Xilliga caadiga ah ee uur-qaadashada haweeneyda waxay ka kooban tahay lix illaa 12 kiilo garaam. Asal ahaan, qiyaastii saddex meelood meel miisaankeedu wuxuu u dhaxeeyaa ilmaha, saddex-meeloodba waa hooyada.
Markaad ilmo daryeesho, waxaad ugu walwaleysaa miisaanka iyo sida loo soo celiyo foomka hore. Laakiin sannado ka dib dumar tiro badan oo wali ka fekeraya fikradda ah in lumiyo miisaanka. Haddii aad rabto inaad hoos u dhigto miisaanka ka dib dhalmada, waxaad u baahan tahay inaad taxadar u yeelatid qodobbada soo socda:
1. Waxaad u baahan tahay sabir.
Aad bay muhiim u tahay dhammaan masuuliyadda saaran miisaanka luminta. Miisaanka culus ee caafimaadka ayaa noqon kara khatar. Si aad u bilowdo, bilaw inaad sameyso qaab sax ah oo nolosha ah, si aad si tartiib ah u dhalatid kiilogaraamyada xad-dhaafka ah. Ha iloobin in ay kugu qaadatay sagaal bilood oo aad miisaanka ku qaadato, markaa waa inaad ugu yaraan hal naftaada siiso sanad si aad ugu noqotid gobolkaagii hore.
Saameynta adag ee uurka ee jirka, sidaa daraadeed, waxaa suurtagal ah in jidhkaaga uusan waligiis qaabeynin foom isku mid ah. Waxaa lagama maarmaan ah in la raadiyo fayo-qabka jireed, oo aan lagu sheegin tirooyinka qaarkood ee miisaanka. Waxay dhici kartaa in xitaa haddii feerka miisaanku hoos u dhaco, laakiin aadan ku haboonayn dharka gaboobay gabagabada. Taasi waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in miskahaaga ballaadhiyay, xajmiga lugtaada ayaa kor u kacay, calooshuna marnaba ma noqon doonto mid toos ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay inaad ku raaxaysatid isbeddellada ku dhacay jirkaaga. Tani waa qiimo aan qiimo lahayn oo loogu talagalay barbaarinta korinta ilmo.
2. Naas-nuujinta. Faa'iidooyinka.
Si kor loogu qaado miisaanka luminta iyo naasnuujinta. Maaddaama haweeneyda ay jidhkeeda u isticmaasho qiyaastii 1000 kalori maalin kasta si ay u keento caano. Iyo, si loo soo saaro caanaha naaska, jirkaaga wuxuu isticmaalaa kaydka baruurta.
3. Cuntada.
Waa lagama maarmaan in la iska ilaaliyo cuntadaas oo kaa dooneysa inaad ka tagto cuntooyinka cunta leh qiimaha nafaqada si loo yareeyo miisaanka. Haddaad ka badan tahay, hadda waxaad u baahan tahay inaad cunto cunno dheeraad ah. Haddii aadan xitaa naas nuujin, weli waxaad u baahan tahay xoog, si aad ula qabsato ilmaha. Muhiim maaha in aad naftaada xaddido. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad cuntid cuntooyin dufan leh oo taajir ah oo ku jira carbohydrateska, miraha cusub iyo khudaarta cusub.
4. Ereyooyin yar oo ku saabsan cabitaanka.
Waxaad jeceshahay inaad si joogto ah u cabto inta aad uurka leedahay, hada waxaad rajeyneysaa in marka ilmuhu dhamaado kabadan. Nasiib darro, tani maaha sidaas. Isticmaalka biyo badan, gaar ahaan markaad naas-nuujinayso, aad ayey muhiim u tahay miisaanka luminta, maaddaama marka dareeruhu galo jirka haweeneyda, waxay ku qasban tahay in laga takhaluso dukaamada baruurta. Sidaa darteed, waa inaad isku daydaa inaad ku jirto dhalo biyo ah ama ugu yaraan hal galaas gacanta.
5. Jimicsiga Jirka.
Mabaadii hore iyo kan ugu muhiimsan ee miisaanka lumay. Si dhakhso ah ayaad go'aan uga gaartaa inaad jimicsiga jireed sameyso, si dhakhso ah ayaad u gaari kartaa natiijooyinka. Xitaa haddii aad ku jirtey jimicsi joogto ah ka hor dhalashada, markaa way kugu adkaan doontaa in aad gashid nidaamkii hore sababtoo ah ilmuhu wuxuu dhashay. Daryeelka ilmaha, wakhtiga la'aanta iyo tamar la'aanta - kuwani waa sababo mararka qaarkood naga horjoogsanaya in aanu jimicsiga jimicsiga meel ku haboon. Laakiin ha ilaawin in muddo dheer aan dib u dhigno jimicsiga, miisaanka dheeraadka ah ee nooca dheer wuxuu ina abuuraa raaxo la'aan. Sidoo kale waxaa lagu dari karaa wadada wadada iyadoo la socota qalab.