Heerkan marxaladda horumarinta aadanaha, waxaa mar hore la hubaa in ku dhowaad dhammaan cudurradeenu ay leeyihiin xididada maskaxda. Xaqiiqadan xaq uma laha. Nidaamka neerfaha wuxuu u nugul yahay noocyada kala duwan ee dareemayaasha. Qaar ka mid ah dad badan oo ka sarreeya ama ka sarreeya cabbir ama aan ku filnayn kuwa caburiya noocan oo kale, iyo maalin kasta darajooyinka qaybtan shakhsi ahaaneed ayaa la buuxiyaa xubnaha cusub. Kiisaska noocan oo kale ah waxaa lagu gartaa dareen, taasoo muujinaysa caro iyo gardaro. Hadalka "duulaya indhaha shidaalka" wuxuu qeexayaa kiisaska marka hadalka qofku isbedelayo, dhaqanku isbedelo, dhaqdhaqaaqu uu noqdo mid aan ciriiri lahayn, indeballs si deg deg ah ayey u socdaan.
Calaamadaha noocan oo kale ah sida qoyaan badan oo cufan, cawlinta jirka, qalajinta afka waxay muujinaysaa jawaab celinta nidaamka dareenka madaxbannaan.
Sababaha xanuunka
Maxaa sababa neerfaha? Waxaa jira sababo fara badan: nafsaani, jireed, falcelin daroogo iyo aalkolo ayaa sidoo kale suurtogal ah.
Dhibaatooyinka cudurada maskaxda waxaa ka mid ah cudurrada nidaamka indho-indheynta, xubnaha dheef-shiidka, la'aanta nafaqooyinka, haweenkani waxa ay noqon kartaa cilladda hormoonada, iyo dhibaatooyinka kale ee asalka hormoonka.
Saamaynta niyadda maskaxeed waxaa ka mid ah la'aanta hurdada, culeyska, culeyska. Sida laga soo xigtay khabiiro qaar, liiskan waxaa sidoo kale lagu kordhiyay walaaca iyo niyad-jabka, laakiin calaamadahaasi waxay u muuqdaan sababo jir ahaaneed - waa la'aanta macdanta iyo fitamiinada.
Sababta dareenka ayaa wax walba qaban kara. Tusaale ahaan, deriskaaga maalinta fasaxa ah wuxuu bilaabay inuu dayactiro subaxnimadii hore, wuxuu u shaqeynayaa sidii xabbad-joojin iyo hab kasta oo suurtogal ah inuu farageliyo nasasho degan.
Weyn waa qaybta dadka aaminsan in dareenka ay u baahan yihiin in lagu hayo, halka kuwo kalena ay jecel yihiin xakameeyaha iyo rabitaanka. Laakiin waa xakameyn la xakameynayo, taas oo kor ku xusan, taas oo inta badan noqonaysa xakameyn horjoogsanaysa dhacdooyinka cudurada. Kaliya qof ma ogaanayo inaadan u baahnayn inaad xakameyso shucuurtaada, laakiin waa inaad bedesho muuqaalka xun ee kuwa wanaagsan.
Dabcan, codkani ma aha mid aad u yaqaan - sidee ayaad ugu faraxsan tahay dhibaatooyinka? Laakiin qaabkani wuxuu si fiican u shaqeeyaa, waxaa jira tusaalooyin badan oo taageeraya tan.
Cuncun, oo si joogta ah isu uruurinaysa, badanaa waxay keentaa cuduro iyo burburinta nerwada. Marka qofku isku dayo dareen diidmo ah mudo dheer, shil kasta oo soo kicin kara wuxuu kicin karaa qarax weyn. Markaad naftaada niyad-jabto, dareen-celintaasi waxay muujinaysaa dhammaan dhinacyada nolosha, taas oo horseedi karta xanaaq badan. Natiijada nolosha noocaas oo kale waxay noqotaa xaalad adag oo neurotic ah, taas oo mar waliba aaney fududeyn in la iska ilaaliyo.
Daweynta xanaaqa leh daaweynta dadweynaha
Si aad uga takhalustid dareenka oo aad uga hortagto muuqaal kale, waxaan kugula talineynaa in aad u jeesto hababka dadweynaha.
Haddii ay suurtogal tahay, bilaw inaad ku shubtid biyo qabow aroortii, laakiin jidhkaaga ayaa si tartiib tartiib ah u dhaqma.
Si loo caawiyo xoojinta nidaamka dareenka waxaad u baahan doontaa dhirta daawada, waxay kaloo kaa caawin doonaan soo celinta caafimaadka shooga.
Mid ka mid ah xulashooyinkaasi waxay noqon karaan kuwo cufan oo cufan leh, haddii ay yihiin pre-la qalajiyey, la shiilay oo la gooyey ee Booqday Furimaha Dagaalka. Cab qaboojin halkii aad ka heli lahayd shaaha ama kafee.
Waxa kale oo ay noqon doontaa mid waxtar leh in lala dagaallamo dareenka of faleebo iyo caleemaha bjørk. Qaado 100 g oo ah caleemo baraf ah oo la jarjarey, ku shub biyo diiran oo la kariyey (laba galaas), u diyaargarow ilaa 6 saacadood, cadaadis faleebo iyo dhajinta alaabta ceeriin ah. Waxaa lagula talinayaa inaad qaadato qiyaasta koob oo ah galaas ka hor cunto, seddex jeer maalintii.
Waxay ka caawisaa in laga saaro dareenka, xiisaha iyo isku dhafka isku dhafka ee xididka Valerian, ubaxyo chamomile iyo cumin miro. Si aad tan u samayso, waxaad u baahan tahay inaad qaadato 3 qaybood oo ah chamomile, miro miro (5 qaybood), iyo laba qaybood oo asal ah maalgashiga, oo hore u burburay. Keeni halabuurka, sida shaaha, qiyaasta 1 tsp. hal koob oo biyo ah karkaraya. Ha illaa 20 daqiiqo. Ka dib markaa, waxaad cabi kartaa badhkii galaaska si joogto ah 2 jeer maalintii.
Daaweeyn kale oo caan ah oo muddo dheer loo yaqaano waxtarkeeda waa faleebada melissa iyo naadi, taas oo si aan caadi ahayn wax u qabanaysa, waxay ka caawisaa in laga takhaluso xiisadaha, xanaaqa iyo dareenka. Qiyaasta lagu taliyey waa 2 tbsp. l. naas iyo 1 tbsp. l. Beerka liin. Ku shub walaaqaan biyo karkaraya (1 litir), oo diyaarso hal saacad. Cadaadis dheeraad ah oo cab cabitaanka kala badhka, nus saac cuntada ka hor, 3 jeer maalintii.
Sidoo kale septum walnut xasilloon, oo ku adkaysanaya vodka ama khamriga. Pound alaabta ceeriin ah budada ah, ku shub 200 ml oo vodka ah oo ka tag fasax ilaa toddobaad. Qaadashada ku filan waxay noqon doontaa 25 dhibcood maalintii hal mar. Laakiin ma aha mid u qalantaa in la qaato si macquul ah oo ay ula jeedaan macnaheedu, hase yeeshee waxa ku jira khamriga.
Dareemadu waxay kaa caawineysaa inaad ka saarto xitaa malab aad u badan, haddii aysan jirin wax khilaaf ah. Muddo bil ah waa inaad cuntaa 100-120 g malab dabiici ah, tan waa qiyaasta maalintii. Waxaa lagu taliyay 30 g subaxdii, 40-60 galabtii, iyo 30 g fiidkii.
Cimilada cusubi waxay ka qayb qaadataa daaweynta xanaaqa iyo dareenka. Tani waa arrin muhiim ah oo aan saameyneynin nidaamka dareenka.
Xaqiiqdii, qaar badan oo idinka mid ahi waxay arkeen xaalad aad u xun oo niyadjab ah sabab la'aan aanad jirin dhowr saacadood ka dib gudaha gudaha. Xaaladdan waxaa lagu sharraxayaa si fudud: hypoxia waa la'eg oksijiin iyo xad dhaaf ah dioxide kaarboon. Tani waxay si gaar ah u tahay dadka ku jira dabaqa 7aad ama ka sareeya. Xaaladdan, xitaa hawo qaboojiyaha ma caawin doono. Waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho ionizer, ama warshad shiidan.
U hubso inaad tagto hawo cusub, xitaa haddii aysan jirin waqti ku filan. Wadada 20 daqiiqo ee hawada furan waxay kaa caawineysaa inaad si firfircoon uga shaqeyso, isla markaasna waxaad ilaalin doontaa nabaddaada iyo dheelitirkaaga.
Ugu dambeyntiina, waxaan kuu soo bandhignaa dareenkaaga suurtagalnimada inaad ka takhalusto walaaca iyo dareenka. Marka aad fahamsan tahay in aad ku hareereysan tahay waxyaabo ku shaqeynaya xannibaad iyo aad uga welwelsan tahay, ka dibna ka feker qiimaha noloshaada: waxay noqon kartaa jaceyl la jecel yahay, qoyska, adiga iyo caafimaadkooda, mabaadi'da asaasiga ah ama saaxiibtinimo xoog leh.
Ha ujiin soo jiidashadaada iyo quruxdaada sababo la xiriira guuldarooyin yar yar iyo dhibaatooyin shaqo.