Joogitaanka jirka ee tiro ku filan oo ka mid ah walxahan waxay kaa caawineysaa inaad illowdid booqashada dhakhtarka xitaa marka lagu jiro faafka ifilada iyo ARI.
Qaado tixgelin aad u baahan tahay inaad cuntid si aad kor ugu qaaddid difaac, si jidhku uu ula tacaali karo infekshinka si dhakhso ah iyo waxtar badan.
Garlic wuxuu ka kooban yahay saddex xeryood oo muhiim ah kuwaas oo ka caawiya jirkaaga inuu ka ilaaliyo caabuqyada iyo la dagaallanka caabuqa - allicin, achioin iyo thiosulphates. Maaddooyinkaasi aad bay u xoogan yihiin, cabitaanka casiirkana waxa la barbardhigi karaa waxtarka leh nesporinom, nabaro yar yar oo jeermis ah. Wax-ku-oolka ah ee toon ahaan sida wakiilka cirib-tirka ee maxalliga ah ayaa dhaafsiisan xitaa kiriimka la yaqaan iyo wakiilada antifungal loo isticmaalo daaweynta cudurrada fungal maqaarka. Waxaa jira xaqiiqooyin caddaynaya in isticmaalka degdegga ah ee toonka ah bilowga hargabku uu yareynayo muddada cudurka iyo calaamadaha si habsami leh.
Sidee si sax ah u codsan kartaa? Ku dar toonta suugada foornada ama fuudka, ku dar toonta cuntooyinka maalinlaha ah, cun cunno oo toon ah dhowr wiqiyad toddobaadle ah, adigana ha dhaafin: toonku wuxuu leeyahay ur dabeecad adag. Xasuusnow in toonta ay ku jirto xaalad burburin leh, waana mid wax ku ool ah, waxaanay leedahay ur la yaqaano.
Karootada waxaa ku jira xaddi badan oo beta-carotene ah, kaas oo loo tixgelinayo in uu yahay phytonutrient ugu xoogan ee dhiirigeliya nidaamka difaaca si uu u soo saaro unugyo dilaaga ah oo la dagaallama jeermiska, iyo sidoo kale cytotoxic T-lymphocytes-unugyo caafimaad qaba oo weerara kuna dila microbes-cudur gudbiya.
Karootada sidoo kale waxaa ku jira falkarinol - mid ka mid ah xeryaha loo tixgeliyey in ay aad u ballan qaadayaan daaweynta kansarka. Cilmi-baarayaasha jaamacada Newcastle ayaa dhawaan helay in jiirka in muddo ah la siiyey karootada cayriin maaddaama nuujinta ay halis ugu jiraan inay qaadaan kansarka mindhicirka saddex jeer ka yar kooxda la xakameeyay. Sidaa darteed, tagista dukaanka, ha ilaawin inaad ku darto karootada liiska qiimaha mudnaanta leh.
Si aad u sameyso inta badan adeegyada wanaagsan ee dabacasaha, waxaad u baahan tahay inaad u isticmaasho foomka cayriin. Karootada la kariyey ama la shiilay ayaa sidoo kale u wanaagsan caafimaadka, laakiin daaweynta kulaylku waxay burburisaa labada beta-carotene iyo qeyb ka mid ah falcarinol. Si aad u dareento in horumar la dareemo caafimaad, isku day in aad cuntid ugu yaraan hal koob oo ah karootada dufan ah maalintiiba.
Yoogurtu - "kaaliye" kale oo sameysma difaac. Ururku wuxuu ubaahan yahay shey-baarro gaar ah si loo hubiyo inuu shaqeynayo caadi ahaan. Bakteeriyada 'Acidophilic Lactic acid' waxay ka mid tahay sheyga waxtar u leh jidhka. Waxay kicinayaan suubinta lactic acid, taas oo ka qayb qaadata dheefshiidka waxayna xoojisaa kala-jajabinta xeryaha dhafan oo adag oo loo qaybiyo qaybo dheef-shiid ah.
Maqnaanshaha acidicillada lactic acid, iyo sidoo kale bakteeriyo kale "wanaagsan", jidhkeenu wuxuu luminayaa awoodda uu ku gali karo qayb ka mid ah nafaqooyinka, taas oo shaki la'aan keeni karta nidaamka difaaca jirka. Bakteeriyada Acidophilic, waxaa intaa dheer, waxay si firfircoon ula dagaallamaan microflora pathogenic, gaar ahaan, bakteeriyada Salmonella iyo shigella - sababo dysentery. Cilmi-baadhayaashu waxay xusuusnaadaan doorka bakteeriyada lactic acid ee daaweynta dysentery ee noocyo kala duwan, iyo sidoo kale dhowr cudur oo fayras ah.
Caano bifidobacteria ayaa sidoo kale ka qaybqaata xoojinta nidaamka difaaca, gaar ahaan dadka waayeelka ah. Maadaama ay cilmi-baarayaasha New Zealand samaysay, ee dhiiga dadka si joogto ah u cunta cuntooyinka leh bifidobacteria, waxaa jira difaac badan T-lymphocytes, unugyo caawiye iyo unugyo dila oo la dagaallama microflora pathogenic.
Yoogurtu ay ku jirto dhaqannada bakteeriyada nool waa il heer sare ah oo ah acidophilus iyo bifidobacteria caano. Sidaa daraadeed, isku day in aad cuntid caano fadhi maalin kasta, waxaana wanaagsan inaad doorato yoogada yaryar ee sonkorta leh sonkorta yar. Tusaale ahaan, miro iyo vanil-gaydh yaryar ayaa aad u sarreeya kara kalooriyeyaasha. Qaybta caadiga ah ee caano fadhi waa inaysan ka badnayn hal koob. Marka aad iibsaneyso caano fadhi, fiiro u yeelo macluumaadka ku saabsan baakadka: waxaad u baahan tahay inaad hubiso in badeecada ay ku jirto dhaqamada bakteeriyada nool.
Oysters waxaa si caadi ah loo tixgeliyaa afafyada, laakiin faa'idadoodu kuma koobna kicinta libido iyadoo kor u qaadeysa hawsha galmada. Dad yar ayaa garanaya waxa ay cunaan si ay u xajistaan difaacida iyo hudheellooyinkan, kuwaas oo ah ilaha ugu qanisan ee zinc - mid ka mid ah kiciyaasha ugu fiican ee habka difaaca jirka. Zinc wuxuu kobciyaa dhalmo caafimaad leh oo ah unugyada dhiiga cad iyo difaac kale. Tani waxay xoojinaysaa rabitaankooda ah inay ka hortagaan cudurka, sii kordhinta "dabacsanaan" dabiiciga ah. Zinc waa lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee unugyada, sidoo kale waxay kicisaa shaqada 100 ka mid ah enzymes kala duwan oo ku lug leh geedi socodka kiimikada ee jirka.
Haddii xaqiiqooyinkani aysan kugu qasbin inaad cuntid kalluun qolof ah, fiirso in Zinc sidoo kale si toos ah u xakameyso koritaanka bakteeriyada iyo fayraska jirka, adoo ku dhibaaya saameynta sunta ah ee ku dhaca jirooyinka, ama adoo ku dhaqaajinaya jawaabta difaaca si toos ah aagga caabuqa.
Xataa xitaa la'aanta fudud ee zinc wuxuu niyadjabi karaa nidaamka difaaca jirka. Dhibaatada zinc-ka ee xooggan ayaa xitaa sababi kara qaliin dhamaystiran oo habka difaaca jirka, sidaas darteed haddii aanad waligeed isku dayin qashinka, waa waqtigii la bilaabi lahaa iyaga oo isticmaalaya.
Mid ka mid ah adeega waa caadi ahaan lix kameradood oo dhexdhexaad ah oo ka kooban qiyaas ahaan 76 milligaraam oo zinc ah. Dhakhaatiirtu waxay ka hadlaan shuruudaha maalin kasta ee zinc heerkul ah 15-25 milligaraam, laakiin haddii aad dareentid calaamadaha hargabka - ku dhiirigeliya inay ku tiirsanaadaan huurikada. Kaliya todobaadlayaasha yaryar toddobaadkii ayaa si aad ah u kordhin kara heerarka maskaxda ee jirka. Kaliya taxaddar: aad u sarreeya maadada zinc sidoo kale waa mid aan ammaan ahayn, sababtoo ah waxay keeneysaa hoos u dhac ku yimaada isku dhafka naxaasta iyo birta iyo dhacdooyinka dhiig-yarida. Sidaa darteed la tasho dhakhtar kahor intaadan u gudbin qashinka qashinka.