Dhalinyaro dugsi dhigta.
Si loo xoojiyo aragtida waxaa muhiim ah in la sameeyo laylinta:
- way ku habboon tahay inaad fadhiiso, nasashada kursiga dambe ee kursiga, qaado neef qoto dheer, ka dibna qallooji miisaanka hoose, miir.
si ay u furfuraan, si loo furo.
-waxaad gacmahaaga ku dhejisaa suunka, madaxaaga u jeedi dhinaca midigta, eeg dhinaca suxulka bidixda iyo dhinaca kale.
- si kedis ah u fiiri walxaha, oo ku yaal masaafada 20 cm oo indhaha ah iyo walxaha ku jira fogaanta 5 m. indhaha.
- Samee dhaqdhaqaaqyo wareeg ah indhahaaga.
Dhammaan layliyada waa in lagu celiyaa 1 illaa 2 jeer maalintii, 4 ilaa 5 jeer.
Dugsiyada sare ee dugsiga.
-In la sameeyo muraayad wareeg ah oo wareeg ah oo indhaha ah oo dhinac ah iyo dhinaca kale.
indhahaaga u kala fur oo u duug.
-Ka hor mar si toos ah gacmaha iyo shayga daaqada, oo ku yaal meel fog oo ku filan.
Ka hortagga.
Marka lagu daro lacag-bixinta, daryeelka waa in la qaadaa si looga hortago khasaare la'aanta muuqaalka. Si aad u bilowdo, dib u fiiri cuntada ilmaha . Waa inuu helaa dhammaan nafaqooyinka iyo fitamiinada oo dhan. Cuntada maalinlaha ah waa in lagu daraa borotiinka, dufanka, karbohidratka, fiber, fitamiinada iyo macdanta. Sidaa darteed, hubi in ilmuhu helo tiro ku filan khudradda iyo miraha cusub sanadka oo dhan. Haddii aadan hubin tayada nafaqada ah ee cunuggu ka helo maqnaanshahaaga, ha iloobin inaad bixiso fiitamiin.
Waxaad fiirisaa inta jeer ee maalintii ilmuhu ku qaato fasallada tooska u saameeya indhaha. Ha u ogolaan ilmaha inuu fasax qaato casharrada, akhriyo, daawashada TV ama ciyaaraha kombiyuutarada . U ogoloow ilmahaaga inuu barto 5-15 daqiiqo nasasho inta u dhaxaysa fasalada iyo madadaalada ee u baahan cadaadiska indhaha. Waqtigaan, waxaad sameyn kartaa jimicsiga indhaha ama caawimaadda hareeraha guriga. Iska ilaali in ilmuhu saacado aan ku fariisto hal koorso oo ka koreeya buugaagta ama shaashadda, marka laga reebo xusuusnow in fogaanta u dhaxaysa buugga iyo indhaha waa in aanay ka yaraan 30 cm, iyo masaafada u dhexeysa ilmaha iyo TV - in ka yar 2 m.
Marka cimiladu qorraxdey, bar ilmaha inuu gashado muraayadaha. Iftiinka iftiinka leh wuxuu arki karaa indhaha. U hubso inaad daawato iftiinka guriga iyo qolka ilmaha. Ma ahan mid aad u iftiimaya ama aad u yar. Ugu fiican dhammaantiis, haddii iftiinka qolka uusan ahayn kan ugu sarreeya, qalabku wuxuu ka caawin doonaa qolka qaybinta jiidaha, ciyaarta iyo fasallada. Halka ilmuhu waqti u qaato dhaqdhaqaaqyada u baahan cadaadis dheeraad ah indhaha, iftiinka waa inuu noqdaa mid dhalaalaya, laakiin ma ahan mid fiiqan, oo uusan indhaha ku garaacin.
Haddii ilmahaagu ku hawlan yahay isboorti, u fiirso dhamaan dhaawacyada iyo cabashooyinka. Haddii ilmuhu ka cabanayo lallabbo, dawakhaad, indho indhaheed, mid gaaban ama gebi ahaanba lumay aragga, tani waa munaasabad lagula tasho dhakhtar. Intaa waxaa dheer, ha ilaawin booqashada joogtada ah ee oculist. Haddii dhakhtarku kuu sheego fitamiino, dhibco, daawooyin kale, raac dhammaan talooyinka saxda ah. Haddii oolistu kuu sheego muraayadaha, hubso inaad dalbato oo hubiso in ilmuhu si joogto ah u socdo ama tababarka - sida uu takhtarka uga baahan yahay.
In kasta oo uu isha ku hayo ilamaha casriga ah, waxaad indhahaaga ku hayn kartaa caafimaad. Waxaa si gaar ah muhiim u ah in la kormeero xaaladda indhaha cunuga, haddii qoysku hore u leeyahay muraayadaha - waxaad ogtahay in noloshu ay fududahay iyada oo aan muraayado lahayn. Ha isku dayin inaad beddesho ilmaha yar ee muraayadaha muraayadaha , ha haawin hawlaha cabsida, laakiin ha ku tiirsanaan mucjisooyinka dawada casriga ah. Dhibaato kasta oo sahlan waxay ka sahlan tahay in laga hortago in la baabi'iyo, aragtiduna waa mid ka mid ah shaqooyinka ugu muhiimsan ee jirkeena, taas oo u baahan in la fiiriyo. Sidaa darteed, taxadar oo raac dhammaan talooyinka takhaatiirta.