Mashiinka Musqusha
Muruqyada Triceps - Triceps - waxay ku xiran tahay dhabarka danbe ee gacanta oo ka sarreeya suxulka waxayna ka kooban tahay saddex madax: ilbiriqsi, medial iyo dheer. Asal ahaan iyo asal ahaan asal ahaan ka soo jeeda humerus, dheer - laga soocayo naqaska. Isku imaatinka, seddexda madaxoodba waxay sameeyaan caloosha xoogan ee caloosha ah, oo hoos u sii maraya cadaadis xoog leh, oo lagu soo lifaaqay suxuunta suxulka. Madaxa dheer wuxuu hubiyaa dhaqdhaqaaqa gacanta oo dib ugu soo celiyaa. Dhibaatooyinka oo dhan waxay la shaqeeyaan fidinta cududda ee suxulka. Marka la samaynayo jimicsi kala gooni ah, tusaale ahaan, kordhinta gacmaha, murqaha iyo murqaha muruqyada ee hagaajinaya booska garabka wadajirta ayaa sidoo kale shaqeeya. Ka dhig dheelitirka adigoo ku jiifa kubadda jirdhiska, muruqyada jirka ayaa caawimaya.
Qalabka
Si aad u qabato layliyadaas, waxaad u baahan doontaa gambaleelka iyo xargaha kabaha, iyo sidoo kale kubad fayoweed oo aad ka heli doonto jimicsi kasta.
Tababar
Ka shaqaynta murqaha gacmeed si gooni ah, waxaad si siman u kobcin kartaa halista saxda ah iyo bidixda oo lagu gaari karo isku dheelitirka murqaha.
Mabaadi'da hawlgalka
Adigoo sameynaya jimicsiyadan, waxaad u fiirsan doontaa muruqyada gacanta, sidaa daraadeed ugu xoogga badan ma qaadi doonaan inta badan culeyska, waxaadna xitaa shaqeyn doontaa labadaba. Fikraddiisa, shaqada ugu weyn ee tababarka xoogga leh waa in lagu gaaro miisaaniyad muruq. Murqaha si isku mid ah loo sameeyo labada dhinac ee jidhka ayaa si muuqata u horumarin doona sawirkaaga iyo isuduwidda dhaqdhaqaaqyada, sidoo kale waxay yareeyaan halista dhaawaca.
1. Kordhinta gacanta, oo ku jiifa kubadda jirdhiska. Jimicsigu wuxuu xoojiyaa dadaalka. Qaado kabuubyada gacanta bidixda oo ku fariiso kubada jirdhiska. Isku laabo cagahaada, hoos u dhig in madaxa, garbaha iyo garbaha ku lumo kubada. Cagaha ayaa istaagaya dabaqa, garabka ballaadhkoodu kala duwanyahay. Knees way isdifaacaan, jidhku waa barbar socda dhulka, saxaafadda ayaa la adkeeyay. Gacantaada bidix u dhig. Geedkuna wuxuu u egyahay gudaha. Gawaaridaada midigta ku dheji dhabarka gacanta bidix adoo ka hooseysa suxulka. Ka dib markaad hagaajisid booska jirka iyo suxulka, gacanta ku qabo gacanta bidix. Si tartiib ah u toosi gacantaada. Dhamaan soo celinta oo dhan marka hore mid la mid, ka dibna dhinaca kale.
2. Kordhinta gacanta ku jirta aburnin. Jimicsigu wuxuu xoojiyaa dadaalka. Qaado jilbaha gacantaada midig. Xidid jilibka bidixda iyo timirta bidixda kursiga keydka. Jidhku waa inuu barbar dhigaa dabaqa. Murqaha muruqyada saxaafadda adoo xiraya garabka garabka. Gacanta midig waxay leexisaa xagasha 90 °. Gacanta sare ee suxulka waxay u dhigantaa dabaqa, palmiguna wuxuu eegaa gudaha. Xaqiijinta booska garbaha iyo suxulka, toosi gacanta si dib loogu dhigo dhulka. Si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Dhamaan soo celinta oo dhan marka hore mid la mid, ka dibna dhinaca kale.
3. U dheellitir gacantaada saar ulaha kabka. Jimicsigu wuxuu xoojiyaa dadaalka. Fadhiji tababbaraha kicida kabka. Adagyada garbaha oo si kala duwan u kala jajaban, jilibka is rogaan. Qaado xargaha sare ee gacanta midig. Geedkuna wuu eegaa. Gacanta gacanta midigta xagal 90 °, xusulka ayaa lagu cadaadiyaa jiritaanka. Gacantaada bidix u dhig mooskaaga. Xaqiiji saxaafadda. Dhaqdhaqaaqa garbaha, ka jar garbaha. Rakcinta booska garbaha iyo suxulka, si tartiib ah u toosi gacanta midig. Si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Dhamaan soo celinta oo dhan marka hore mid la mid, ka dibna dhinaca kale. Samee kakabka 2 jeer toddobaadkii, adoo siinaya muruqyada si ay ugu nastaan ugu yaraan 48 saacadood inta u dhexeysa tababarka. Habka ugu horeeya waa in la sameeyo culays yar, si tartiib tartiib ah u sii kordhiya habka seddexaad. 4-8 usbuuc ka dib, u tag heerka heerka sare. Si aad si xooggan u shaqeeysid jibbaarada, raac mabda 'taxane taxane ah: la soco 1 hab oo jimicsi kasta oo gacanta bidix, kadibna naso 1-2 daqiiqo kuna celi taxanahan 2 mar kale oo aanad beddelin gacantaada. Ka dibna samee tababarka wareega wareegga gacanta midig.