Haddii aad u maleyneyso in da'da, nolosha waa in ay noqotaa mid firfircoon, waa wakhti inaad bedesho jagadaada oo dib u qabso tamartaada. Wax badan ayaa ku jira khatarta. Sanadaha soo socda, haweenku waxay lumiyaan lafaha waxayna kordhiyaan miisaan xad dhaaf ah. Hoos u dhigista xoog iyo lumitaanka hore ee dabacsanaan la'aanta keenista muuqaalka xun iyo dheelitirka, sameynta dhaqdhaqaaqa adag. Laakiin illaa hadda, laylinta hab nololeed caafimaad leh ayaa ka hortagi kara khasaarahan iyo xallinta dhibaatooyinka caafimaad.
Dhaqdhaqaaqa tababarka hoos ku yaal waa mid waxtar leh:
■ Hoos u dhicid - kor u qaadista wareegga dhiigga;
■ qaba xanuunka arthritis - qalabka isgoysyada;
■ niyad-jabka - kordhinta qiyaasta endorfin.
Furaha yaraynta saameynta waqtiga ayaa ah ilaalinta dhaqdhaqaaqa, sababtoo ah dembiilaha dhabta ah ee ku-simanaanta maahan macnaheedu yahay da'da. Marka jirkaaga uusan uugu badnayn dhaqdhaqaaqa jireed, way ka daali kartaa xitaa dadaal aad u adag, taasina waxay kaa dhigaysaa inaad dareentid daal badan oo ah miisaankii sanadii hore.
Haddii aad hogaamiso qaab nololeed firfircoon, waxaad ku guuleysan doontaa natiijooyin wanaagsan oo aad xiiseyneyso nolosha. Laakin xusuusnow in tababarka aad sameysay markii aad 15 jirsatay aysan ku habooneyn jirkaaga ka dib 30. Waa inaad bedeshaa socodka socodka, tai-bo tai chi, aerobics sare ee jimicsiga qoob ka ciyaarka, yoga ama Pilates.
Ujeedada tababarka noocaas ah ee hab nololeed caafimaad leh waa inaad dareentid xoogaa jimicsi iyo isdhexgalka jidhkaaga. Haweenka naftoodu da 'yartahay waxay hoos u dhigaan xawaaraha, luminta dareenka jismi ahaan jirkooda, jooji jacaylka isaga oo leh isaga oo, iska casilaya isbedelkiisa, raadso is-muujin ku saabsan meelaha kale. Si kastaba ha ahaatee, waxaad weli u baahan tahay inaad qabatid noocyada jimicsiga qaarkood, tusaale ahaan, iyada oo culeys la saarayo caawinta ka hortagga lafdhabarta, iyo walxaha yoga, pilates, taichi iyo qoob-ka-cayaarka, ku urursan bartamaha jirka, ku lug leh miskaha, dhabarka, laabta. Dhaqdhaqaaqa waa in loo qaabeeyaa qaybaha jidhka - dhabarka, qoorta, miskaha, halkaasoo haweenka ay caadi ahaan isku ururaan walaaca iyo daalku u muuqdaan. Barnaamijkan ayaa hubaal kaaga caawin doona inaad abaabuliso, iyo sidoo kale inaad xoojiso jirkaaga oo dhan, marka laga reebo samaynta farxad weyn!
Isdifaac
Ka hor intaadan bilaabin jimicsiga, samee mid kasta oo ka mid ah dhaqdhaqaaqyadan qanjirka ah:
1. Ku dhaji suulasha, ka dibna dib ugu noqo cirbadaha, isla markiiba gacantaada midba midka ugu qabo, midka kalena dhinacaaga dambe.
2. U laab miskahaaga sida haddii aad ujirtay hulaohup. Sii wad 1 daqiiqo.
3. Maydhso muusikada aad jeceshahay 5 daqiiqo oo u ogolaato jirka inuu wakhti kuugu jawaabo. U oggolow gacmuhu inuu jilicsanaado, sida jibbaarada, iyo madaxa, laf-dhabarka iyo miskaha si xor ah.
RING OF GONG
Dhaqdhaqaaqa dhabarka iyo garbaha, waxay xoojisaa wareegga, waxay kicisaa xubnaha gudaha si ay u dhiirigeliyaan jirka oo idil.
1. Isku istaag, lugaha ayaa ah garabka ballaaran, garabka cagaha, rajo jilicsan, jilbaha oo yara qaloocsan, gacmo furan.
2. Inhale, ka dibna si tartiib ah u neefso oo u bilow inaad jidhka u rogto bidixda, lugaha ayaa wali ah. Gacmaha iyo gacmaha si xor ah u raac dhaqdhaqaaqa. Gacmahaaga si adag ha u xiirto si dhaqso ah u garaaca miskahaaga marka aad soo noqoto. Madaxaaga dib ugu laabo intii aad kartid. Gacmaha si buuxda ayaa loo raaxeeyaa inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa.
3. Inhale oo dib ugu noqo iyo. iwm, ka dibna soo jeeda oo u leexo midigta - tani waa 1 soo noqnoqon. Ku celceli 12 jeer, si habsami leh ugu soco dhinac kasta ilaa dhinac.
SIDA IYO QALABKA
Waxay xoojisaa lugaha, qaybta sare iyo qaybta dhexe ee dhabarka, garbaha, biseps, waxay hagaajisaa isku-duwidda iyo isu-dheelitirnaanta.
1. Iska taag, lugaha garbaha oo kala go'an. Labada gacmoodba kor u qaad, adoo garaacaya feeraha dabacsan, horay u sii maraya laabta. Maqaarka jirka u rog lugta midigta oo jilbaha bidix u leexo, kor u qaad heerkulka muruqa, lugta bidix ee jilibka midig.
2. Neefsashada, qaad tallaabo tallaabo ka soo kabasho dhinaca bidixda bidix, u jilbaha labada jilib ee wareegga wareega. Isla mar ahaantaana, xusuuso xusulka bidix iyo gacanta bidixba dib ugu soo laabto heerka garbaha, sida marka qoruhu yahay.
3. Kuujiso markaad sii dayso fallaadho khayaali ah, oo gacanta bidix u dhaqaaq dhinaca dhinaca midig, toosi lugahaaga. Dib ugu soo noqo oo bax. iwm, mar kale jilibka bidix mar labaad. Samee 8 jeer, ka dibna ku celi cagtada kale.
BARNAAMIJKA BULSHADA / MAXA BULSHADA
Layligani wuxuu fidiyaa feedhaha, muruqyada dhabarka bowdada, garbaha hore iyo dhabarka dambe. Waxay xoojisaa dhabarka iyo murqaha saxaafadda, waxay siinaysaa tamarta jirka oo idil.
1. Istaag, lugaha waa garab ballaaran, garbaha qafiifsan, lugaha lugaha oo si adag u soo gudbaan, hubka booska xorta ah.
2. Neefjiso oo gacmahaaga kor u qaad, ka dibna dhabarka dhabarka.
3. Soo diyaari, marka hore, ka dibna gacmahaaga dib u soo celi, jilbahaaga u laabo oo madaxiina hoos u riix oo qoortaada ku nasto. Dhamee nuugista gacmahaaga.
4. Jilbahaaga ha is dulqaado, bilow neefsashada markaad ku soo laabato jirkaaga iyo. n., gacmahaaga, gacantaada ku soo celi. Isla markiiba ku bilow marinka labaad. Ku celi 5 jeer.
TILE DOLL TILTING
Jimicsiga noocan ah is dejiya oo giigso qoorta, dhabarka iyo miskaha.
1. Ku fadhiiso kursi, lugaha ayaa ka faafay garbaha. Lugaha lugaha, jilbaha iyo miskaha ayaa si tartiib tartiib ah u jeeda.
2. Isku dheji jilbaha u dhexeeya jilbaha, gacmaha si xor ah gacmaha u taabasho dhulka, madaxa iyo qoorta waa nasan.
3. Qabo 4-6 neefs, ka dibna si tartiib ah u toosi toosan, intaad ku sii jirtid booska fadhiga. Ku celi khadka 3-5 jeer.
DANCE SHIVA
Dhaqdhaqaaqa miskaha, kaas oo xoqa muruqyada miskaha iyo garbaha, waxay xoojisaa muruqyada jirka iyo lugaha, waxay hagaajinaysaa isu dheelitirnaanta.
1. Ku taagan cagaha bidix, gacmahaaga kala bixi si aad u dheelitirid, hoos u dhig. Kacsan jilibka midig ee heerka sinta, qaado caloosha.
2. Jooji jirka, bilaw inaad gacmahaaga dhinaca midigta u rogto, ka dibna bidixda. Jirkaagu wuxuu isku mid yahay siddeed darajo. Bilow jaantuskan sawirka jilibka midig ee hortooda gacmahaaga. Dhaqdhaqaaqaagu waa inuu ahaadaa mid faraxsan oo sahlan, sida muuqaalka habka noloshaada.
3. Ku xidh 4 "Siddeed", ka dibna samee 3 talaabo hore. Dhaji jilibka bidix ka dibna samee 4 "Eterno" jilib bidix iyo labada gacmood.
4. Dib ugu noqo 3 tallaabo oo dib ugu soo celi jilibka midig, buuxi 4 "tirooyin" dheeraad ah. Ku celceli dhammaan taxanaha 4 jeer.
WAXYAABAHA UGU DAMBEYNTA MAGAALADA HALKAN
Ka qaadaa dhabarka, garbaha, qaybta hore ee bowdyaha.
1. Fariiso ku dheji kursiga gadaashiisa, u rog dhinaca jirka midigta, cirridka tooska ah u dhig, cidhibta midigta hoosteeda hoosteeda geli. Lugtaada bidix u leexo si uu suulkaagu dhulka ugu jiro. Jilibka bidix wax yar ayuu isugeynayaa, miskaha iyo garbaha waa la toosiyaa, gacmaha jilibka midig.
2. Jidhka toos u qabo oo ha ka tagin xarunta, u calaamadee dhinaca hore ee dhabarkaaga iyo fur furka. Inhale, jiid muruqyada caloosha, jiid dhinaca hore.
3. Soo jiid jilbaha si jilibka u jilciya, jidhka u qabo bowdada si ay dhabarka tooska ah u barbar dhigto dhulka. Madaxa ayaa si xor ah hoos ugu dhiga.
4. Inhale, toosi dhabarkaaga oo ku celi dhammaan taxanaha 5-6 jeer.
5. Beddel boos: lugta bidix ee hore, midigta ka dambeysa. Ku celi xayawaanka.