Maxaadan u sameyn karin adigoo u jiheysanaya sawir qurux badan? Gabar kasta oo dhakhso ah ama ka dib waxay ku fadhidaa cunto si ay dib ugu hesho foomkeedii hore ama ay tuurto laba rodol oo dheeri ah. Maanta, waxaa jira cuntooyin fara badan, markaa waxaad dooran kartaa midka saxda ah adiga oo aan dhibaato lahayn. Si kastaba ha noqotee, haddii aad jeceshahay miro, markaas mid ka mid ah cuntooyinka lagu sharraxay hoosta ayaa lagama maarmaan kugu ah.
Cuntada ku jirta avokado
Avokado waa miro aad u faa'iido leh. Waa hodan ku jirta kiimikada la isku qurxiyo, fitamiin B, potassium iyo fitamiino kale oo waxtar leh. Sababtoo ah xaqiiqda ah in ay ka kooban tahay tiro badan oo dufan si sahlan loo cabbi karo, ka dib markaan cunayo waxaan ka cabi doonaa avocados wakhti dheer oo aad illowdid dareenka gaajada. Avocados waxaa loo tixgeliyaa alaab cunto. Waa faa'iido u lahaanshaha xanuunka caloosha, hypertension iyo dheefshiidka dheefshiidka. Intaa waxa dheer, waxay hoos u dhigeysaa kolestaroolka dhiigga waxayna caawineysaa soo celinta xoogga. Waxay ku dhowdahay sonkorta. Waxaa si buuxda loogu daraa saladhka, suxuunta labaad iyo macmacaanka. Haddii aad jeceshahay avocados, ka dibna u diyaari inaad u qaadato cuntadan cajiibka ah ee saddex-maalmood ah, oo aad u mahadcelisid oo aad tuuri karto ilaa 1.5 kg.
- Quraac: waxaa la oggol yahay in la cuno nus avokado ka buuxsamay jiis aan xaydh lahayn;
- Qadada: gooyaa avocadada laba qaybood, nus gelin walaaq leh ukunta la kariyey, basasha cagaaran iyo qajaar cusub;
- Casho: waxaa loo oggol yahay in la cuno nus avokado, curds iyo steak yar (aan ka badneyn 90 g).
Cunto kariska
Wixii todobaad ah, cuntokan ayaa dib loo bilaabi karaa ilaa 4 kiilo. Xeerka ugu weyn ee aad u baahan tahay in aad adeecdo maaha inaad cunto 19:00 ka dib. Haddii dareenka gaajadu uu xoog badan yahay, waxaad cabbi kartaa galaas oo caano fadhi ah, cun cuni liinta ama tufaaxa yar, ama cab walbaha malab. Si kastaba ha ahaatee, waxaad cabbi kartaa oo keliya shaah cagaaran oo liin ah. Haddii aadan jeclayn shaaha, ku beddel qaxwaha dabiiciga ah. Inta u dhaxeysa cunto kasta waa inay ahaato nasasho shan iyo siddeed. Inta lagu jiro cunto, looma oggola isticmaalka cusbo, suugada, dhirta. Waxaa loo oggol yahay in ay isticmaasho oo keliya basbaaska gaduudan iyo baddaba, taas oo bedeli doonta milixda. Waxaa loo oggol yahay in ay cunaan kalluunka, laakiin kaliya qasacadeysan ee casiirkiisa. Best haddii ay tahay tuna. Mackerel iyo dhirta aan ku habboonayn. Hilibku wuxuu cuni karaa oo keliya caloosha.
Muujinta
Isniinta
- Quraac: casiir ama sharaab 'rooti', 50 g farmaajo dufan ah ama brine, shaaha ama qaxwada oo aan sonkor lahayn.
- Qadada: Saladh qudaar ah, oo la cuni jiray liin macaan. Qayb ka mid ah salad - 250 g Shaaha ama kafee.
- Casho: 100 garaam oo la shiilay oo aan saliid lahayn ama hilib la kariyey, salad cagaaran leh labeen dhanaan - 200 g, shaah cagaaran oo leh malab ah malab.
Talaado
- Quraac: Casiir laga bilaabo digaag ama shiilan, laba ukun la kariyey, kafee ama shaah aan sonkor lahayn.
- Qadada: Baakad, 50 garaam oo farmaajo ah oo leh dufan aan ka badnayn 30% ama farmaajo.
- Casho: 200 garaam oo kalluun la kariyey oo aan saliid lahayn, cagaarka saladh oo leh liin iyo shaaha saliid saytuun ah, oo ah roodhi roodhi madow.
Arbaco
- Quraac: Cunto ama sharoobada juuska, muesli ama macmacaanka (laba qaado), qaado oo sabiib ah, dhowr nuun iyo afar qaado oo ah yogurt ama aan caano lahayn.
- Qadada: shiilan, maraq yar ama maraq qudaar, laba sonkor.
- Casho: 200 g oo ah digaag ama hilib doofaar, laba dubo ama yaanyo cusub iyo shaah malab.
- Habeenkii: kala badh xayawaan.
Khamiis
- Quraac: ukunta la karkariyey, koob khafiif ah oo juus ah, shaah Szymon.
- Qadada: Baakad, salad khudradda cagaaran ama saladh la labistay liinta iyo saliida saytuunka, khudradda lo'da.
- Cashada: khudaarta cagaaran ama la kariyey - wax ka badan 400 garaam, shaaha.
- Habeenkii: Qoob-ka-dufanka cusub ama koob khafiif ah oo casiir ah.
Jimco
- Quraac: Saladh miro laga bilaabo tufaaxa, sharoobada iyo liinta, shaaha ama kafeega.
- Qadada: saladh ama kaabaje cagaaran - 200 g iyo baradho badan oo la dubay.
- Casho: 250 g oo ah hilibka doofaarka, kalluunka la kariyey ama lo'da la kariyey, casiir yaanyo ama yaanyo cusub.
- Habeenkii: casiir ama sharaabad.
Sabtida iyo Axada - maalmahaas waxaa loo oggol yahay in ay u hoggaansamaan mid ka mid ah liiska kor ku xusan.
Waxtarka waxtarka cuntada ayaa ah in xajinta ay ku jirto walxaha si wanaagsan u gubaya dufanka. Waxaa intaa dheer, waxaa jira walaxyo leh dhaqdhaqaaq choleretic ah oo kicin kara waxqabadka beerka. Soo saarida xitaa xitaa waxay keeneysaa gubashada dufanka. Si aad u ilaaliso casiir ah ee hantida faa'iido leh, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro jirka. Cabbitaanka cabitaanka baastada ayaa lagu talinayaa labaatan daqiiqo kahor intaadan cunin.
Si kastaba ha noqotee, cuntada noocaas ahi waxay leedahay xadidaad badan. Waxay ka hortageysaa dadka ku xanuunsan cudurada mareenka caloosha iyo mindhicirka, iyo sidoo kale kuwa qaba finan daciif ah. Dumarku waa in aysan isticmaalin raashin ku filan oo loogu talagalay xinjiro. Sidoo kale, dufanka looma qaadi karo inta lagu qaadanayo daawooyinka qaarkood.
Mandarin Maqaarka
Mandarinin waa uun lafil, laakiin sidoo kale faa'iido leh. Waxay ku jiraan xaddi badan oo Vitamin C, iyo nafaqooyin kale. Cuntada Mandarin waxaa laga helaa wax badan oo haween badan. Faa'iidada cuntooyinkaas oo kale waa in mandariyiin ay ku jiraan walxaha caawinaya ilaalinta qurxinta ciddiyaha, timaha iyo maqaarka. Sonkorta Mandarin wuxuu nadiifiyaa jirka sunta, iyo fiber waxay hagaajinaysaa dheefshiidka. Waxaa jira laba ikhtiyaar oo loogu talagalay caynkan oo kale.
Doorashada ugu horeysa - maalmo fasax ah oo ku saabsan mandarinsi
Muddada maalmahaas ah ee raritaanku waa inaan ka badneyn 4 maalmood. Inta lagu jiro waqtigan, waxaad ka takhalusi kartaa afar rodol oo dheeraad ah, sidoo kale waxay kordhinaysaa waxtarka, codka iyo niyadda. Maalmahan oo keliya mandariyada waxaa loo ogol yahay inay wax cunaan. Maalin ayaad cuni kartaa wax ka badan nus kilogram oo liin ah. Waxaa loo oggol yahay in ay cabto biyo xadid aan xadidnayn, shaaha cagaaran oo liin iyo sonkor la'aan. Laguma talin in la isticmaalo in ka badan afar maalmood oo isku xigta, maxaa yeelay taasi waxay u horseedi kartaa dheellitirnaanta jidhka iyo la'aanta maaddooyin wax ku ool ah. Qabashada maalmaha bilaa cayiman ma noqon karto wax ka badan hal mar bishii.
Doorashada labaad waa cunto ka mid ah Philip Kirkorov
Muddada carruurta - toban maalmood. Inta lagu jiro waqtigan, waxaad lumi kartaa ilaa toddoba kiilo oo miisaankaaga ah.
- Quraac: hal mangiin iyo koob shaah ah oo aan lahayn sonkor leh liin, waxaad ku dari kartaa beedka malab.
- Quraacda labaad: hal ukun la kariyey iyo afar tangerines ah.
- Qadada: Hilibka ama kalluunka la kariyey (aan cusbayn), 130 garaam oo saliid ah, miro iyo sausage shaaha.
- Cunto: hal ukun la karkariyey iyo afar tangerines ah.
- Casho: Hilib caato ah oo la kariyey, kalluun iyo shaaha aan sonkor lahayn. Cuntadu waxay noqon kartaa ka hor 18:00.
Cuntadani waxay leedahay wax ka soo horjeeda: xajiinta alerjiyada, cudurrada maqaarka, cudurrada mareenka caloosha iyo mindhicirka.
Si loo ilaaliyo natiijooyinka la gaaray ka dib cuntada, waxaa lagula talinayaa inaad cabto casiirka mandarin ee quraacda maalin kasta dhawr maalmood. Casiirku waa inuu noqdaa mid cusub. Waxaa lagu qasi karaa biyo. Mashiinka mandarin waxaa ku jira walaxo kor u qaadaya habka dheef-shiid kiimikaad ee jidhka oo jebiyo dufanka.
Cunto kasta ma aha mid waxtar u leh jirka. Had iyo jeer ka taxadar intaad dhimaneyso. Haddii cuntada aad dareemeysid inaadan fiicneyn, markaa waxaa suurtagal ah in cuntada la doortay aysan ku haboonayn. Xaaladdan, waxay ubaahantahay in la baddalo. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in lagu xasuusiyo in aadan ku fadhiisan karin cuntada haddii aad jiran tahay, haddii jirkaaga daciif yahay ama haddii aadan si fiican u dareemin. Tani waxay kaliya kugu yeeri kartaa caafimaadkaaga. Haddii cuntoku dheer yahay, ka dibna ha ilaawin inaad isticmaasho kakamiinada isku dhafka ah wakhtigooda si aad ugu jilciso jirka oo leh fitamiino iyo maadooyin maqan.