Mabaadi'da aasaasiga ah ee shaqada ee ay isticmaalaan BodyBalance
Dhaqdhaqaaqa jidhka waxaa ka mid ah isku-dhafka dhaqdhaqaaqyada sida kinesiotherapy, yoga, pilates, isku-dhafan. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada halkan waxaa lagu sameeyaa iyagoo jiifa koofiyadaha ama istaagaan qadar dhexdhexaad ah, oo ah heesida heesaha xasiloonida. Shaqada shardi ah waxay u qaybsantahay saddex qaybood. Qeybta koowaad, dhaqdhaqaaqyada waxaa laga sameeyaa meeshii istaagtay - oo isku xoqaya lafdhabarta, taas oo xoojineysa muruqyada labada lugood iyadoo la adeegsanayo "santuuqa saddexagalka" iyo xajmiga xajmiga ah. Sidoo kale, muruqyada bowdyaha iyo barafka waxaa lagu soo saaraa dabiicada dhaqanka - dagaalyahan. Dhaqdhaqaaqyada halkan waxaa lagu dhisay iyagoo ka soo socda midba midka kale, sidaas darted murqaha muruqyada ayaa si fudud loo bedelayaa, halkii ay ka ahaan lahayd sayniska ee callanetics.
Rakcadda iyo lafdhabarta, waxaa jira culeys ka imanaya booska jiifka qaybta labaad ee tababarka, qaybtaas waxaa loo siman karaa casharrada Pilantes - waa "buundada garabka", "dabaasha", "boqol", "fidinta cobra". Qeybta saddexaad ee tababarka waxaa ka mid ah fidinta iyo booska jiifka nasasho degan. Waxaa mudan in la ogaado in mararka qaarkood qaar ka mid ah tababarka dheelitiranka jirka waxaa laga heli karaa qaybta gabagabada ah ee shaqada qaybaha kala duwan ee fekerka.
Waqtigaas kaddib, casharku wuxuu kordhiyaa socodka socodka, iyo iyada oo la shaqeyneysa miisaankiisa iyo murqaha muruqyada, muruqyada ayaa la xoojiyaa, kooxdana muruqyada aasaasiga ah ayaa fidsan. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada la isticmaalo ayaa la doortaa si waqtiga tababarka loo dejiyo, kharashka kalooriga ayaa ugu badnaa. Marka loo eego xogta horumariyaha, hal mashquul ah ee Balanceka Body wuxuu gubi karaa ilaa 450 calories. Sidaa darteed, waxaa lagu soo gabagabeyn karaa in tababarka noocaas ah uu yahay tartan kharashka tamarta ah.
Waa maxay faraqa u dhexeeya Body Bodys ee ka yimaada tababarka nooc kale
Isku dheellitirnaanta jidhku waa socod siman, dabeecad firfircoon, oo ka socota dhaqdhaqaaqa mid kale, oo ka soo horjeeda Pilates aasaasiga ah iyo Hatha Yoga oo deggan. Casharka "BodyBalance" waa mid aad u xusuusta fasallada Master Tai Tai, oo lagu baahiyo telefishanka. Iyada oo jimicsiyadaas oo kale, murqaha muruqu waa mid aan la dareemin, sababtoo ah halkan ayaa si qumman u qulqulaya mid kale. Halkan casharrada ugu muhiimsan waxaa loo arkaa inay yihiin jimicsi oo ah nooca nasashada, xilliga jimicsiga, laga bilaabo dadaalka codsiyada ee miskaha aan gariirin, sida, tusaale ahaan, callanetics Maalinta soo socota ka dib fasalada waxaad dareemi kartaa xanuunka nabar ee muruqyada, islamarkaana la yaabo meesha ay ka yimaadaan.
Leyliska miisaanka luminta jirka ee dheelitirka jirka
Jimicsiyada dabeecad la mid ah ayaa lagu sameeyaa kakan, si adag saddex jeer toddobaadkii. Daraasad kasta waxaa la sameeyaa hal daqiiqo gudahood, waana lagama maarmaan in la joojiyo dhaqdhaqaaqa, toban ilbidhiqsi. Jimicsiyada waa in la sameeyaa midba kaddib, kadib hal daqiiqo nasasho kadib markii ugu dambeyntii, ka dibna ku soo celi wareegyada saddex ama afar jeer. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa habka yar-yar ee loo yaqaan "stepini-stepper" oo ah labaatan daqiiqo, taas oo ah unugyada saliidda ee guban. Dhiirrigelinta waxaa sidoo kale lagu samayn karaa iyadoo la adeegsanayo tabobaraha guga ama adoo bedelaya adigoo u adeegsanaya jimicsi ama tababbar leh pin. Maalmaha ka baxsan tababarka, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsiyo wadnaha, sida qoob ka ciyaarka, ciyaaraha fudud ee socodka miisaanka. Waxa kale oo aad ka buuxin kartaa isku-dhexaadinta isku midka ah ee barnaamijyada aerobic-ka.
Hal jimicsi. Kororka "liqidda"
Si toos ah u istaag, waa lagama maarmaan in cagaha loo dhigo midba midka kale, adkee caloosha, gadaal u jeedi, oo kor u qaad garbaha dhegaha. Xaaladda noocan oo kale ah waa "aasaas" miisaaniyada dheelitirka, sidaa daraadeed, dhammaan jimicsiyada aad u baahan tahay inaad diirada saartid Dareecada, waxaad u baahan tahay inaad jidhka jirka hoos u dhigto oo liqdo, si jidhku u barbardhigo dabaqa, waa inaad gacantaada midigta qaadataa oo kor u qaaddaa lugtaada midig. Lugta, oo u adeegta taageero, waxay noqon kartaa wax yar oo is dulqaadan karta, halka gacanta bidixda loo kicin karo si ay u ahaato barbardhac ah oo dhulka la dhigo oo hoos u dhacdo Mowjadahan waxaa looga baahan yahay inay haystaan toban ilbiriqsi, iyo daqiiqad, ku celi marinka lugta la mid ah, daqiiqado, beddel cagtaada.
Laba jimicsi. "Miiska" waa mid firfircoon
Miiska jadwalku waa sidan soo socota: si aad u soo qaaddo scapula lafdhabarta, adkee saxaafadda, gacmaha iyo golen-yada si toos ah dhulka. Xaaladdan, waa lagama maarmaan in la sugo dhawr ilbiriqsi. Isla markaa, murqaha bararka iyo murqaha jidhka waa in la dareemaa, dabadeedna dhulka la fadhiistaa, waa lagama maarmaan in saxaafadda la geliyo maxima, iyadoo la ilaalinayo hab fudud oo lugaha iyo gacmaha. Dhaqdhaqaaqyada ayaa lagu celiyaa hal daqiiqo.
Layli saddex. "Dog"
Waa lagama maarmaan in la qaato booska, sida hoos ku xusan: cagaha iyo calaacaluhu waxay ku yaalliin dabaqa, halka miskaha ay u fidinayaan saqafka, garbaha waa la rogay, dhabarkuna waa toosan yahay Waxaad xariiri kartaa booska la helay ee warqadda "L". Kadib markaad istaagtid booskan mudo toban ilbiriqsi ah, waa in aad lugtaada jilicsan ka saartaa dabaqaada iyo laab laabta laabtaada. Jagadani waa in lagu dhejiyaa toban ilbidhiqsi. Kadibna lugaha ayaa isbeddela.
Layli afar. Mashiinka Garbaha
Markaad jiifto calooshaada, waa inaad jidhka ka saartaa dhulka gacmaheeda, oo gacmahaaga gadaashiisa gadaashooda gadaashooda gashadaan. Oo markaad neefsato gacanta, soo jiid iyo laab laab calaacasha madaxa. Ku hay booskaan ilaa toban ilbidhiqsi. Ku soo celi habka hal daqiiqo.
Jimicsi shanaad. Suunka dambe iyo isku dhejinta
Dhinaca dhinaceeda, waa lagama maarmaan in lafaashka gacanta lagu dhejiyo suxulka oo ku dhejiyo habka ugu horreeya ee loogu talagalay in gacanta loo dhigo waa mid taariikhi ah. Qaadashada jirka, waa inaad joogtaa taageerada cagaha iyo cagaha. Adoo jiidaya saxaafada, waxaa looga baahan yahay in ay sameystaan lacag la'aan si ay u sawiraan tyagunazad, suxulkiisa suxulka yar oo gadaal ka dambeeya, ka dibna soo gudbiya, ka dibna jiidaya calaacalkiisa. Qeybtaan, waxaad u baahan tahay inaad joogsato daqiiqad.
Jimicsiga Lix. Dareemidda, kor u qaadida nanosocheki, "sumo"
Lugaha ayaa u baahan in la geliyo in ka badan hal mitir, iyada oo la geynayo sharabaad dhinaca dhinacyada. Adigoo riixaya saxaafadda, waxaad u baahan tahay inaad hoos u degto oo isku foorarsato ilaa dabaqa la siman yahay. Markaa waad iska boodi kartaa. Ku soo celi jimicsiga hal daqiiqo.