Iyadoo walwalka wakhti gaaban, tusaale ahaan, marka aan isku deyno baska, jidhku wuxuu awood u leeyahay inuu si deg-deg ah u bixiyo tamar kordhin xooggan murqaha. Tani waxay suurtogal u tahay helitaanka kaydka oksijiin, iyo sidoo kale dareen-celinta quudinta (tamarta korontada ee maqnaanshaha oksijiinta). Baahida loo qabo tamarta ayaa sii kordhisa waxqabadka jirka ee dheeraaday. Muscles waxay u baahan yihiin oksijiin badan si ay u bixiyaan dareen-celinta aerobic (waxsoosaarka tamarta ee ku lug leh oxygen). Heerarka maalinlaha ah ee dhaqdhaqaaqa jirka: maxay yihiin?
Waxqabadka wadnaha
Qalabka qofka nasashada ayaa hoos u dhac ku yimaada qiyaastii qiyaastii 70-80 garaac daqiiqad kasta. Dhaqdhaqaaqa jireed, xajmiga (illaa 160 garaac daqiiqad) iyo awooda garaaca wadnaha. Isla markaa qofku caafimaadkiisa wuu ku faafi karaa afar jeer, iyo ciyaartoy tababaran - oo ku dhowaad lix jeer.
Waxqabadka Vaski
Naso, dhiig ayaa lagu riixaa wadnaha qiyaastii 5 litir daqiiqaddii. Dhaqdhaqaaqa jirka, xawaaruhu wuxuu u kaca 25-30 litir daqiiqaddii. Kororka socodka dhiigga waxaa inta badan lagu arkaa muruqyada shaqeeya, kuwaas oo intooda ugu badan looga baahan yahay. Tan waxaa lagu gaari karaa hoos u dhigista dhiigga meelahaas aan firfircooneyn waqtigaas, iyo balaarinta xididdada dhiigga, kaas oo bixiya socodka dhiigga ee muruqyada shaqeeya.
Waxqabadka neefsashada
Dhiigga wareegga waa in uu ahaado mid si ku filan loo ogaan karo (oxygenated), markaa dheellitirka neefsiga ayaa sidoo kale kordhiya. Xaaladdan oo kale, sanbabadu si fiican ayey u buuxsamaan oksijiinka, taas oo markaa gasho dhiig. Iyada oo jimicsiga jireed, heerka hawo qaadashada hawada sanbabadu waxay kordhisaa 100 litir daqiiqadii. Tani way ka badan tahay nasashada (6 litir daqiiqaddii).
• Tirada wadarta wadnaha ee maaratoonka marathon wuxuu noqon karaa 40% ka badan qofka aan la aqoon. Tababbarka joogtada ah wuxuu kordhiyaa xajmiga wadnaha iyo xajmiga daloolada. Inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jireed, heerka garaaca wadnaha (tirada istaroogga daqiiqaddii) iyo soosaaridda wadnaha (mugga dhiigga ayaa laga qaaday wadnaha 1 daqiiqo). Tani waxay sabab u tahay kicinta dareenka ee kor u kaca, taasoo keenta wadnaha inuu si adag u shaqeeyo.
Kordhay soo noqoshada guntinta
Miisaanka dhiigga ku soo laabanaya wadnaha ayaa kordhiya:
• hoos u dhigista caabuqa xididdada ee dhumucda muruqa sababtoo ah isdiljabinta;
• Daraasado fara badan ayaa la sameeyey si loo baro isbeddelka nidaamka wareegga inta lagu jiro jimicsiga. Waxaa la caddeeyey in ay si toos ah ugu tiirsan yihiin xoogga dhaqdhaqaaqa jirka.
- shaqada muruqyada (yareynta iyo nasashada);
• dhaqdhaqaaqa laabta oo leh neefsasho degdeg ah, taas oo keenta saameyn "nuugid";
• Ciriirinta xididdada, taasoo xoojinaysa dhaqdhaqaaqa dhiigga dib ugu soo noqoshada wadnaha. Marka neefta wadnaha ee wadnaha ay ka buuxsanto dhiig, darbiyadoodu way fidiyaan oo qandaraasyo xoog leh leh. Sidaa daraadeed, wadnuhu wuxuu ka tirtira mugga korodhka dhiigga.
Inta lagu jiro tababarka, socodka dhiigga ee muruqyada ayaa kordha. Tani waxay hubineysaa bixinta wakhtiga ku habboon ee oksijiinta iyo nafaqooyinka kale ee lagama maarmaanka u ah. Xitaa ka hor intaan muruqyada bilaabin qandaraaska, socodka dhiigga ee iyaga ayaa sii kordhaaya calaamadaha ka imanaya maskaxda.
Ballaarinta Vascular
Dareemidda nervous ee nidaamka dareenka niyad-jabka ayaa keena dilatation (ballaarinta) ee maraakiibta muruqyada, kaas oo u oggolaanaya mugga weyn ee dhiigga in uu u gudbiyo unugyada muruqyada. Si kastaba ha noqotee, si loo ilaaliyo maraakiibta ku jirta gobolka dilaaga ka dib guurka aasaasiga ah, isbeddelada degaanka ee unugyada ayaa raacaya - hoos u dhaca heerarka oksijiin, korodhka heerarka kaarbiyamka dioxide iyo alaabooyinka kale ee dheef-shiid kiimikaad oo lagu ururiyo natiijooyinka ka yimaadda habdhiska jirka ee miyir-beelka. Kororka gudaha ee heerkulka keena soosaarka kulaylka dheeraadka ah ee muruq go'a ayaa sidoo kale ka qaybqaata dheecaan.
Vascular cidhiidhi
Marka laga soo tago isbeddelada tooska ah ee muruqyada, buuxinta dhiigga unugyada kale iyo xubnaha ayaa hoos u dhigi doona, taas oo u baahan baahida korodhka tamarta inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka. Meelahan, tusaale ahaan, mindhicirka, cidhiidhiga xididdada dhiigga ayaa la arkay. Tani waxay keenaysaa in dib-u-qaybinta dhiigga ee meelahaas ay ugu baahneyd, taas oo bixinta dhiigga kordhinta ee muruqyada wareegga dhiigga wareegga dhiigga. Dhaqdhaqaaqa jireed, jidhku wuxuu ku gubaa oksijiin badan inta badan nasashada. Sidaas daraadeed, nidaamka neefsiga waa inuu ka jawaabaa baahida korodhka ah ee oksijiinta iyadoo la kordhinayo hawo-qaadista. Inta badan neefsashada inta lagu jiro tababbarka ayaa si dhakhso ah u kordhaya, laakiin habka saxda ah ee fal-celinta noocan oo kale ah lama garanayo. Kordhinta isticmaalka oksijiinta iyo soosaarka kaarbiyamka dioxide ayaa sababa waxyaabo cuncun dejiya oo soo saaro isbeddel ku yimaada habka gaaska ee dhiigga, taas oo keenta in la kiciyo neefsiga. Si kastaba ha noqotee, jawaabta jirka ee ku aaddan cadaadiska jirka ayaa la arkay inta ka horreysa isbeddelka ku yimaada habka kiimikada ee dhiiga la duubi doono. Tani waxay muujinaysaa in ay jiraan habab warcelineed oo calaamado u diraya sanbabada bilawga jimicsiga jidhka, taas oo kordhinaysa heerka neefsiga.
Garsoorayaasha
Khubarada qaarkood waxay soo jeedinayaan in kor u kaca heerkulka, taas oo la arko, sida ugu dhakhsaha badan ee muruqyada ay bilaabaan inay shaqeeyaan, waxay sii neefsadaan neefsasho badan oo qoto dheer. Si kastaba ha noqotee, xakamaynta hababka naga caawiya inaan isku xirno sifooyinka neefsashada leh qadarka oksijiinta uu u baahan yahay muruqyadeena waxaa bixiya resiidhiyaal kiimiko ah oo ku yaal maskaxda iyo xididada waaweyn. Wixii heerkulbeegga ah ee dhaqdhaqaaqa jireed, jidhku wuxuu isticmaalaa hababka la midka ah kuwa lagu bilaabay maalin kulul si loogu qaboojiyo, kuwaas oo ah:
• Ballaarinta maraakiibta maqaarka - si kor loogu qaado wareejinta kuleylka dibadda;
• dhidid dhidid - dhidid ka soo baxa dusha maqaarka, kaas oo u baahan kharashka tamarta kuleylka;
• Fayodhawrka soodhaweynta ee sambabada - kuleylka ayaa loo sii daayaa iyada oo loo marayo hawada kulul.
Isticmaalka oksijiin by jirka ee ciyaartoyda ciyaartoyda ayaa la kordhin karaa 20 jeer, iyo qadarka kuleylka la sii daayay waxay ku dhowaad si toos ah saami ugu ah isticmaalka oksijiinta. Haddii dhidid maalin kulul iyo qoyan kuma filna jiritaanka jirka, xaalad degdeg ah oo jireed waxay keeni kartaa xaalad nolol-halis ah oo la dhaho istarooga kulaylka. Xaaladahaas, gargaarka degdegga ah waa inuu ahaadaa sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah ee hoos u dhigista heerkulka jirka. Jidhku wuxuu isticmaalaa habab kala duwan oo is-qaboojin ah inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka. Dheecaan dhidid iyo sambabada ayaa sii kordhiya wax soo saarka kuleylka.