Waxaa laga helaa fitamiinada B, potassium, fosfooraska, manganese, zinc, copper iyo walxo kale oo faa'iido leh.Intaa waxaa dheer, waxaa jira kalooriyado aad u yar oo ku yaal saxanka, sidaa darteed waad cuni kartaa waqtigeeda, adoo u maleynaya in aad dhaawici doonto tiradaada.
Inta lagu jiro isticmaalka alaabtan, waxaad hagaajin doontaa xusuusta, soo celinta dheef-shiid kiimikaadka hoose, xoojinta dareemayaashaada, mana jiri doonto xaalad walaac iyo niyadjab. Marka xayawaanku ku dhacaan jidhka bini'aadamka, waxay isla markiiba bilaabaan inay ka saaraan dheecaanka xad-dhaafka ah, oo sidoo kale xirtaan walxaha dufanka ah Hadda waxa aad hubaal ka dhigan tahay in cuntada ciridka aysan ahayn mid waxtar leh, laakiin sidoo kale waxtar u leh caafimaadka.
Waxaa habboon in la ilaaliyo habka korontada ee xagaaga, markaad ka heli karto tayada iyo dabacsanaanta dabiiciga ah. Xilliga xagaaga, miraha waxaa ka buuxsamaya walxaha ugu faa'iido badan uguna nafaqo leh.
Munaasabada Cuntada Geedka
Maalin kasta waxaad cuni kartaa wax ka badan laba kilo. Intaa waxaa dheer, waxaad ku darsan kartaa cuntadaada xaddiga aan xadidnayn ee cagaarka iyo cagaarka aan cadi lahayn. Dhammaan alaabooyinka kale ee aad illoobi karto maalinta.
Cunto dheeraad ah ayaa ah in xitaa haddii aadan cuni karin cuntooyinka kale, noocyo kala duwan oo plomme ah ayaa kuu furan. Waxaad cuni kartaa noocyada kala duwan ee noocyada kala duwan, sidaa darteed waad kala duwanaan kartaa cuntadaada iyo dareemidda dareenka. Dabcan, walxaha kiimikada ee tuubooyinka ayaa ka duwanaan doona, laakiin tani waxay saameyn ku yeelaneysaa sifooyinka wanaagsan. Waxay ku jiraan miro kasta oo noocyadaas ah.
Sidaa darteed, dumarku ugu yaraan hal jeer isku dayey cuntokan, sanad kasta, mar kale ku celceli, sida ugu dhakhsaha badan xilli xilliga plomasku yimaado.
Doorashada labaad ee menu
Dheeraadka sare ayaa lagu sharaxay menu-ka, taas oo aad u baahan tahay oo keliya inaad cuntid xayawaan, laakiin ku dhawaad cidina ma oga in uu jiro ikhtiyaar kale. Halkan waxaad iska dhigtaa liiska, laakiin ku dheji xeerarka ugu muhiimsan:
- iska ilaali hilibka dufanka leh iyo cuntooyinka kale ee dufanka leh
- maya sonkorta
- Ha shiilin si kasta
- isku day inaadan kibis wax cunin haddii aadan awoodin, markaa qadarkaagu waa 1 xabbo maalintii
- Cun hilibka caanaha oo yar yar
- Ma jiro wax dubista, macmacaanka iyo jalaatada
- waxba ha cunin wixii ka danbeeya 6-da galabnimo, jidhku waa inuu nastaa.
Ka hor intaadan cunin, waa in aad cabi kartaa 200 ml oo ah tubta, taas oo gacan ka geysaneysa miisaankaaga.
Khudbadaha ka dhasha in la cuno cunto
Ma isticmaali kartid tiro badan oo biyo ah:
- haweenka uurka leh, iyo sidoo kale kuwa naasnuujinaya
- bukaanka qaba sonkorowga mellitus
- dadka qaba cudurada mareenka caloosha iyo mindhicirka.
Ka hor inta aadan ku dhicin nidaamka korontada oo kale, u tag dhakhtarka si aad u hubiso inaanad wax dhibaato ah ku qabin caafimaadkaaga.
Dad badan ayaa jecel cuntada, sababtoo ah waa mid aad u fiican oo faa'iido leh, laakiin waxaa jira yar yar. Waa lagama maarmaan inaad hesho cunto noocaan ah markaad u baahnayn inaad shaqo tagto ama ganacsi kale. Sababtoo ah caloosha ayaa si nadiif ah loo nadiifin doonaa. Intaa waxaa dheer, dadka qaarkood ma aqbalaan dareenka daalka ee caloosha inta lagu jiro cuntada.
Guud ahaan, cunto diir u ah hiwaayadda, laakiin haweenka doonaya in ay u hogaansamaan qaababkooda u gaarka ah, waxay noqon karaan kuwo aan haboonayn dhowr maalmood. Isku day!