1. Xamaamka ama sauna
Faa'iidooyinka nidaamyadani waxaa la oran karaa waqti dheer. Booqashada qubeyska ama sauna waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta wareegga dhiigga, ka takhalusidda sunta, sunta, kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka, ka tirtirida unugyada dhintay iyo waxyaabo kale oo badan. Haddii aad rabto in maqaarkaaga uu noqdo mid aad u sarreeya, adigoon sahlaneyn, dhalinyaro, booqo saunada inta badan ee suurtogalka ah, waxaa fiican inaad tan sameyso labadii asbuucba mar.
2. Qoob-ka-qubka
Nidaamkani ma aha wax faa'iido leh marka loo eego kii hore. Waxaa intaa dheer, waxaa la samayn karaa waqti kasta oo ku habboon adiga. Waad ku mahadsan tahay nafta lidka ku ah, waxaad awoodi doontaa inaad kordhiso dhajinta iyo dabacsanaanta maqaarkaaga. Intaa waxaa dheer, habkani waa mid aad u firfircoon kuna siinaya tamarta maalinta oo dhan.
3. Jelka qoyan
Qaar badan oo ka mid ah waxay isticmaalaan saabuunta caadiga ah ee musqusha halkii laga rabay alaabooyinka qurxinta lagu qurxiyo. Ez, gabdhaha, waan samaynaa. Saabuun caadi ah, xiitaa haddii uu ku jiro wax nafaqo leh, maqaarka maqaarka ilaaliya, dhuujiyo iyo bogsashada. Si taxaddar leh u dhaqo gacmaha aad saabuunta ku dhaqdo maalin kasta, haddii aadan isticmaalin kareemka, maqaarku wuxuu noqon doonaa mid adag oo aan fiicneyn inuu taabto. Sidoo kale maqaarka jidhka. Sidaa darteed, ku beddel saabuun leh juuska qubeyska ama caanaha. Maanta kala duwanaanta alaabtan waa mid kala duwan. Qalabka ugu muhiimsan ee alaabta noocaas ah waxaa lagu taliyaa ma aha oo keliya in la nadiifiyo maqaarka, laakiin sidoo kale daryeel la'aan, daryeel caafimaad leh.
4. Muuqaalka Jirka
Dalku waa inay istaagaan musqusha gabadha gabadh kasta. Waa lagama maarmaan. Qalabka biyaha ka dib, maqaarkeenu waa laga badbadiyay ilaalinta, iyo caato ayaa ka caawisa soo celinta. Ku xeji dhaqdhaqaaqyada wareega ee muhiimka ah, gaar ahaan si taxadar leh u xajinta jilbaha iyo suxulka, waa meelahaas maqaarku waa mid adag oo qalalan.
Qaar waxay aaminsanyihiin in qoyaanku ka fiican yahay looska. Laakiin taasi maaha sidaas. Kiriimyada looma isticmaali karo maalin kasta muddo dheer, sida dhego-xirka iyo nabaradu waxay noqdaan kabuubyo iyo maqaarka ayaa joojiya neefsashada. Laakiin kareemayaasha ku jira arrintani waa ammaan.
5. Saliid
Saliidda jidhku waxay ka caawisaa buuxinta qoyaanka qoyaanka maqaarka maqaarka waxayna ku haysaa meesha. Saliiddu waxay noqon kartaa mid qalalan iyo dareere ah. Qallalku wuu ka fiicnaanayaa, sababtoo ah ma raadineyso wax raad ah dharka, taas oo macnaheedu yahay inay tahay mid waxtar leh. Laakiin waxaa wanaagsan in la isticmaalo saliida inta badan - laba ama saddex jeer toddobaadkii ayaa ku filan.
6. Qalabka kuleylka ama suufka
Xilliga qaboobaha, dhar-gashigaas ayaa ah doorka ugu wanaagsan. Haddii loo isticmaalo dharka suntan, xanaaq ama cuncun ayaa laga arki karaa maqaarka. Mararka qaarkood waxay u dhacdaa xasaasiyad. Intaas waxaa sii dheer, dharka cirku wuxuu joojiyaa is-dhaafsiga kuleylka, wuxuu ka hortagaa maqaarka ka neefsanaya isla markaana dhiigga ka ilaaliyaa.
7. Dharka oo laga sameeyey dhar dabiici ah
Dharka noocan ah ayaa had iyo jeer la qiimeeyaa. Iyo in ka badan waa in aad gardarradaada, ka fiican. Muraayadaha dabiiciga ah kuma fiicna taabashada, laakiin sidoo kale way ka badbaado badan. Oo hadda ma aha oo kaliya ku saabsan ammaanka maqaarka, laakiin sidoo kale ammaanka ammaanka. Dhar badan ayaa sababi kara cuncun maqaarka iyo xitaa sunta (ka yimaada). Waxaa habboon in la ogaado in dharka laga sameeyay dhar dabiiciga ah uu qaali yahay, laakiin tayada ayaa aad u fiican. Waxyaalahan ayaa kuu adeegi doona waqti dheer.
8. Cimilada cusub iyo qoraxda
Hawo cusub ayaa faa'iido leh maahan kaliya maqaarka, laakiin jirka oo idil. Waad ku mahadsan tahay socodkaaga, maqaarku waa neef, taas oo macnaheedu yahay in ay hesho dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah. Qorraxdu ma ahan wax faa'iido leh, laakin adigoo tayo leh waa lagama maarmaan inaad ogaatid qiyaasta. Ha ku lug laheeyn geedi socodka gabbal-geedeedka, haddii kale waxaad dhaawac u geysan kartaa maqaarka (sunburn, maqaarka dheeraadka ah iyo wixii la mid ah). Si looga fogaado cawaaqib xumada, had iyo jeer isticmaal muraayad qorrax leh. Waxay kaa caawin doonaan in aad maqaarkaaga yareyso, cufnaanta iyo cufka.
9. Massage
Faa'iidooyinka duugista waxaa lagu sheegi karaa wax badan. Laakiin ma sii socon doonno oo waxaan xasuusineynaa in miisaanku uu ka caawiyo in laga takhaluso sunta iyo in uu caadi u sameeyo habka dheef-shiid kiimikaad ee maqaarka iyo guud ahaan noolaha.
10. Dhaqdhaqaaqa jirka
Haddii aadan rabin in maqaarkaaga uu noqdo mid dildilaacaya iyo mid caafimaad qaba, u tag cayaaraha. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in aad jirkaada u keento oo aad ku sii wado caafimaadkaaga. Markasta oo aad hesho oksijiin xoog leh, taas oo si fudud loogu baahan yahay maqaarka.
11. Qubeyska
Bath ma aha oo kaliya faa'iido leh, laakiin sidoo kale waa ku fiican tahay caafimaadka. Waad nasan kartaa, ka yareyn kartaa walbahaarka iyo xiisadda, taas oo lagu ururiyey inta lagu jiro maalinta. Intaa waxaa dheer, qubeyska ayaa sidoo kale faa'iido leh sababtoo ah kuleylka ku uruuray, wuxuu si fiican u saameeyaa maqaarka wejiga - isaga nadiifiyaa oo furo daloolada.
Laguuguma talinayo inaad been ka sheegto. Waxaa ugu wanaagsan in aad jirkaada duugiso inta aad maydhinaysid ama aad isweydaarsaneysid isbuunyo. Xasuuso in isbuunyo u baahan yahay daryeel gaar ah. Isticmaal kasta ka dib, waa in si fiican loo dhaqo, si markaa microbes-ka loo dhaqo dharka aan lagu xoqin maqaarka.
Ka dib marka la qubeysto, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo kareemka ama kareemka maqaarka. Ha illoobin cagahaaga.