Ka qaybgalida jimicsiga xarumaha jirdhiska, waa inaad qabataa jimicsiyo jireed oo kala duwan. Si loo fuliyo hawshaas oo kale, waa in jidhku u adeegsadaa xaddi badan oo tamar ah. Halkee ayuu tamaradani ka yimaadaa? Tani, jidhku waa inuu nuugo nafaqooyinka habka dheef-shiidka. Haddii tamarta la sii daayay si buuxda loo wada baabbi'iyo, miisaanka jidhku wuxuu ku jiraa heer isku mid ah. Laakiin haddii qiyaasta kalooraha la sii daayay ay ka sarreyso tamarta jidhka u isticmaasho in ay jimiciso dhaqdhaqaaqa, korodhka dheeraadka ah ee kalooriyadu waxay bilaabaan in ay ku ururaan jirka oo qaab muuqaal ah. Sidaa darteed, waxaad bilaabeysaa inaad u muuqato cayil, taas oo marka dambe u horseedeysa horumarinta xaalad jireed - buurnaanta.
Cayilka waxaa lagu gartaa koror weyn oo ku yimaada unugyada adipose ee jirka. Qofku ma aha mid gaabis ah oo gaabis ah sababtoo ah kororka miisaanka jirka. Xaaladahan cudurkan ayaa si xun u saameeya hawsha nidaamyada unugyada badan, iyo ugu horreyntii waxqabadka nidaamka wadnaha iyo xididdada. Wadnaha qofka qaba xanuun badan oo cayilan, si deg deg ah ayuu u daba dheeraanayaa, sababtoo ah korodhka culus ee culayskiisa. Sida caadiga ah, dadka cayilan waxay leeyihiin dhiig karka, taas oo si weyn uga sii daraysa xaaladda caafimaad ee hore u dhacday. Iyo sida muuqaalka, muuqaalka iyo soo jiidashada jinsiga ka soo horjeeda, mana aha inay sheegaan ...
Si kastaba ha noqotee, haddii tababarka naadiyada fayowrku uu yahay sifo aan loo baahneyn oo ah qaab nololeedkaaga, markaa waxaad si weyn u yareyneysaa khatarta cayilka ama cayilka. Adigoo sii kordhinaya isticmaalka tamarta adoo samaynaya layli jimicsi jireed, adiguna "gubi" kalooriyooyinka xad-dhaafka ah, ka hortagaya dhigitaankooda qaab unugyo aan loo baahnayn. Xogtaada ayaa weli ah mid aad u qosol badan.
Laakiin waxa la sameeyaa marka ay dhacdo in miisaanka xad-dhaafka ah ee jirkaaga horey u jirey, iyo, laga yaabee, mudo dheer? Marka hore, waa inaad la tashatid dhakhtar sida dhakhtarka indhaha (takhasusaha shaqada qanjidhada gudaha iyo dibedda). Xaaladaha qaarkood cayilka iyo miisaanka xad dhaafka ah ee jirkeena waxaa sababi kara xadgudub ku saabsan shaqada ama qanjidhada kale. Kiisaska noocan oo kale ah waxay u baahan yihiin daaweyn caafimaad oo daran (dabiici ahaan, hoos yimaada kormeer adag ee shaqaalaha caafimaadka). Haddii, ka dib markaad qaadato imtixaannada iyo la-taliyaha indhaha-takhasuska, waxaay noqotaa in dhammaan qanjidhadaadu ay si caadi ah u shaqeynayaan aynaan ahayn kuwo ku lug leh muuqaalka "korniinka" dheeraadka ah, markaa si ammaan ah ayaad u tegi kartaa la-taliye nafaqo leh oo aad u qorto naadiga jirdhiska (dabcan, haddii aanad lahayn xaddidaad si loo sameeyo jimicsiga jidheed ee loogu talagalay calaamad kale). Xakamaynta nuxurka caloric ee cuntada iyo waqti isku mid ah kharashka korodhka ah ee tamarta si loo sameeyo jimicsiga jirdhiska, waxaan si nadiif ah u abuuray tamar jirka ah ee jirka. Xaaladdan, si loo buuxiyo kalooriyada lagama maarmaanka ah ee jirkeena wuxuu bilaabaa in uu isticmaalo nudaha dufanka, taas oo naga horjoogsaneysa miisaanka xad-dhaafka ah iyo ka hortagga horumarinta buurnaanta. Tani waa waxa ay tahay habka looga takhaluso "koolojiyaal" dheeraad ah ee fasalada jirdhiska.
Xaaladda joogtada ah ee tababarka iyo tababbarka xoogga ah ee jimicsiga jirdhiska ayaa ku xiran adiga iyo rabitaankaaga miisaankaaga. Laakiin cunto caafimaad leh, waxaa lagula talinayaa inaad la tashatid takhasusle. Nafaqeeyaha ayaa kaa caawin doona inaad qorsheyso cuntadaada waxyaabaha ku jira kalooriga ee alaabta aad isticmaashid. Si kastaba ha noqotee, u diyaari xaqiiqda ah, in laga yaabo, inaad iska joojiso cuntooyinka aad jeceshahay inaad buuxisid macmacaan ama hilibka doofaarka la shiilay. Laakiin waxa la sameeyo - sida ay yiraahdaan, quruxda waxay u baahan tahay allabari ...