqabadka muhiimka ah waxayna hagaajineysaa xayndaabkooda xiidmaha waaweyn. Fiber badan oo maqaarka iyo caleemaha dhirta iyo miraha. Khudaarta caleenta ah ayaa labanlaab ah faa'iido badan, maxaa yeelay marka lagu daro fiber waxay ku badan yihiin magnesium. Isticmaal saameerka waa in si tartiib tartiib ah loo kordhiyaa, sidaa daraadeed ma jiro shuban.
Maalin kasta waxaa lagama maarmaan ah in la cuno 25-35 g of fiber. Waa waxtar leh in quraac lagu sameeyo sonkorta macaan ee macaan ee sonkorta leh. Mashiinka ayaa leh sifooyinka calool jilicsan, waxay kicisaa musqulaha xiidmaha waaweyn. Cunista shan berry ah, waxaad isticmaashaa 3 g of fiber. Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cunto afar berry ah, oo xabuubku si fiican ayaa loo dheefay intii la kariyey ama la qooyay. Ha noqonin kuwo aad u nugul in ay kuusaan, sida suurtogalka suurtogalka ah.
Alaabta caloosha iyo qaxwada, sida dareeraha kulul waxay kor u qaadaan xoqidda mindhicirka. Waxaa suurtagal ah in ay sidoo kale kicineyso musqulaha mindhicirka. Dabcan, qaxwada ma ahan xal joogto ah dhibaatada caloosha, iyada oo la siinayo sifooyinka duriinka, laakiin muddo gaaban waxay kaa caawineysaa inaad yareyso dhibaatada. Ka takhaluska caloosha ayaa kaa caawin doona liin, kuumi biyo kulul. Casiirka liinta wuxuu ka shaqeeyaa dheecaanka dheecaanka, taas oo horseedaysa horumarinta muruqyada muruqyada mindhicirka. Sidaas darteed, maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cabto hal ama laba koob oo kafee ah ama bakeer biyo kulul leh 2 tbsp. malqacadaha liin.
Iyada oo caloosha, cuntadu waa inay ku jirtaa biyo xad-dhaaf ah, maadaama biyuhu ay lagama maarmaan u tahay muuqaalka guryaha. Haddii aad isticmaashid biyo yar, ka dibna waxa laga soo saaraa waxyaabaha ku jira mindhicirrada, samaynta saxarada adag, oo adkeeyneysa in la nuujiyo. Qofku waa inuu cabbaa laba ilaa saddex litir oo biyo ah maalintii.
Waxay kordhisaa qadarka nuuga mindhicirka iyo saliidda qalabka. Caano diirran oo lagu daro shaaha oo ah shinni qudaar ah oo dhulka ku jira ayaa muhiim u ah cabitaanka habeenkii. Waxaad sidoo kale ku ridi kartaa Boorash, baradho la shiiday ama jajabyo leh laba qaado oo timir ah.
Dadka yurub ah ee dhamaadka cuntadu waxay cunaan isbinaajka, maaddaama fiber ay hagaajineyso marinka cuntada iyada oo loo marayo nidaamka dheef-shiidka. Waxaa sidoo kale faa'iido leh in la cuno miro kahor inta aan la cunin saacad ama ka dib marka wax cuno saacad ka dib.
Si looga hortago calool-istaagga, waa inaad cuntaa cuntooyinka ay ku jirto magnesium, sababtoo ah waa calool jilicsan. Magnesium waa hodan ku ah miraha, lowska, iyo sidoo kale khudaarta midabka cagaarka madow.
Waxyaabaha loo baahan yahay in laga saaro cuntada.
Si habboon u cuno caloosha, cuntadu waa inay ka reebtaa caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Mararka qaarkood calool-fadhidu waxay ka timaadaa dulqaad la'aan caanaha caanaha. Wuxuu dhiirrigeliyaa calool-fadhiga iyo cuntada, oo si xad dhaaf ah u buuxsamay borotiinada. Sidoo kale, calool-istaagga waxaa lagu dhalin karaa cuntooyin lagu nadiifiyey fibreerka: rootiga cad, bariiska cad iyo baastada laga helo bur cad. Alaabta noocan oo kale ah waa in lagu badalaa alaab laga soo qaado burka. Qalitaanka caloosha, uma baahnid inaad cabto aalkolo, maxaa yeelay waa duri, iyo calool-galinta jidhku waxay u baahan tahay dheecaan xad-dhaaf ah.