Waa maxay sababta aan dhalinyarada ugu soo jeestay? Iyo sida looga hortago tan
Inkasta oo qaar ka mid ah saynisyahannada ay ku doodaan in halabuurka shaxanka aan la geynin isugeyn, tani weli wali lama caddeyn. Laakiin marka hore annaga midna annaga ma dabooli karno dabiiciga inuu yahay baruur. Laga soo bilaabo waalidiinta, waxaan ka saari karnaa sharaf leh dhamaystirka, aragtida nolosha iyo caadooyinka maalin kasta.
Aan ogaano sababta, xageedkee miisaanka dheeraadka ah qaadanayaa labaatan sano? Sida caadiga ah, carruurta laga bilaabo dhalashada illaa daqiiqada qalin-jabinta waxay la nool yihiin waalidkood. Waalidiintu waxay ina quudiyaan, naga dhigaan danaha qaar, hab nololeed. Dhammaan waxyaabahan oo dhan waxay saameeyaan miisaan aad u badan. Haddii qoysku cuno cunto caafimaad leh, ku soco dabeecadda oo ku hoggaamisa qaab nololeed caafimaad leh, ma'aha in ilmuhu koraan baruurta. Iyo, inkasta oo dhamaantiin aad u koraayeen raashinka macaan, dufan, ma aadin wax badan, ka dibna mustaqbalka tani waxay saameyn doontaa tiradaada.
Marka uu jiro da'da labaatan jirka, dheef-shiid kiimikaad caadi ahaan waa mid wali ah. Sidaa darteed, xitaa haddii aad leedahay miisaan dheeraad ah, ka dibna ka takhalus in aad u fudud. Ka bilow cuntadaada cuntadaada. Ka tirtir waxyaalaha oo dhan, macaan, dufan, cusbo. Cun cunto yar yar iyo cunto caafimaad leh: Boorash, khudaarta, miraha iyo tadaleye. U tag isboortiga ama dhaqdhaqaaqa. Haddii aad sidan oo kale ku dhejisid, kadib dhowr bilood kadib waxaad awood u yeelaneysaa inaad badasho aqoonsi ka baxsan.
Dhallinyarada casriga ah ee aagga halista ah
Inta badan dhallinyaradu ma doortaan qaab nololeedka ugu fiican. Tusaale ahaan, waxay ku qaataan lacagta jeebka ah ee cuntada degdegga ah, chips iyo hamburgers, halkii biyo, waxay doortaan biirka ama soodhaha. Machadka, waxay cunaan shukulaatooyin kala duwan iyo cookies. Haddii aad xisaabiso inta lacag ee usbuucii sidaan u socoto, markaa waxaad heleysaa lacag aad u badan, oo aad ka iibsan karto cuntooyin waxtar leh: waxyaabaha caanaha laga sameeyo, khudradda, badarka iyo wixii la mid ah.
Mararka qaarkood waxay dhacdaa in waalidku diyaariyo cunto aad u sarreeya, oo carruurta ay ka soo kabato. Way adagtahay in la badalo waalidiinta dhadhanka ah, laakiin waxaad ku qaadan kartaa qorshahaaga gacmahaaga oo aad karisid naftaada.
Dabin kale waa internetka. Iyada oo muuqaalkiisa, ma aha oo kaliya dhalinyarada, laakiin sidoo kale dadka waaweyn ayaa bilaabay in ay ka guuraan oo waqti badan ku qaataan kombiyuutarka. Tani ma aha qaabka ugu wanaagsan ee lagu saameeyo sawirka. Intaas waxaa sii dheer, hareeraha waxaa ku jira waxqabadyo xiiso leh oo dheellitiran: gali rukummada, dabaasha barkadda, raac foosto saaxiibbo.
Haddii laguu istcimaali lahaa gurigaaga hortiisa TV-ga oo aadan xiiseyneynin wax, ka dibna hubaal waxaad leedahay dhibaatooyin miisaanka. Waxaan u maleynayaa inay sababtu tahay cad.
30+ - inta u dhexeysa shaqada qoyska
Badanaa, haweenka da'adani waxay ku dhacaan miisaan xad dhaaf ah kadib dhalashada ilmo. Xilliga uurka, haweeney ayaa celcelis ahaan dhererkeedu yahay 10 ilaa 12 kiilo garaam. Inta badan tani waxay ka dhacdaa cunnida caanaha subag, macaroni, khudradda la qalajiyey, lowska iyo cuntooyinka kalooriyada kale, taas oo faa'iido u leh hooyooyinka mustaqbalka, laakiin isla markaa aad ayay u xun yihiin shaxanka. Saltada cayayaanka ee waxyeelladu ma keeni karto shax, taas oo aan la oran karin macaan. Laakiin waxa la sameynayo? Ku beddel macaan iyo waxyaabo kale oo waxtar leh, tusaale ahaan, midhaha qalalan. Waxaad u isticmaali doontaa waxyaabo badan oo aad cuni kartid, taas oo macnaheedu yahay inaad ku qanacsan tahay si dhakhso ah. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo in laga bilaabo cunitaanka cunnooyinka xad-dhaafka ah ee ilmahaagu mustaqbalka ku yeelan karo dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaad.
Cilmi-baaristu waxay muujisay in carruurta hooyadood ee qaata kilo-galka xilliga uurka ay u badan tahay inay noqdaan kuwo cayilan mustaqbalka.Haddana la yiraahdo Machadka Qaranka ee Caafimaadka iyo Tayada Daawada, ugu badnaantii intaad ka bogsan karto xilliga uurka waa 18 kiilo.
Qoraalka! Si looga fogaado daal aad u daran inta aad uurka leedahay, yareeya tirada kaloriinta ee cuntadaada. Maalin maalintiiba waa inaad isticmaashaa wax ka badan 2000 kalori. Tani waxay khuseysaa xilliga nuujinta, Tirada kalooriyadu waa inay isku mid noqdaan. Ha ku tiirsanin nuts, caano cufan iyo shaah macaan. Marka ilmuhu koro, ha u cunin cunto iyo isaga iyo cunnooyinka, cunnooyinkaas waxaa ku jira kalooro badan. Sidoo kale ha ilaawin hurdada oo dhan. Hoos-u-dhaca wuxuu wax u dhimayaa si xun. Isku day inaad waqtigaaga u qoondayso - jimicsi samee, qaado qubeys ka duwan, ku soco dabeecadda. Tani waxay gacan ka geysaneysaa inay qaab wanaagsan ku socoto.
Qiyamka Qoyska
Dumarka ayaa miisaankoodu ka sarreeyaa ma'aha keliya xilliga uurka, laakiin sidoo kale inta lagu jiro nuujinta. Intaa waxaa dheer, nolosha qoyska ayaa sidoo kale saameyneysa. Marka qof dumar ah oo guursaday, ayaa ilmo u dhashay, ka dibna way nastaa. Muxuu dadaal dheeraad ah u hayaa jirka si fiican u ilaaliyo?
Iyada oo helitaanka qoyska, qofku wuu dejiyaa, noloshiisuna waxay noqotaa mid xitaa oo la saadaalin karo. Is-beddelada noocan oo kale ah waxay ku dhacaan maaha kaliya dumarka, laakiin sidoo kale ragga Waa maxay sababta sidaas? Waxyaabaha qoysku waxay saameeyaan culeyska. Waa maxay waqtiga qoyska? Tani waxay fadhiistay dhinaca hore ee TV-ga, cuntada delicious. Noloshu waxay noqotaa mid aan firfircoonayn. Waxaan bedelnaa caadooyinkeena. Halkii ay ku socdaan dabeecadda, lamaane badan ayaa doorbidaya inay daawadaan filimkooda ay jecel yihiin. Laakiin ka dib, adiga iyo aniguba waxaan sameyn karnaa waxyaabo kale oo badan oo wadajir ah: inaad raacdo baaskiilad, tagto jimicsiga, kaliya soco. Miisaanka khasaare keli ah, laakiin wadajir - way fududahay in la sameeyo.
Talo
Inta badan, waa haweeneyda oo ah fikradda fikradda miisaan lumis. Ragga ayaa ka badan kiilogaraam aan ka yarayn karin. Waxay isu jecel yihiin nooc kasta. Sidaa daraadeed, haweenku waa inay sameeyaan dadaal badan si ay ninkeeda u kiciyaan barnaamijka miisaanka. Sidee loo sameeyaa tan? Waa wax fudud!
Marnaba ha u jeesan jacaylkaaga hortiisa - waxaad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka. Si tartiib ah tartiib tartiib ah u soo jiid qaabkan: adigoo ku hadlaya, falanqeyn, dood. Ka billow inaad beddesho cuntada caadiga ah, iyo sidoo kale caadooyinka. Raadi hiwaayad waxtar u leh oo beddeli doona daawashada filimada. Laakiin bedelaadku waa inuu yimaadaa labada lammaane, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad samayso doorashada saxda ah.
Sida kor ku xusan, si tartiib tartiib ah u beddel cuntada: Marka hore, ka saar hal ama laba waxyaalood oo waxyeello leh kana mid ah kuwa waxtar leh. Sidaas samee ilaa intaad si buuxda uga takhalusi karto dhamaan cuntooyinka waxyeellada leh ee aad u cuntay. Laakiin xusuusnow, cuntada cusub waa inay noqoto mid dhadhan fiican leh iyo sida qeybta labaad. Ka dib markaad cuntid cuntooyin aan dhadhan lahayn, way sahlan tahay in la jabsado isticmaalka. Si tartiib tartiib ah iyo cunugaaga u cunto cunto caafimaad leh. Tani waxay ka faa'iideysan doontaa isaga.
Dumarka, had iyo jeer waa dimuqraadi. Haddii naftaada aysan rabin in aad lumiso miisaanka oo aad cunto cunno caafimaad leh, ha ku adkeysan, haddii kale waxaad waxyeeli kartaa oo keliya. Nin waa inuu naftiisa wax u rabaa. Sidaa daraadeed, ganacsigeenu waa kaliya riix, waxaana jira arrin doorasho ah. Intaa waxaa dheer, haddii aad ku guuleysan karto natiijooyinka la rabo in miisaanka lagaa lumiyo, waxay noqon kartaa kicinta qaybta labaad si aad u raacdo tusaalahaaga. Waxaa laga yaabaa inaad hesho goolka.