Si aad tan u sameyso, ha iloobin saddexda qaybood ee xaalad caafimaad oo wanaagsan ee sonkorowga: xakamaynta miisaanka joogto ah, cuntada saxda ah iyo jimicsiga. Cunno dheellitiran oo loogu talagalay sonkorowga mellitus ujeeddadeedu maaha kaliya in la yareeyo sonkorta dhiiga, laakiin sidoo kale xaddid isticmaalka dufanka. Waan ka wada hadli doonnaa waxan oo dhan.
Sida barashada casriga ah ee dietitiyeyaashu waxay muujinayaan, muhiim maahan in si dhammaystiran looga saaro sonkorta cuntada laga helo bukaanka sonkorowga. Waxaad kaga bixi kartaa cuntada qaar ka mid ah nooca nooca dabacsan ama sonkorta, taas oo ku jirta sonkorowga la aqbalo in lagu bedelo walxo kale, macaaneyaal. Waxaa muhiim ah in si sax ah loo xisaabiyo heerka isticmaalka iyada oo ku saleysan xogta baaritaanka dhiigga.
Dhibaatooyinka, kuwaas oo ka baqaya bukaanka qaba sonkorowga, waa laga ilaalin karaa iyadoo la xakameynayo heerka sonkorta ee dhiiga. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad doorato cunto dheellitiran ee sonkorowga.
Cuntada sonkorowga waa in ay adeecdo xeerarka soo socda:
- waa in aan isku daynaa inaan hubino in dhammaan qaybaha la qaato inta lagu jiro quraacda, qadada iyo cashada ay isku mid yihiin;
- way ka fiican tahay, haddii cuntada la qaato maalin kasta isku mar;
- Cunto waa inaan la seegin;
- Isla mar ahaantaana, waxaad u baahan tahay inaad jimicsato;
- Sidoo kale waxay khuseysaa qaadashada daawada sonkorowga.
Tallaabooyinka noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona sidii aad u ilaalin lahayd heerka sonkorta dhiigga isla heerka, xadka xadidan ee caadiga ah. Marka qofku qaato cuntada, heerka sonkorta ee dhiigiisa ku dhaco. Haddii hal cunto la cunay wax yar, iyo inta lagu jiro kale - intaa in ka badan, waxaa jiri doona isbeddellada heerka sonkorta. Isbeddellada noocan oo kale ah waxay ka khatarsan yihiin qiyaas yar oo joogto ah oo u dhaxeysa heerka uu isbeddelayo jirka.
Marka aad dooranaysid alaabooyinka raacaya xeerarka soo socda:
- Qaybinta cuntada qayb ahaan waxaa loo sameeyaa iyada oo la raacayo qiyaasta maalinlaha ee kaloriinta iyo nafaqooyinka (fitamiinnada, macdanta);
- Cunto ka samee alaab aad u caan ah: khudradda, miraha, hilibka, caanaha;
- Badeecooyinka ayaa loo doortaa dufan yar, tani waxa ay yaraynaysaa khatarta wadno xanuunka laba jeer;
- cuntooyinka dufanka leh iyo kuwa macaantu maaha kuwo mamnuuc ah, laakiin aad bay u xadidan yihiin;
- Cuntada hilibka waxa la karin karaa iyada oo aan xaddidneyn.
Cunto dheellitiran ayaa la sameeyaa iyada oo la tixgelinayo baahida tamarta maalinlaha ah. Waxay ka duwanaan karaan dadka leh siyaabo kala duwan ee nolosha, culeysyo kala duwan, da '. Ha ilaawin inaad ubaahan tahay inaad xakameyso muuqaalka miisaanka xad-dhaafka ah. Sidaa darteed, cuntada ayaa u ogolaanaysa fursadda luminta miisaanka. Miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu culeyska saaraa culeyska wadnaha, xididdada dhiigga, nidaamka muruqyada iyo kordhinta halista dhibaatooyinka.
Guud ahaan, saddex kooxood oo cunto ah ayaa la sameeyey: 1200-1600, 1600-2000 iyo 2000-2400 kaloori. Maaha wax badan. Marka la eego xeerarka cuntada ee dadka caafimaadka qaba ee ka shaqeeya shaqada dhexdhexaadka ah (tusaale, shaqaalaha xafiiska), heerka isticmaalka tamarta ayaa qiyaastii 2,700 kaloori ragga iyo 2,500 dumarka.
Kooxda koowaad (cunto ah 1200-1600 oo calories) waxay ku habboon tahay dumarka koritaanka hooseeya ee haysta dhaqdhaqaaqa jimicsiga maalinlaha ah iyo kuwa sarreeya ee aan lahayn culeys.
Cuntada maalinlaha ah waxay u qeybsantahay 6 qaybood oo siman, kuwaas oo la qaato wakhti caadi ah. Waqtiga hurdada looma xisaabin. Cuntada waxay ka kooban tahay 1-2 qaybood oo ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo, 1-2 qaybood oo ah suxuunta hilibka, 3 khudradda cagaaran. Cuntada ku jirta kiimikada ayaa ku jirta wax aan ka badneyn 3 qaybood.
Kooxda labaad (cunto ah 1600-2000 calories) waxay ku habboon tahay haweenka waaweyn ee u baahan in ay lumiyaan miisaanka. Intaa waxaa dheer, ragga raga hooseeya ama koritaanka caadiga ah leh dhaqdhaqaaq jireed joogto ah iyo ragga rukun dhexdhexaad ah, kuwaas oo u baahan in lumiyo miisaanka.
Cuntada maalinlaha ah waxay u qeybsantahay 8 qaybood oo isku mid ah, kuwaas oo sidoo kale lagu qaato wakhti caadi ah. Waqtiga hurdada looma xisaabin. Cuntada waxay ka kooban tahay 1-3 qaybood oo ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo, 1-3 jeer oo suxuunta hilibka ah, 4 khudaar cagaaran ama miraha. Cuntada ku jirta kiimikada ayaa ku jirta wax ka badan 4 jeer.
Kooxda saddexaad (cunto ah 2000-200 oo calories) waxay ku habboon yihiin dumarka iyo ragga koritaanka sare leh dhaqdhaqaaq jireed firfircoon.
Cunto maalinle ah ayaa loo qaybiyaa 11 qaybood oo siman. Cuntada waxay ka kooban tahay 2 cunto oo caano ah, 2 xabo oo hilib hilib ah, 4 khudradda cagaaran iyo 3 miro ah. Dufanku waa inaanu ka badnaan 5 jeer.
Cuntadaas oo kale, qaybo ayaa lagu qeexay qadar go'an oo cunto ah oo leh qiimaha caloric la doonayo. Tan macnaheedu waxa weeye in cuntada loogu talagalay kooxda saddexaad, qayb ka mid ah badeecada waxeey ka kooban tahay 2400: 11 = 218 kalori. Waxyaabaha kalooriga ah ee sheyga waxaa lagu go'aamiyaa si waafaqsan miisaska. Hal saxan, alaabooyin badan ayaa la isugu dari karaa: caano, khudaar, iwm. Siyaabahan loo qeybinayo qaybo ayaa ka caawiya helitaanka cunto dheellitiran oo ilaalin doona heerka joogtada ah ee sonkorta dhiigga.
Waa in la xusuustaa in sonkorowga ay tahay in laga fogaado isticmaalka "karbohidratka dhakhsaha badan". Waxay si aad ah u saameeyaan heerka sonkorta. Carbohydrateska sida aadka ah u dhaqso badan ayaa laga helaa macmacaanka, sonkorta, shukulaatada. Cunto khaas ah, oo lagu iibiyo dukaamada "shelts for diabetics" kuma jiraan carbohydrateska noocaas ah.
In sonkorowga mellitus, qaadashada kalooriga waa in ay ahaataa 50-60% sababtoo ah carbohydrates. "Carbohydrates" Fast "Carbohydrates" ayaa lagu beddelay "carabohydrates" gaaban, kuwaas oo ku jira tiro badan oo laga helay roodhida burka "wholemeal". Cuntada waxaad ku dari kartaa sonkor yar oo bunni ah. Waa mid hodan ku ah walxaha macdanta ah waxaana ku jira carbohydrates, kuwaas oo si tartiib tartiib ah u soo nuugaya kuwa ka jira sonkorta caddaanka ah. Maalintii, waxaad u oggolaan kartaa ilaa 2 qaado oo sonkor buni ah, taas oo, haddii ay suurtagal tahay, si siman loo qaybiyo dhammaan cuntooyinka.
Nafaqada loogu talagalay cudurka macaanku waa in ay leeyihiin fiitamiin ku filan, gaar ahaan kooxaha B iyo C.