Faytamiin E waa qasab inuu soo galo cuntooyinka ku jira jidhka haween sababo badan.
Marka hore, iyada oo la'aanta fitamiin E, isbeddelada aan loo baahnayn ee xubnaha jirka habka taranka haweenka ayaa dhacaya.
Marka labaad, iyada oo aan ku filneyn in la qaato fitamiin E cuntooyinka inta uurka la joogo, horumarka ilmaha caloosha hooyada ayaa la gooyey.
Marka saddexaad, yaraanta fitamiin E-ga waxay sababtaa jebinta dhismaha unugyada muruqyada.
Afar ahaan, isku-dhafanaanta isku dhafan ee isku dhafan ee isku dhafan oo leh qalab isdaba-mareen ah waxay keeni kartaa in ka badan xadiga fitamiin E, taas oo dhaawici doonta caafimaadka haweenka. Waxyaabaha uu ku jiro fitamiin E ma keeni karo xaddi badan sababtoo ah maadada yar ee walaxdan.
Si looga hortago dhammaan cawaaqibka aan loo baahnayn ee yaraanta ama, si tartiib ah, xad dhaafka ah ee fitamiin E, waxaad u baahan tahay inaad xakameyso cuntadooda galka haweenka. Taasna waa lagama maarmaan in la ogaado qiyaasta fitamiin E ugu yaraan cuntooyinka asaasiga ah.
Liiska badeecada iyo qadarka fitamiin E ayaa ku jira iyaga (mg per 100 g oo badeecada ah)
Waxyaabaha fitamiin D-ga ah ee ku jira alaabada la dubayo: galley rooti ah - 2,2mg, miis fadhiga keegga - 2,68 mg, kibirada fasalka 1aad - 2,3mg, creamers of premium grade - 1,86 mg.
Waxyaalaha fitamiin D ee maqaarka iyo alaabooyinka ay ka kooban tahay: bariis - 1 mg, digir - 9.1 mg, burka koobabka ee fasalka 1aad - 3 mg, karabe - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg, xabuub ah - 3,4 mg, qoryaha lakabka - 3,7 mg, baastir tayo sare leh - 2,1 mg.
Fikradaha E-ga ee caanaha iyo caanaha ayaa aad u hooseeya, ficil ahaan waxaa loo siman karaa eber.
Waxyaabaha fitamiin E ee hilibka iyo ukunta: hilibka lo'da ee qaybta 1aad - 0.57 mg, digaag ee qaybta 1aad - 0.15 mg, digaag ah qaybta 1aad - 0.2 mg, beerka hilibka lo'da - 1.28 mg, ukunta digaag - 2 mg.
Waxyaalaha fitamiin E ee ku jira kalluunka: Geedka Atlantic - 1.2 mg, carp - 0.48mg, guntada badda - 0.42mg, cod - 0.92mg, hek - 0.37mg.
Waxyaalaha fitamiin E ee khudradda, miraha iyo miraha: Kaabashka cad - 0.1 mg, baradhada - 0.1 mg, dabacasaha - 0.63 mg, qajaarka - 0.1 mg, xididada - 0.14 mg, yaanyada - 0, 39 mg, muuska 0.4 mg, cherry 0,32 mg, pear 0.36 mg, daadinta 0.63 mg, beerta cawska qamriga 0.54 mg, miro yar oo 0.56 mg, currant cas , 2 mg.
Waxyaabaha ku jira fitamiin E ee saliidda dhirta: saliidda cufan - 114 mg, hadhuudh - 93 mg, gabbaldayaha loo nadiifiyey - 67 mg.
Sida aan aragno, hoggaamiyaha rasmiga ah ee cuntooyinka cuntooyinka leh ee fitamiin E waa saliid. Dhammaan alaabada kale, marka laga reebo caanaha, waxay sidoo kale ku jiraan ugu yaraan qadar yar oo fiitamiin ah.
Ku dar cuntooyinkaaga cuntooyinka kala duwan oo ka sameysan alaabooyin kala duwan oo hubso in aad diyaariso salad saliidda cuntada ah. Xaaladdan, marwalba waxaa lagu siin doonaa fiitamiin E, laakiin mar walbana ha isku dhicin khatarta xad dhaafka ah.